Чи можуть мої ваги колись помилятися?

Відстеження нашої ваги - це складна справа, і не допомагає той факт, що наші ваги часто дають нам різноманітні та суперечливі результати. То вони винні, чи ми?

епізод

Вийти на ваги може стати деморалізуючим досвідом. Чому після тижнів відданих дієт ваша вага, здається, зростає так часто, як і знижується? Ну, хоча, мабуть, є багато хитромудрих ваг, що вивергають фіктивні цифри, здебільшого проблема в тому, як ми їх використовуємо.

Багато з нас зважуються рідко і нерегулярно, і це наша перша помилка - поодинокі вимірювання ваги дуже ненадійні, і порівняння одних з іншими майже безглуздо. Це пояснюється тим, що наша маса постійно змінюється протягом дня через такі речі, як їжа, пиття, затримка води, відвідування туалету, потовиділення та, що дивно, дихання, коли ми втрачаємо масу у вигляді водяної пари та вуглекислого газу. Ці природні коливання можуть змусити нашу вагу коливатися до 1-2 кг на день, що ускладнює нам усвідомлення того, скільки змін ми бачимо насправді через збільшення або втрату жиру в організмі.

На щастя, якщо ви хочете точно відстежувати свою вагу, є спосіб вирішити цю природну варіацію.

  •  

Як зважуватися

Вам слід прагнути зважуватись оголеною (або завжди в подібному одязі), і ви завжди повинні використовувати однакові ваги на одній твердій поверхні. Якщо ви покладете ваги на килим, ви можете виявити, що важите набагато менше або набагато більше, залежно від ваг та килима, про який йде мова. Коли ми протестували це на “Повір мені, я лікар”, наші волонтери виявилися на 10 кг легшими, коли поклали ваги на килим. Це було тому, що датчики тиску на наших вагах настільки занурювались у килим, що волокна килиму контактували з основою ваг і поглинали частину ваги. На різних масштабах та килимах ефекти можуть відрізнятися - іноді люди здаються важчими, - але в одному ми можемо бути впевнені, що жодне з цих показань не буде точним.

Інше, що вам слід зробити для точного відстеження ваги, це порівняння середніх показників, а не окремих показників. В ідеалі вам слід зважуватися щодня в той самий час доби. Потім наприкінці кожного тижня обчислюють середнє значення. Через кілька тижнів ви зможете побачити, чи є якісь тенденції до зростання чи зниження. Інший варіант - зважуватись раз на тиждень, в один день кожного тижня, і розраховувати середнє значення кожного місяця. Це все одно допоможе вам визначити тенденції, але це займе набагато більше часу. Більше того, дослідження, проведене в США, показало, що люди, які зважуються щодня, частіше дотримуються своїх цілей і зберігають вагу.