Що таке збалансоване харчування за 1500 калорій на день?

Пов’язані статті

Хоча 1500 калорій може здатися відносно невеликою кількістю, Міністерство сільського господарства США рекомендує жінкам, які хочуть підтримувати свою вагу, споживати від 1600 до 2400 калорій на день. Це означає, що 1500 є здоровою, стійкою кількістю для схуднення для більшості жінок. Замість того, щоб зосередитись лише на калоріях, подивіться на свій графік їжі та вибір їжі, щоб досягти оптимальних результатів.

Частота прийому їжі

Хоча вам, можливо, рекомендували їсти невеликі, часті страви, щоб активізувати обмін речовин і збільшити швидкість схуднення, це не обов'язково так. Дослідження в «Британському журналі харчування» у 2010 році показало, що частота прийому їжі не впливає на втрату ваги. На 1500 калорій на день ви можете боротися, щоб їсти кожні кілька годин із таким низьким споживанням, тому розділіть свої щоденні калорії на три прийоми по 500 калорій кожен.

Сніданок

Сніданок дуже важливий для того, щоб ви проходили вранці. Збалансований сніданок може зменшити ваш голод до ранку, підсилити енергію та налаштувати вас на більш здоровий вибір, стверджує дієтолог Кетрін Зерацький з клініки Мейо. Пропустіть підроблені продукти здорового сніданку, такі як батончики із злаками, обгортання фаст-фуду та оброблене м’ясо, і замість цього вибирайте нежирний білок з яєць або молочних продуктів; цільнозернові у вигляді тостів, вівса або здорової каші; і порція фруктів або овочів.

Обід та вечеря

Ваш обід і вечеря також повинні складатися з поживних цільних продуктів на основі трьох макроелементів - білка, вуглеводів і жиру. Міністерство сільського господарства США рекомендує, щоб трохи менше однієї чверті вашої тарілки складалося з фруктів, трохи більше чверті - овочів, а інша половина була розділена між зернами та білком, а також порцією молочних продуктів. Прагніть до широкого асортименту фруктів та овочів, дотримуйтесь нежирних порцій м’яса та риби або нежирних молочних продуктів і робіть свої зерна цільнозерновими або цільнозерновими, такими як цільнозерновий хліб та макарони або коричневий рис. Включіть у свій раціон і квасоля та коренеплоди.

Міркування

Вам може знадобитися змінити споживання калорій в якийсь момент, якщо ваша втрата ваги зупиниться. Клініка Майо рекомендує втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень, тому регулюйте споживання калорій, доки ви не досягнете цього постійно. Якщо ви віддаєте перевагу їсти частіше, трохи зменшіть розмір їжі та додайте пару корисних закусок, таких як фрукти, несолоні горіхи нежирного сиру. Ведіть щоденник їжі, щоб записати споживання і переконатися, що ви не відстаєте.

Майк Самуельс почав писати для власного веб-сайту з фітнесу та місцевих видань у 2008 році. Закінчив коледж Пітера Саймондса у Великобританії з рівнем права, бізнесу та спортивної науки, є повноцінним особистим тренером, терапевтом спортивного масажу та спеціалістом з корекційних вправ. з акредитацією від Premier Global International.