Reddit - loseit - Захист колін під час бігу під час ожиріння

Я повільно вчусь бігати і бігати. Мені було цікаво, які стратегії всі використовували для захисту колін під час бігу, особливо, поки все ще перебувають у вазі ожиріння. Я знаю, що важливо підходити до відповідного взуття. Чи є якісь конкретні розтяжки, які слід робити до та після бігу? Вправи для зміцнення м’язів? Інші поради? Дякую!

Поділіться посиланням

Як особистий тренер я взагалі не змушую когось із своїх клієнтів з ожирінням бігати. Є так багато інших ефективних заходів, які мають незначний вплив на коліна та стегна. Замість того, щоб вкладати гроші в дороге взуття, я придбав би гирі 8 кг/12 кг/16 кг для початку та гірі YouTube для початківців, таких як https://youtu.be/2waVex8EUfc.

Якщо, звичайно, вашою єдиною метою є біг або ви не хочете займатися нічим іншим, зверніться до спортивного ортопеда, який порекомендує вам найкраще взуття та спроектує ваші вставки. Це буде звучати дорого, але ви будете інвестувати в себе.

Дякуємо, що не заохочували своїх повних клієнтів бігати.

Велике спасибі, що поділились цим тренуванням. Я шукав щось, щоб додати до моєї рутини (зараз я просто проходжу тонни і намагаюся підняти свій HR, поки я це роблю, але нічого іншого). Я просто дивився це, і піду сьогодні набір гірячок!

Гирі - це неймовірний різновид перехрещення між силовими тренуваннями та кардіотренуванням. Я люблю прокидатися і робити 50 помахів, перш ніж приймати душ вранці.

Чудово, дякую, що поділилися відео! У мене вдома є гиря

Я знаю, що цьому виповнилося 3 місяці, але я хочу дати цьому тренеру чортові ПІДПРИЄМСТВА про те, як він тренує свого клієнта. Я бачив, як занадто багато тренерів, які не знають лайна, кидають повних клієнтів на біг і важкі пліометричні показники. Це абсолютно небезпечно. Дякуємо за те, що ви не тренер.

Я абсолютно люблю силовий хід. Це справді допомогло мені схуднути (у поєднанні з дієтою та силовими тренуваннями). Коли я спробував біг підтюпцем, мене дуже турбували коліна, і я збив це на шматок. Я починав лише будучи в змозі зробити 3 милі на 3.2 mph в даний час я роблю 4.2-4.5 mph на 6 милях щодня. Це набагато трудомісткіше, бо повільніше, але мені це подобається.

Я бачу, як даю біг підтюпцем більше, коли я трохи нижче. Повільно і стабільно:)

Не роби цього. Уникайте бігу, коли у вас ожиріння. Всі тут кажуть вам продовжувати, якщо ви не відчуваєте, що біль у коліні смішний. Якщо це трапиться, ви спричиняєте стільки напруги на коліні, що спричиняє негайні наслідки травми коліна. Це вже найгірший варіант розвитку подій.

Реальна небезпека бігу (особливо при ожирінні) є для вашого майбутнього. Меніскальний хрящ зношується при виконанні сильних ударних вправ із додаванням сили/неправильним тренуванням. Чим важчі ви і чим більше не навчені, тим більше ви піддаєтеся напрузі та зношенню цього губчастого хряща, що матиме ефект у майбутньому.

Існує так багато вправ, що не піддаються впливу. Я справді не розумію, яке ваше бажання почати бігати, поки у вас ожиріння. Сідайте на стаціонарний велосипед, йдіть по нахилу або плавайте . Їх так багато. Виберіть те, що в майбутньому ви будете раді, що зробили.

За аналогією: люди кажуть вам, що ви перестаєте витрачати гроші, як тільки ваш банківський рахунок буде червоним, що, очевидно, жахливо. Однак реальність така, що це більше. Бігати під час ожиріння - це все одно, що витрачати гроші зі свого ощадного рахунку 10 доларів на день, а не жодного. Можливо, ви зараз не відчуєте цих 10 доларів на день, але в майбутньому ви пошкодуєте, що зробили це.

Так, ви, мабуть, повинні запитати лікаря чи щось інше, чи нормально вам бігати. У мене були проблеми з колінами після бігу, і мій лікар сказав мені, що біг принесе мені більше шкоди, ніж користі через коліна і всю вагу. Але він сказав мені робити інші кардіотренування, як плавання або їзду на велосипеді.

Реального прогресу в бігу я досяг лише тоді, коли досягнув 20 фунтів ваги. До цього я регулярно отримував травми. Тільки не бігайте, коли у вас надмірна вага. Кращі варіанти - їзда на велосипеді, еліпс або ходьба.

Серйозно. Робіть щось інше.

Як. хто не страждає ожирінням, чи повинен ти бути перед тим, як бігти? Я бігав трохи, але я все ще перебуваю в категорії ожиріння, зараз менше 10 фунтів від "надмірної ваги". Це те, що доводиться чекати до нормальної ваги?

Найважливіший фактор, який слід враховувати, - це те, що більша вага дорівнює більшому навантаженню на коліно. Отже, питання справді стає, працює досить важливим, щоб ви хотіли додати непотрібних навантажень на суглоби?

Біг під час надмірної ваги, крім того, що калорії містять багато корисного, можна спалити, роблячи щось суворе на суглоби. Не обов’язково чекати, поки ви наберете нормальну вагу, але рекомендується бігати тоді, коли на вас найменша зайва вага.

Дякую за пораду. Здається, мені слід почекати, поки я перейду на більш прийнятну вагу. Я випробовую кілька різних варіантів кардіо в тренажерному залі. Не особливо прив'язаний до ідеї бігу, просто захоплений дослідженням того, на що зараз здатне моє тіло.

Я б його не радив. Я б дотримувався чогось на кшталт їзди на велосипеді, плавання, будь-якого кардіотренажера, який має незначний вплив. Окрім того, що калорії спалюються, нічого хорошого не випливає з бігу при надмірній вазі.

Якщо вам так подобається, що ви не проти ризикувати, то це повністю залежить від вас. Ви також можете проконсультуватися зі своїм лікарем, можливо, у вас є якісь суглобові носороги, які дозволять вам бігати цілий день.

Бігова форма важлива, це чудове відео. Я бачив це багато разів, і я продовжую це спостерігати, більшість проблем із коліном виникають через проблеми з формою.

Створюйте свій міляж і темп дуже поступово, так, здається, ви збираєтеся повільно. C25K - чудовий план, якщо ви ще цим не користуєтесь.

Не потрібно розтягуватися до, а слід після - як мінімум чотирикутники/підколінні сухожилля/литка і стегна.

Тут є чимало вправ на опір, вони допоможуть.

Кожного разу, коли я дивлюся це відео, він болить мої ноги, бігаючи босоніж по тротуару.

Уявіть, як він наступає на гравій . Спочатку каблук.

Щиро дякую за відео, це справді корисно!

Йдіть повільно. Це нормально, якщо їхати повільно. Повільний рух допоможе покращити вашу витривалість. Не бігайте поспіль дні. Ви повинні дати коліна і суглоби час на зміцнення, і ви зміцнюєтесь лише тоді, коли відпочиваєте. Використовуйте хорошу форму.

Дякую за пораду. Я починав бігати поспіль дні, але ти маєш рацію, краще приймати це повільно і набирати сили з часом.

Ви відчуваєте біль чи дискомфорт? Я маю на увазі не біль, який вас заважає, а біль, який дратує або відчуває, що ви робите щось погане. Ось коли ви роздивляєтесь розтяжки та інше, щоб допомогти вам.

Часто людям з ожирінням пропонують більше зосереджуватися на кардіотренажерах з низьким ступенем впливу. Наприклад, ходьба та їзда на велосипеді. Через надмірне напруження через їхні тіла. Це не означає, що люди з ожирінням не можуть бігати, але це сильно напружує їхні органи, особливо якщо вони переходять від дивана до бігу, не звикаючи бути активними. Настає момент, коли розтяжка та взуття та м’яка земля не зупинять сильних поштовхів на ногах, і навіть якщо ви схуднете, ваше тіло може бути не готовим до сильних вправ. Правильне тренування та побудова вашого тіла дуже допомагають. Я підкреслюю, що я тут здогадуюсь, тож ви повинні перевірити і побачити, що може зробити ваше тіло.

Особисто я вважаю, що у мене з бігом добре в ногах. Раніше я відчував біль і скутість, не виконуючи заздалегідь процедуру розтяжки бігуна (Google для тонни керівництв). Але я виявив, що у мене був божевільний боковий стібок, з яким я не міг бігати, не розігріваючись більше години. Я міг ходити дві години і бігати, поки не втрачаю сили, або піднятися на гору і бігти назад вниз. Але я не міг швидко забігти. Ось чому я йду пішки. Так, це займає більше часу, але при швидкій ходьбі мені не потрібно турбуватися про свою форму або стільки розтягуватися. Я просто гуляю більше часу, ніж би пробіг, і роблю кілька швидких розтяжок, щоб вивести з мене скутість.

З багатьох порад, які я дав, я вважаю, що ти маєш рацію, найкраще почекати, поки моє тіло наблизиться до більш керованої ваги.

Я починав відчувати трохи болю внизу колінної шапки, але через пару днів відпочинку він зник.

Це залежить від того, наскільки ви страждаєте ожирінням і яка генетика у вас насправді. Навіть коли мені було 150 кілограмів, я міг бігати і ходити швидким темпом без проблем, і я сильно поранив ліве коліно внаслідок травми років тому, коли, якщо я його покручу, я закричу від болю (так, я знаю, що мені потрібна операція ). Подивіться, як ви рухаєтесь, але якщо у вас болять коліна, я думаю, вам слід дотримуватися ходьби, поки не опуститесь далі.

У мене були серйозні проблеми з коліном, коли я намагався бігати/худнути після народження моїх близнюків (5'11 ", 250 фунтів, 29 років), тому не дозволяйте людям казати вам, що цього не може статися. Важлива постава, але проблеми з коліном, мабуть, повернулися до стегон, неправильно вирівняних через розслаблення зв’язок під час вагітності (і це може тривати рік і більше після).

Я зробив пт, який надзвичайно допоміг - найбільші уроки, які я навчився, - це йти повільно, і якщо щось відчувається, подивіться когось якомога швидше, щоб це виправити! Моє стало настільки поганим, що я ледве встигав підніматись і спускатися по сходах, і боявся носити своїх дітей на сходах, боячись впасти. Ми в основному працювали над зміцненням - тому однозначно біг/ходьба в парі з тренуванням на опір. C25k був для мене занадто швидким. Якщо це відчувається занадто швидко, сповільнюйте.

Зайдіть в магазин бігових взуттів і придбайте правильно встановлене взуття. Витратьте зайві гроші. Підгонка виправила головну проблему ходи для мене і миттєво виправила біль.

Я не знаю, скільки тобі років і наскільки ти маєш надмірну вагу, але загалом я б цього не робив. Не поки ви страждаєте ожирінням і раніше не бігали.

І якщо ти все-таки вирішиш бігти, я б не тримався тротуару. Ви отримуєте один постріл, маючи коліна, які працюють, і після цього вас прикручують. Коліна дійсно, дуже не люблять надто великої ваги на них, і хоча, якщо ви молодші, ви можете подумати, що це їм не зашкодить, з моєї точки зору, я би хотів, щоб я міг повернутися в минуле і не нанести стільки шкоди мої коліна, як у мене.

Після 3 тижнів дивана до 5 тисяч, я вирішив припинити біг на даний момент. У мене є неприємні, постійні болі внизу спини литок. Одного разу я дуже сильно себе поранив, намагаючись «схуднути», я більше не повторюватиму тієї ж помилки. Можливо, це погана форма, але в будь-якому випадку я не хочу ризикувати серйозною травмою, яка виводить мене з ладу, я просто збираюся плавати/їздити на велосипеді. Я все одно отримую 10000 кроків на день.

Я відчуваю біль у коліні і вважаю, що найкращий засіб - це схопити праву ногу правою рукою і підтягнути п’яту до дупи, намагаючись тримати коліна разом.

Тримайте 30 секунд до хвилини. Зробіть те ж саме з лівою ногою. Промити і повторити.

Також, як згадували інші, придбайте гарне взуття. Не економте на взутті. Купуйте дешеве взуття лише в тому випадку, якщо у вас дешеві коліна!