Дієта для переходу від Optifast до справжньої їжі

Пов’язані

Провівши 12 тижнів на активній фазі схуднення препарату Оптіфаст - дієта, призначена лікарем - ви можете розраховувати на поступове повторне введення до звичайних продуктів протягом фази переходу. Зазвичай ця фаза триває шість тижнів, і звичайно виникає занепокоєння та виникають запитання щодо того, яку їжу вибрати. Спочатку ви будете їсти одну самостійно приготовлену їжу, а решту продовжувати використовувати продукти Optifast, оскільки упі повільно збільшує кількість страв, які ви готуєте самі. Застосовуються загальноприйняті рекомендації щодо здорового харчування.

Чого очікувати

Під час перехідної фази ви споживатимете трохи більше калорій, ніж на активній фазі дієти Optifast. Ви будете споживати одну низькокалорійну, поживну їжу, яку готуєте самі. Ця типова мета калорій для цієї їжі - 400 калорій. Ви поступово стабілізуєтесь, готуючи більше їжі самостійно і вживаючи менше продуктів, що замінюють їжу. Оскільки ви продовжуєте готувати більшу кількість своїх страв, типовою метою є те, щоб кожен прийом їжі містив від 300 до 500 калорій. Майте на увазі, що програми Optifast дещо відрізняються від клініки до клініки, тому індивідуальні рекомендації можуть відрізнятися. Дієтолог Optifast працює з вами на перехідному етапі та встановлює індивідуальні цілі щодо калорійності.

Плануйте вперед і обмежуйте вибір

Сплануйте своє харчування заздалегідь, щоб ви знали, що приготувати, коли зголоднієте. Коли голод застає вас зненацька, ви, швидше за все, досягнете чогось зручного, але менш поживного. Отримуйте задоволення від планування меню, але обмежте свій вибір, рекомендує Інститут управління вагою. Коли ви переходите від прийому їжі Optifast, маючи багато варіантів вибору, ви можете відчути себе приголомшливими. Нехай усе буде просто, коли ви звикнете знову готувати власні страви.

Зробіть фрукти та овочі зірками

Для вас дуже важливо вибирати цільну, дуже поживну їжу і їсти консервативні порції, щоб ви могли зберегти втрату ваги. Програма рекомендує уникати крохмалистих овочів, таких як картопля, тому наповніть половину тарілки некрахмалистими овочами, такими як брокколі, спаржа, брюссельська капуста, капуста, шпинат тощо. Тримайте фрукти на прилавку; ви, швидше за все, дотягнетеся до нього, коли це видно в безпосередній близькості. Програма рекомендує дві порції фруктів щодня, коли ви стабілізуєтесь.

Подумайте, худий

Прагніть їсти нежирний білок під час кожного прийому їжі. Плануйте меню з рибою двічі на тиждень. Риба містить здорові для серця жири, які допомагають захистити вас від серцевих захворювань. Перекусіть різноманітними горіхами та насінням і додайте їх у свої салати. Прочитайте етикетки і виберіть невеликий розмір порції; горіхи та насіння забезпечують концентроване джерело калорій. Їжте квасолю та інші бобові як гарнір або на місці або м’ясо. Вибирайте нежирне м’ясо, таке як куряча грудка без шкіри, філе або 90% нежирний яловичий фарш.

Познайомтеся із цільним зерном

Цілісні зерна містять все ядро, яке складається з висівок, зародків та ендосперму. Вони поживніші, ніж рафіновані зерна. Вибирайте вівсянку на сніданок; він багатий клітковиною і допомагає тримати вас ситими. Перекусіть кількома цільнозерновими сухарями з нежирним сиром. Спробуйте кіноа, ячмінь або коричневий рис як гарнір замість білого рису, і погризте невелику порцію звичайного попкорну без додавання масла або солі. Випийте трохи макаронних виробів із цільної пшениці з вашими улюбленими овочевими змішаними стравами.