Біг з шинами гомілки? Що потрібно знати

Якщо ви спортсмен, завзятий бігун або вам подобається швидка ходьба, можливо, у вас були болючі шини гомілки. Синдром медіального напруги великогомілкової кістки - це науковий термін для шин гомілки, який вражає нижню частину гомілки, точніше зовнішню або внутрішню фасадну частину, широко відомий як передня шина гомілки або медіальна шина гомілки.

Визначити шину гомілки не так просто, як ви можете подумати. Пояснення стану більше нагадують теорії, ніж точні причини та визначення. Вчені та лікарі мають різні думки. Однак більшість сходяться на думці, що саме тканина (окістя), що оточує гомілку, уражається, коли м’яз запалюється. Якщо ви працюєте з шинами гомілки, ось кілька речей, які вам потрібно знати.

Дисбаланс через стрес

Основна причина шини гомілки та болю, пов’язаного з нею, пов’язана з перевтомою медіальної області. Коли людину страждають шинами гомілки, це найчастіше одна або інша нога, а не обидві. Коли люди вправляються, вони ведуть домінуючою ногою; якщо вони лівші, то ведуть лівою ногою. Стреси, пов’язані з бігом або іншими вправами, можуть спричинити дисбаланс між м’язами передньої частини ноги та литковими м’язами.

Перепронація

Пронація є нормальною і сприймає шок, оскільки вага переноситься з п’яти на передню/передню частину стопи під час ходьби або бігу. Це природний розвиток вашої ходи. Однак надмірне нагноєння є неприродним і виникає, коли стопа вирівнюється, коли стегно, коліно та нижня частина ноги ненормально обертаються зсередини, збільшуючи навантаження на м’язи та гомілку.

Що ти можеш зробити

Продовжувати бігати з шинами гомілки - це не гарна ідея. Продовження вправи, яка спричинила болючі шини гомілки, лише призведе до подальшого болю та пошкодження, які можуть призвести до стресових переломів.

Вам слід на деякий час виключити біг або, принаймні, зменшити інтенсивність тренування. Якщо ви твердо вирішили продовжувати тренування, є кілька кроків, щоб мінімізувати біль та утримати подальший збиток.

· Обгортання. Перед бігом обмотайте уражену ногу бинтом Ace або стрічкою KT. Оберніть від ноги вище щиколотки до трохи нижче коліна. Робіть це щоразу, коли ви виходите на пробіжку. Обгортання ураженої ноги допоможе зменшити біль з часом, але не очікуйте, що біль у шині гомілки повністю розвіється протягом принаймні шести тижнів. Обгортання ноги поглинає стрес під час бігу, але ні в якому разі не є ліком.

· Крос-тренінг. Подумайте про перехресне тренування, поки ви чекаєте, поки шини гомілки заживуть. Вправи, що забезпечують менше навантаження на гомілку, такі як плавання, їзда на велосипеді або аеробіка у басейні, дозволять вашій гомілці загоїтися, не відводячи назад.

· РИС. RICE розшифровується як «відпочинок - лід - стиснення - піднесення», що вам слід робити з пошкодженими гомілками. Відпочивайте якомога більше. Обмерзайте уражену ділянку льодом, щоб зменшити набряк. Як згадувалося вище, стискайте (обгортайте) і піднімайте якомога більше, наприклад, якщо ви дивитеся телевізор або користуєтеся своїм ноутбуком.

· Протизапальні засоби. Згідно з вашим лікарем, такі протизапальні засоби, що продаються без рецепта, такі як Aleve або Motrin, можуть зменшити біль, зменшуючи набряк. Якщо ви віддаєте перевагу, природні протизапальні засоби, такі як куркума, дають подібні результати.

Коли ви зцілитесь, добре повільно повернутися до режиму бігу, проте уникайте тренувань на твердій поверхні, бігу в горах або великого пробігу, принаймні спочатку. Тільки поступово вводьте свою попередню та більш енергійну рутину.

Помилкова діагностика

Слово обережності: багато активних людей та спортсменів вважають, що будь-який біль, пов’язаний з гомілкою/гомілкою, є шиною гомілки, що змушує їх (та їх тренерів або батьків) неправильно діагностувати свою травму. Деякі умови, що імітують дискомфорт, схожий на шини гомілки, включають:

· Розрив ахілесового сухожилля

Звернення до медичного працівника, який сформував сайт, поставить питання на спокій. Ваш лікар може призначити рентгенографію, сканування кісток або МРТ для виключення захворювань, які мають подібні симптоми до шини гомілки.

Більше 40 років ортопедичні співробітники Центрального штату Меріленд забезпечують найвищий рівень ортопедичної допомоги пацієнтам різного віку в Катонсвіллі, Колумбії та Елдерсбурзі, а також поблизу районів Аннаполіса, Вашингтона та округу Монтгомері. Оскільки наші спеціалісти-лікарі-ортопеди, які пройшли сертифікацію, використовують сучасні досягнення та спеціальності в галузі ортопедичної медицини, такі як артроскопічна хірургія, малоінвазивні процедури, заміщення суглобів, спортивна медицина, діагностичні знімки на місці, амбулаторна хірургія та реабілітація фізичної терапії для повний спектр суглобових, кісткових, м’язових, спинних та пов’язаних з ними больових станів та травм. Зателефонуйте нам сьогодні, щоб домовитись про зустріч за номером (410) 644-1880, або безкоштовно (855) 463-2663 .