ЗДОРОВ’Я СУПЕР КИШКІВ

розміщено: 01 березня 2020 р.

здоров

ЗМІНИТЕ СВОЮ КИШКУ!

Мікробіом вашого кишечника - це величезна спільнота трильйонів бактерій та грибків, які населяють ваш шлунково-кишковий тракт, і можуть мати великий вплив на ваш метаболізм, масу тіла, хвороби, імунну систему, апетит та настрій. Ці мікроби в основному живуть у вашій нижній частині кишечника.

Недавні дослідження показують, що чим різноманітнішим є ваш мікробіом, тим менший ризик захворювань та алергії. В даний час дослідники вивчають, як мікробіом впливає на такі захворювання, як: діабет, ожиріння, алергії та запальні захворювання, такі як коліт та артрит.

Це деякі мої поради з читання, семінарів та спілкування з багатьма пацієнтами про проблеми зі здоров’ям. Будь ласка, проведіть власне дослідження порад, продуктів харчування та експериментуйте із власним мікробіомом для покращення здоров’я.

Уникнення може бути ключовим фактором для його зміни. Ми всі знаємо, що є деякі речі, яких нам слід уникати. Думається, що перераховані предмети можуть послабити або дратувати оболонку кишечника, що спричиняє проблеми з травленням. Багато хто не погодиться з наступним.

  1. Цукор
  2. Алкоголь
  3. Ібупрофен (НПЗЗ)
  4. Клейковина (Без ГМО, якщо тільки ваш фермер НЕ ОБОЖАЄ ОГЛЯД)
  5. Чутливі до гістаміну (досліджуйте та визначайте самостійно) - уникайте молочних продуктів
  6. Нічна тінь чутлива (досліджуйте та визначайте самостійно) - уникайте овочів нічної тіні

Пребіотична їжа (розчинна клітковина)

Пребіотичні продукти (розчинні волокна) - це ті харчові інгредієнти, які не засвоюються і підтримують ріст корисних мікроорганізмів у кишечнику. Коли продукти пребіотиків зустрічаються з хорошими бактеріями, вони служать живленням для корисних мікроорганізмів. Тож дуже корисно додавати до свого раціону більше продуктів, що містять пребіотики (розчинні клітковини). Ось короткий список деяких з них.

  1. Корінь цикорію
  2. Зелень кульбаби
  3. Артишоки
  4. Часник
  5. Цибуля
  6. Цибуля-порей
  7. Спаржа
  8. Банани (ЗЕЛЕНІ БАНАНИ - одне з найвищих вмісту клітковини)
  9. Яблука
  10. Капуста тощо.

Використання бродіння - це процес, який використовується для збереження їжі та напоїв та забезпечення кращого смаку, поліпшення харчування, безпечності харчових продуктів, органічного збереження їжі та зміцнення оздоровчих властивостей. Ферментовані продукти харчування та напої корисні, оскільки вони можуть допомогти забезпечити спектр пробіотиків для заохочення нашого мікробіому. Ферментація затримує ферменти, вітаміни та мінерали в продуктах харчування та напоях, які, як правило, руйнуються при обробці. Спробуйте зробити щось своє.

  1. Кефір.
  2. Квашена капуста.
  3. Кімчі
  4. Комбуча.
  5. Місо.
  6. Кефір
  7. Йогурт
  8. Хліб із закваски

Весело експериментуйте. Це може бути довгою подорожжю, оскільки наука продовжує розвиватися.