Березень - Національний місяць харчування

Здорове харчування - одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого організму. Здорове харчування та спосіб життя - це ваша найкраща зброя у боротьбі із серцевими захворюваннями. На святкуванні березня, який є Національним місяцем харчування, Американська асоціація серця в Нью-Йорку хоче поділитися ресурсами, щоб допомогти нашій громаді підготувати меню та списки продуктів, що призведе до здорового вибору та поліпшення здоров’я серця!

Перш за все: фрукти та овочі править!

Фрукти та овочі містять багато вітамінів, мінералів та клітковини, а також низькокалорійні. Вживання різноманітних фруктів та овочів може допомогти вам контролювати свою вагу та артеріальний тиск.

Додаючи більше кольорів у свою тарілку щодня за допомогою п’яти основних груп кольорів, ви можете стати на шлях більш здорового життя. Завантажте інфографіку "Здорово для доброго їжте більше", щоб поділитися з друзями та родиною.

Візьміть заставу на #Breakupwithsalt

Коли в крові є надлишок натрію, він втягує воду в судини, збільшуючи загальну кількість (об’єм) крові всередині судин. З більшою кількістю крові, що протікає по судинах, артеріальний тиск зростає.

Ось совок від високого кров’яного тиску, також відомий як "тихий вбивця", оскільки його симптоми не завжди очевидні. Правда в тому, що це один з головних факторів ризику серцевих захворювань, вбивця № 1 у всьому світі. Це провідний фактор ризику смертності жінок у США та другий фактор ризику смерті для чоловіків.

Навіть для людей, які не мають високого кров'яного тиску, менша кількість натрію значно затупить підвищення артеріального тиску, яке відбувається з віком, а також зменшить ризик розвитку інших станів, пов'язаних із вживанням занадто багато натрію.

Завантажте тут повну 7 Інфографіку про солоні міфи та виконайте кроки, щоб розлучитися з сіллю.

Потягуйте розумніше; замініть солодкі напої водою!

Питна вода відіграє величезну роль у здоровому харчуванні. Заміна солодких напоїв низькокалорійними та низькокалорійними напоями може допомогти вам обмежити кількість калорій, що може допомогти вам досягти або підтримувати здорову вагу.

Більшість американців споживають майже 20 чайних ложок доданого цукру щодня. Це втричі більше рекомендованого ліміту для жінок та подвійне для чоловіків! Підсолоджені цукром напої, такі як газована вода та енергетичні/спортивні напої, є основним джерелом додавання цукру в нашому раціоні. Одна банка звичайної газованої води містить близько 150 калорій і 10 чайних ложок доданого цукру.

Щоб отримати чудові рецепти напоїв та інше, відвідайте heart.org/eatsmart

Отримайте факти: Етикетки фактів харчування

Навчившись читати та розуміти етикетки на продуктах харчування, ви можете зробити більш здоровий вибір. Але, ви повинні знати, на що звертати увагу. Наприклад, почніть з інформації про подачу, оскільки це покаже вам розмір однієї порції та скільки порцій знаходиться в упаковці. Погляньте на етикетку "Здоровий для здорового харчування факту", щоб дізнатись більше про читання етикеток на продуктах харчування.

Пам'ятайте, що інформація, представлена на цих панелях, базується на 2000 калоріях на день. Можливо, вам доведеться споживати менше або більше 2000 калорій залежно від вашого віку, статі, рівня активності та того, чи намагаєтесь ви втратити, набрати або зберегти свою вагу.

Хочете дізнатись більше про Національний місяць харчування? Підпишіться на щотижневі оновлення місяця харчування для вас та вашої родини.