Біг не зруйнує коліна, зайва вага буде

Не має сенсу, правда? Читайте далі, це буде

коліна

Загальновизнаним є той факт, що регулярний біг на твердих поверхнях надмірно тисне на коліна - настільки, що пов’язана з цим травма, синдром болю в підколінно-стегновій кістці, частіше називається коліном бігуна.

Однак глава в новій книзі "Бігові науки", під редакцією провідного вченого зі спорту, професора Джона Брюера, не лише порушує думку про те, що біг робить усі пошкодження колін більш поширеними, але припускає, що може бути все навпаки.

Написана фізіотерапевтом Анною Барнслі, глава посилається на дослідження 2637 осіб, проведене Медичним коледжем Бейлора в США. Це виявило, що 22,8% тих, хто бігав, демонстрували ознаки остеоартриту коліна, порівняно з 29,8% небігунів, вказуючи на те, що люди, які регулярно бігали (або робили це раніше), рідше мали часті болі в коліні, ніж не бігуни.

Не неправильно стверджувати, що біг створює додатковий навантаження на нижню частину тіла - кожен зроблений крок призводить до ваги вашої ваги на кожну ногу. Це втричі більше стресу, ніж ходьба. Однак, коли ви робите довші кроки під час бігу, витрачаєте менше часу на контакт із землею, ніж під час ходьби, тому загальний тиск на ноги подібний.

Це не єдине дослідження, яке виявляє, що біг навряд чи зіпсує вам коліна. У ході дослідження 2013 року було розглянуто майже 75 000 бігунів та майже 15 000 пішоходів, і було встановлено, що у бігунів приблизно вдвічі менше шансів захворіти на артрит. Це дослідження також виявило, що чим більший тижневий пробіг бігуна, тим менший ризик артриту.

Результати цього дослідження менш дивовижні, якщо врахувати, що найбільшим фактором ризику артрозу колінного суглоба є ожиріння. Будь-який потенційний ризик позування на колінах компенсується втратою ваги під час регулярних вправ.

Все це хороша новина для бігунів, але це не означає, що не слід враховувати тиск, який ти чиниш на тіло, хоча під час бігу чи навіть під час виконання будь-яких вправ. Важливо носити правильне взуття під час бігу і збільшувати кількість, яку ви робите поступово.

І якщо у вас є стукіти або дрібниці, життєво важливо забезпечити їх належне загоєння. Якщо у вас відчувається значний біль у коліні, ніхто не припускає, що більший біг зцілить його.