Білкове голодування - Альтернатива посту для тих, хто хоче заощадити калорії для більшого харчування.

Пратік Таккар

2 грудня 2019 · 3 хв читання

Я майже впевнений, що ви, можливо, чули про термін "переривчастий піст" або ЯКЩО.

альтернатива

Багато людей вважають, що це найкращий спосіб схуднення або найкраща дієта для схуднення. Причина періодичного голодування допомагає людям схуднути в тому, що це полегшує контроль споживання калорій.

Оскільки ви їсте лише 1-2 прийоми їжі на день і оскільки ви дієтуєте та вибираєте їжу, збагачену поживними речовинами, дуже легко обмежити споживання калорій.

Це допоможе генеральним людям, якщо вони зможуть дотримуватися такої рутини. Це також може допомогти насолодитися прогулянками та випадковими трапезами на вулиці.

Для тих, хто не може тривати довгі години без твердої їжі, білкове голодування краще послужить вам.

Технічно це не 100% голодування.

Чесно кажучи, це повинно бути найменшим із ваших занепокоєнь, якщо ваша мета набуває форми і якщо вам це вдається.

Під час білкового голодування ви споживаєте регулярну кількість прийомів їжі, яку ви приймаєте протягом дня, або якщо у вас немає такої кількості, частота прийому їжі 3–5 прийомів їжі зробить трюк.

Останній прийом їжі буде найбільш калорійним.

На всі страви до цієї великої їжі ви споживаєте

20-25 грамів високоякісного білка з мінімальним вмістом вуглеводів і жирів.

Скажімо, ви влаштували вечерю і хочете займатися білковим голодуванням, ось як може виглядати ваш день:

Сніданок - 6–7 яєчних білків. (Білковий коктейль для вегетаріанців)

Обід - Курка на грилі з трохи листової зелені. (Маленький фрукт з трохи листової зелені для вегетаріанців) разом із білковим коктейлем (ви можете пропустити це, якщо не хочете ще один коктейль).

Перекус - Білковий коктейль.

Вечеря - Їжа на вулиці.

Причини, через які ви хотіли б розглянути можливість подолання бар’єрів традиційного періодичного голодування і зробити це:

  1. Ви не зголоднієте: Якщо ви не звикли до традиційного посту, є велика ймовірність, що ви страждаєте від голоду протягом дня.
  2. Краще м'язової маси, тобто утримання м'язів: Оскільки ваша мета - привести себе в хорошу форму, ви хочете триматися на тій масі, яка у вас вже є. Для цього вам потрібно достатньо споживати білок, і є дослідження, які показали, що коли білок прирівнюється, однакові дози, розподілені протягом дня, краще, ніж мати лише одну або дві великі дози на день.
  3. Більш керований: Думка про те, що протягом дня ви можете з’їсти трохи їжі, психічно обнадіює тих, хто новачок у обмеженні калорій.
  4. Контроль порцій у великій їжі, якщо їсти на вулиці: Оскільки ви споживали трохи їжі і, що важливо, протеїну протягом дня, ви будете ситими, і тому вам буде простіше контролювати порції їжі на вечерю.
  5. Ви також можете тренуватися: Приклад тут, скажімо, я хочу поститись у неділю, щоб повечеряти з друзями. Якщо я роблю традиційний піст, я навіть не думаю про тренування, оскільки їжа приходить пізно ввечері, а тренажерний зал закривається рано вдень. Але якщо я роблю білкове голодування, я можу тренуватися, трохи вживати білка навколо свого тренування, і таким чином, витрачати трохи зайвої енергії в той день.

В основному я можу заробляти їжу.

Жартую, а не фанат такого ідіотського терміни.

Так що так, якщо ви хочете швидко зробити білок:
1. Їжте 3–5 прийомів їжі на день.
2. Збережіть свою велику їжу пізніше дня. Ви також можете зробити це навколо. Пізніше я даю в якості орієнтира, щоб зменшити тенденцію до випивки або одне, що призводить до іншого, що відбувається.
3. Вживайте трохи білка та фруктів/овочів протягом дня.
4. Тренуйся в спортзалі того дня.
5. Насолоджуйтесь своєю великою їжею.

І найголовніше, з’явіться на наступний день і продовжуйте процес.