Чи може біг ДІЙСНО зашкодити коліна?

Один дослідник вважає, що стукіт бруківки може не піддавати вашим колінам ризик, як думали раніше

Вам коли-небудь казали, що всі ці пробіжені милі зіпсують вам коліна, коли ви постарієте? Біг, швидше за все, спричиняє проблеми з коліном, ніж ходьба, повідомляє нове дослідження з Канади.

У дослідженні дослідники змушували дорослих ходити або бігати на рухомій платформі, яка фіксувала дані про величину сили чи навантаження, яку кожен крок мав із землею на заданій відстані. Результати показали, що сила, що діє на коліна під час бігу, була в 3 рази вищою, ніж під час ходьби, але це компенсувалось часом, проведеним бігунами в повітрі, і тривалістю кроку.

Хоча додаткове навантаження, спричинене бігом, давно викликає занепокоєння, особливо для більших хлопців, які стукають бруківкою, ніколи не було доведено, що воно підвищує ризик артрозу коліна - незворотного зношування хряща коліна - для бігунів, говорить Росс Міллер, к.т.н. та автор дослідження.

Насправді, для здорових бігунів у формі колінний суглоб насправді зміцниться під високими силами, пояснює Білл Хартман, C.S.C.S., P.T., співвласник фітнес-та спортивного тренування Indianpolis. Однак це не означає, що немає ризику, якщо у вас надмірна вага. Зайві кілограми можуть спричинити проблеми з рухливістю та вивести з ладу суглоби, попереджає він. Коли ви додаєте сильний удар до невдалого суглоба знову і знову, як це можна робити під час бігу, ви налаштовуєте себе на біль у коліні або травму, каже він. Перш ніж починати пробігу миль, спершу скиньте вагу за допомогою таких методів, як плавання або 60-денна трансформація здоров’я чоловіків.

Якщо вага не є проблемою для вас, навантаження на суглоби від бігу може пом'якшуватися іншими факторами, згідно з дослідженнями Міллера. За його словами, кожен крок під час ходьби навантажує коліно в 2-3 рази більше ваги вашої маси тіла. Сила, що діє під час бігу, збільшує це навантаження до 5-12 разів вашої ваги, в основному залежно від швидкості бігу або форми.

"Під час ходьби ваша нога знаходиться на землі близько 60 відсотків часу, але під час бігу це зменшується приблизно до 30 відсотків часу", - говорить Міллер. "Навіть незважаючи на те, що навантаження вище, ти не відчуваєш цього дуже довго". Крім того, оскільки біг має більшу довжину кроку, ніж ходьба, це означає, що потрібно менше кроків, щоб проїхати однакову відстань.

"Коли ми обчислювали навантаження, яке ви накопичуєте на певній відстані, навантаження на ваше коліно було таким самим під час ходьби, як і під час бігу", - говорить Міллер. Біг все ще може призвести до інших травм нижньої частини тіла, але найбільшим фактором ризику артрозу коліна є ожиріння.

Якщо ви хочете скористатися запущеною програмою, готуйтеся до цього до стартового рядка Навчальний посібник для початківців 5K.