Плавання під час вагітності

Поділіться

Як не перегрітись

Однією порадою, щоб уникнути перегріву, є взяти з собою напій, перебуваючи в басейні, і регулярно пити невеликі кількості під час плавання або занять.

Плавання - це вправа для суглобів і зв’язок з невеликим впливом, оскільки вода підтримує ваше тіло. Плавання - це аеробна та силова вправа. Показано, що обидва вони скорочують пологи та зменшують ризик ускладнень при народженні.

Переваги плавання під час вагітності

Окрім того, що плавання корисне для вашого кровообігу, регулярне плавання покращує м’язовий тонус та підвищує витривалість. Це також може дати вам більше енергії і допоможе вам краще спати.

Якщо ви звикли плавати до вагітності, націлюйтесь на 30 хвилин, від 4 разів на тиждень та щодня. Якщо ви новачок у цій справі або раніше не багато плавали, починайте повільно, по 15 хвилин, і нарощуйте поступово.

Деякі жінки переживають, що хімічні речовини, що використовуються для дезінфекції басейнів, можуть завдати шкоди їхній дитині, але немає жодних доказів того, що ваша дитина може опинитися під загрозою.

Ви можете плавати протягом усієї вагітності, хоча, можливо, це допоможе уникнути напруженого часу біля басейну. Коли ваша шишка зростає, відчуття невагомості у воді повинно бути дуже комфортним і розслаблюючим.

"Коли мої щиколотки трохи набрякли, мій лікар рекомендував гуляти в басейні - не впевнений, чи є якісь докази, що це допомагає, але це допомогло мені". Таня

Слідкуйте за своїм плавним ходом

Важливо знайти зручний для вас плавальний удар.

Можливо, ви захочете надіти захисні окуляри, щоб ви могли плавати, опустивши голову - це тримає ваше тіло випрямленим, а краще для вашої спини. Намагайтеся уникати занадто багатьох сильних скручувальних рухів, оскільки це може перевантажити ваші глибокі м’язи живота або напружити зв’язки.

Уникайте удару молочної залози, оскільки удар (удар батогом) може спричинити біль у спині, якщо хребет неправильно вирівняний. Це також може бути болісно, якщо у вас є дисфункція симфіз лобка (SPD), також відома як біль у тазовому поясі (PGP).

Уникайте перегрівання

Дізнатися, чи стає ваше тіло занадто теплим під час плавання, може бути складно, оскільки вода робить вас прохолоднішими. Через це температура води не повинна перевищувати 32˚С. Якщо немає реєстрації, яка повідомляє вам, яка температура води, попросіть свого вчителя акванаталу або члена персоналу басейну.