Біфідобактерії та їх користь для здоров’я

Ваше тіло містить кілька видів як хороших, так і поганих бактерій. Біфідобактерії - це одна з категорій хороших бактерій, які зазвичай мешкають у кишковому тракті, хоча їх можна вирощувати поза організмом і вживати як їжу або добавки. Зі збільшенням віку кількість здорових бактерій фактично починає зменшуватися. Зазвичай ці хороші пробіотичні бактерії конкурують проти шкідливих бактерій і захищають їх. Якщо навколо менше хороших хлопців, це може призвести до переростання шкідливих бактерій.

Що зазвичай роблять біфідобактерії?

Хороші бактерії в кишковій системі допомагають розщеплювати продукти, які ви їсте, і витягувати поживні речовини. Ваша кишкова система поглинає ці поживні речовини, допомагаючи зберегти здоров’я. У вашому кишечнику має бути достатня кількість хороших бактерій, але шкідливі бактерії можуть взяти верх. Як і інші пробіотики, біфідобактерії допомагають поповнити корисні бактерії в кишечнику.

Переваги біфідобактерій

Пробіотичні препарати, що містять пробіотики біфідобактерій разом із пробіотиками Lactobacillus, застосовуються у дітей для лікування запобігати некротизуючому ентероколіту, і до лікувати коліки і гастроентерит у дітей. 7

Дослідження також показують, що діти з більшою кількістю шкідливих бактерій, таких як кишкова паличка та Clostridium difficile, більш схильні до розвитку алергічних захворювань, таких як астма та екзема. 8

У дорослих рівень біфідобактерій знижується з віком, що може бути скасовано за допомогою добавок пробіотиків. Bifidobacterium lactis може допомогти схуднення та управління вагою, сприяти регулярне спорожнення кишечника, та допомога в перетравлення лактози для тих, хто не переносить лактозу. Bifidobacterium infantis може полегшити симптоми синдром подразненого кишечника та інші запальні проблеми з кишечником.

Біфідобактерії зміцнюють вашу імунну систему, змагаючись із шкідливими бактеріями. Вони також взаємодіють з імунною системою через вплив на ентероцити, антигенпрезентативні клітини (APC, що включають як циркулюючі моноцити, так і місцеві дендритні клітини), регуляторні Т-клітини та ефекторні Т і В-клітини. 9 Вони також мали знизити рівень холестерину. 1

Біфідобактерії належать до категорії, що називається молочнокислими бактеріями, і їх форма нагадує неправильну V або Y, або гілку. Три популярні типи біфідобактерій - Bifidobacterium longum, lactis та infantis.

Bifidobacterium Lactis

Дослідження показало, що Bifidobacterium lactis також може допомогти у зниженні ваги та регулюванні ваги. 2 Bifidobacterium lactis 420 - це штам пробіотиків, який зменшує масу жиру в тілі, окружність талії, масу жиру в організмі та споживання енергії порівняно з плацебо. На додаток до цього, Bifidobacterium lactis також допомагає нам засвоювати лактозу. Дослідження, проведене на 1248 випробуваних, показало, що чотири тижні прийому B. lactis призводили до збільшення регулярності спорожнення кишечника. 3

Bifidobacterium infantis

Причина розвитку СРК майже невідома, і остаточного лікування не існує. Однак одне дослідження показало, що прийом пробіотичних добавок Bifidobacterium може допомогти людям із синдромом роздратованого кишечника мати менше симптомів, таких як здуття живота і гази. 5 Ще одне дослідження показало, що пацієнти з виразковим колітом мають кращий стан товстої кишки та більш керовані симптоми при прийомі пробіотиків біфідобактерій. 1

Bifidobacterium Longum

Добавки Bifidobacterium longum мають різні переваги, особливо для психічного здоров’я. Дослідження в журналі Bioscience of Microbiota, Food and Health 6 повідомило про позитивні результати перорального застосування добавок Bifidobacterium longum для зменшення симптомів шизофренії та тривоги в дослідженнях на мишах. Здавалося, це працює на зменшення шизофренії у мишей за рахунок зменшення рівня кортикортизону в плазмі та відношення кінуреніну до триптофану.

Як отримати більше біфідобактерій у своєму раціоні

Оскільки біфідобактерії є частиною сімейства молочнокислих кислот, бактерії є природним чином у ферментованих молочних продуктах, таких як йогурт та сир. Багато інших продуктів містять біфідобактерії, включаючи наступне:

  • Оливки, розсолені розсолом
  • Культурні овочі, такі як квашена капуста та кімчі
  • Культурні молочні продукти, включаючи йогурт та кефір
  • Комбуча, ферментований чай, який став популярним в останні роки
  • Темпех, замінник м’яса з ферментованої сої
  • Місо
  • яблучний оцет

Багато японських продуктів містять ферментовані продукти, які, природно, містять корисні бактерії, що сприяють здоровому розвитку кишечника.

Біфідобактерії пробіотичні добавки

Ви все ще можете працювати над досягненням здорової кишкової системи, приймаючи добавки Біфідобактерії на додаток до їжі пробіотичних продуктів. Люди можуть приймати пробіотичні добавки Bifidobacterium під час стресу на імунну систему, наприклад, під час або після хіміотерапії або опромінення, після прийому антибіотиків, або при діареї мандрів у дорослих, або при діареї у немовлят.