Бічні присідання та бокові присідання

Присідання в цілому - це дивовижне тренування для ніг і сідниць. Кожен фітнес-професіонал, як правило, призначає присідання для сили ніг, а також для спалення калорій, оскільки робота при більших групах м’язів спалює більше калорій.

Вивчення базового присідання - це ваша перша мета на цьому фронті, але як тільки ви отримаєте основи, важливо змішати свої тренування та додати розмірів ходам.

Існує багато різних типів присідань, кожен з яких додає різний поворот щодо сили, яку він надає.

Бічні присідання роблять кілька унікальних дій. По-перше, вони додають бічні рухи вашому тренуванню. Важливо, щоб ви рухалися не тільки вперед і назад, але і в бік. По-друге, рухаючись з боку в бік, ви змушуєте включати та активувати більше м’язів на ногах, зокрема зовнішні та внутрішні стегна. Загальний бонус!

Спробуйте цю варіацію присідань або як неповажений варіант, або з гантелями, щоб збільшити опір і схильність до нарощування м’язів.