Вказівки щодо оцінки безпеки та ефективності нового плану дієти

З огляду на всі різні дієтичні плани, ви можете задатися питанням: "Які рекомендації з оцінки безпеки та ефективності нового плану дієти?" Це одне з найважливіших питань, яке ви можете задати, розглядаючи питання дієти. Виявлення різниці між здоровими та нездоровими рекомендаціями для оцінки нового плану дієти може допомогти вам схуднути безпечним та здоровим способом.

Не всі дієтичні плани є рівними

Дієта охоплює діапазон від контрольованих та/або низькокалорійних дієт до дієт з низьким вмістом вуглеводів. Інші плани дієти стверджують, що все, що вам потрібно зробити, це приймати їх чудо-добавки. Треті вимагають заміни їжі, усунення цілої групи продуктів харчування або існування лише декількох різних продуктів протягом тривалого періоду часу. Коли ви дивитесь на величезну кількість дієт, рекомендованих для схуднення, легко заплутатися і повертає нас до питання: "Які деякі рекомендації для оцінки безпеки та ефективності нового плану дієти?" Звідки ви знаєте, що обрали безпечний та ефективний план дієти?

Які деякі рекомендації з оцінки безпеки та ефективності нового плану дієти

На щастя, існує низка перевірок здорового глузду, які ви можете зробити, щоб переконатися, що дієта, яку ви вирішили, є безпечною та ефективною. Наступні рекомендації допоможуть вам вибрати дієтичний план, який є одночасно розумним та ефективним.

Які обіцянки це робить?

Чи обіцяний вами план дієти дуже швидко обіцяє приголомшливі результати? Скільки ваги говорить, що ви можете втратити за тиждень, місяць чи рік? Відмінною рисою безпечних та ефективних дієтичних планів є те, що втрата ваги відбувається повільно і стабільно. Безпечна швидкість схуднення становить від одного до двох фунтів на тиждень. Будьте обережні з будь-яким планом дієти, який обіцяє, що ви втратите більше, ніж це. Хоча від одного до двох фунтів на тиждень може здатися повільним темпом втрати, особливо коли ви хочете трохи скинути зайву вагу, втрата більше цього може мати згубний вплив на ваше тіло.

Швидке схуднення майже завжди складається з води та нежирної маси тіла. Коли ви худнете більше ніж на один-два фунти на тиждень, нежирна маса тіла, яка включає все, що є у вашому тілі, не є жиром, наприклад, органи та м’язову тканину, жертвується. Коли це станеться, ви виявите, що втрата ваги швидко зупиниться і, можливо, навіть зміниться сама. Це тому, що м’яка маса тіла - це те, що спалює паливо. Іншими словами, нежирна маса тіла спалює калорії. Якщо ви сидите на дієті, яка спричиняє втрату нежирної маси тіла за рахунок швидкої втрати ваги, то ваше тіло потребуватиме все менше і менше калорій, оскільки більше худої маси тіла втрачається. Це може стати порочним і нездоровим циклом, що призводить до йо-йо дієт. Натомість виберіть план, який веде до повільної, стійкої втрати від одного до двох фунтів на тиждень і не більше.

Чи обмежує це певна їжа?

Ряд дієт вимагає виключення цілої групи продуктів або, навпаки, вимагає, щоб ви їли лише кілька різних продуктів. Більшість з цих дієт обмежені харчовими продуктами і можуть призвести до нестачі вітамінів та мінералів. Виберіть дієту, яка рекомендує збалансоване харчування за всіма групами продуктів, щоб залишатися здоровими та життєво важливими, коли ви худнете.

Чи стверджує він, що дієти та фізичні вправи не потрібні для схуднення?

Незалежно від того, що вам обіцяє план дієти, суть полягає в тому, що для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалює ваше тіло. Багато "чудо-добавки" обіцяють приголомшливі результати без дієт і фізичних вправ, але люди раз у раз дізналися, що ці добавки просто не можуть виконати обіцянку. Хоча було показано, що деякі інгредієнти збільшують спалювання жиру, збільшення спалювання жиру зазвичай мінімальне - близько 60 зайвих калорій на день.

Спробуйте чудодійні добавки, якщо хочете, але не покладайтесь на них, щоб зробити всю роботу. Натомість вибирайте план дієти, який рекомендує здорове, контрольоване калорійне харчування та помірні фізичні навантаження.