Що слід знати про плавання під час вагітності

Як вагітна людина може здаватися, що кожного разу, коли ти обертаєшся, тобі кажуть не робити чогось.

Дата нічного суші? Не для вас! Смачний сир у книжковому клубі? Ні, це все м’які сири. Що зайва чашка кави? Ви вже відчуваєте судження вашого улюбленого бариста, тому немає сенсу навіть запитувати їх.

Зіткнувшись зі списком справ, які не слід робити під час вагітності, може почати здаватися, що ніщо не є безпечним для вас та вашої майбутньої дитини. Ви знаєте, що вам слід їсти, спати і займатися фізичними вправами, щоб залишатися здоровим, але складно зрозуміти, скільки всього і які типи речей вам дозволено робити.

Наприклад, плавання. Це безпечно? У двох словах, так.

Хоча лише ви можете вирішити, в яких заходах ви хотіли б брати участь під час вагітності, ми продовжили і зібрали інформацію, яка допоможе вам прийняти рішення про купання в басейні. (Маючи на увазі, що не можна замінити розмову зі своїм лікарем щодо ваших конкретних станів!)

За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, плавання - одна з найбезпечніших форм фізичних вправ під час вагітності. (Хоча важливо зауважити, що катання на водних лижах, дайвінг та підводне плавання не піднімає великі пальці, оскільки вагітні жінки піддаються підвищеному ризику травмування).

Плавання є навіть схваленою формою вправ під час запліднення in vitro (ЕКО) через значну користь для здоров'я, яке воно пропонує, не створюючи високого рівня стресу на тілі.

Якщо вас турбує втрата витривалості та м’язової сили під час ЕКО через обмеження активності, плавання може запропонувати безпечний спосіб підтримати ваш поточний рівень фізичної форми.

Плавання - це вправа з невеликим ударом, яка формує силу та аеробну здатність. Зосередившись на вправах, що формують основну силу і не крутять живіт, можна отримати безпечне тренування з плавання навіть пізно під час вагітності.

Важливо пам’ятати, що, хоча плавання, як правило, вважається безпечним під час вагітності, воно не може бути дозволеним жінкам з певними медичними станами або обмеженнями діяльності через ускладнення вагітності.

Завжди найкраще поговорити зі своїм лікарем про вашу конкретну ситуацію, особливо якщо ви змінюєте свій звичайний план фізичних вправ або маєте якісь медичні/вагітні захворювання.

Пам’ятайте про ризики

Плаваючи, важливо плавати лише в тих місцях, де ви знаєте, що безпечно.

Маючи на увазі, що ви можете втомлюватися швидше, ніж коли ви не вагітні, будьте уважні, якщо плаваєте далеко від берега або пляжу. Розгляньте припливи та відливи, чи є вода грубою, а також будь-які повідомлення про наявність бактерій у воді перед тим, як плавати.

Слідкуйте за температурою

Крім того, слід уникати купання у дуже теплій воді під час вагітності, оскільки це може підвищити температуру тіла.

Оскільки важливо, щоб ваша температура не піднімалася вище 102 ° F (39 ° C), оскільки ваша дитина росте всередині вас, використання гарячих ванн, гарячих джерел або навіть дуже теплих ванн для відпочинку під час вагітності слід ретельно обмежити - якщо зроблено взагалі.

Особливо в першому триместрі підвищення температури тіла через занурення у гарячу воду може призвести до відхилень при народженні або потенційного викидня, тому важливо серйозно сприймати цю рекомендацію.

З іншого боку термостата важливо уникати купання в озерах і океанах в морозну погоду, оскільки холодна температура може призвести до шоку тіла або призвести до хвороби, жодне з яких не підходить для дитини, що розвивається. (Як бонус, це прекрасний привід уникнути пропозиції вашого друга про занурення білого ведмедя!)

Практикуйте помірність

Водні вправи можуть бути чудовою ідеєю під час вагітності, оскільки існує невеликий ризик падіння, а вода заспокоює біль і біль у жінок під час вагітності. Як і будь-яка хороша річ, можна переборщити.

Плавання може стати небезпечним під час вагітності, якщо відбувається занадто велике напруження. Як і всі види фізичних вправ під час вагітності, вам слід припинити плавання, якщо вас починає нудити, вам стає занадто жарко, або у вас з’являються виділення з піхви, кровотеча або болі в животі та тазі.

Подумайте про те, щоб тримати сеанси плавання приблизно 30 хвилин за раз і обмежуватись 3 - 5 разів на тиждень. Якщо ви новачок у плаванні, попросіть тренера або тренера допомогти вам розробити безпечний режим для ваших фізичних здібностей. Це може допомогти запобігти надмірним навантаженням.

А як щодо хлору?

Якщо вас турбує плавання в басейні або в іншому середовищі з хлором, ви будете раді дізнатися, що принаймні одне дослідження 2010 року свідчить про відсутність негативних наслідків народження, пов’язаних з очищенням хімічних речовин у басейнах.

Насправді, згідно з цим дослідженням, жінки, які плавали у воді у басейні на початку та в середині вагітності, мали дещо знижений ризик народження своїх дітей недоношеними або з вродженими вадами розвитку в порівнянні з нетренувальниками!

Незважаючи на те, що нещодавніші дослідження викликали занепокоєння щодо впливу плоду побічними продуктами знезараження води в басейнах, автори дослідження заявили, що потрібні додаткові дані та довгострокова інформація.

Загалом заохочуються фізичні вправи під час вагітності, оскільки вони підтримують здоров’я організму та готують його до суворих пологів. На додаток до загальних переваг фізичної активності, є кілька бонусних причин спробувати спробувати плавання під час вагітності: