Авокадо, яйця, квасоля та йогурт - це лише кілька продуктів, які допоможуть вам схуднути

Вживання більшої кількості цих продуктів може схуднути.

Автор Арпіта Гальдер
17 лютого 2020 р., 16:51.
Категорії:Стаття
Теги:Здорова дієта

Як і наші добавки, їжа - це не чарівна куля, яка дивом спрацює за ніч, щоб зробити вас вигляд стрункою. Однак є певні продукти, які можуть допомогти вам схуднути. Їжа, що прискорює схуднення, має кілька спільних рис. У всіх цих продуктах багато клітковини, і ви довше почуваєтесь ситими. І вони мають низьку енергетичну щільність, тобто ви можете споживати пристойну порцію, не турбуючись про зайві калорії. Ось декілька продуктів харчування, які допоможуть швидше досягти поставлених цілей щодо схуднення.

Авокадо

Мононасичені жирні кислоти, харчові волокна, калій та фітохімікати; ви знайдете все це в авокадо. Згідно з дослідженням у журналі Nutrition Journal, люди, які регулярно їдять авокадо, мають низький вміст жиру в організмі. Авокадо відрізняється високою калорійністю порівняно з іншими фруктами, а отже, він може допомогти вам схуднути. Насправді це один фрукт, який має найбільший вміст білка. Пора додавати його у свій щоденний раціон у вигляді салату або бутерброда!

Ми всі знаємо, що яйця багаті на високоякісний білок та інші необхідні поживні речовини, до яких належать вітамін D та холін. Є причина, чому яйця повинні бути частиною вашого щоденного сніданку. Сніданок з високим вмістом білка сприяє зниженню ваги, регулюючи рівень гормону та апетиту. Деякі дослідження показують, що вживання яєць виявилося більш ситним, ніж вживання бублика.

Квасоля

Якщо ви прагнете схуднути, то квасоля - ваш найкращий друг, тому що вона довше почуває вас ситою. Окрім втрати ваги, квасоля та бобові допомагають знизити артеріальний тиск, знизити рівень шкідливого холестерину та мінімізувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань. У квасолі багато білка і мало калорій. Він може бути частиною будь-якої їжі протягом дня, тому спробуйте його з гамбургерами, салатами або супами.

Йогурт

Скромний йогурт забезпечений енергією та збагачений добротою пробіотиків, що дуже корисно для здоров'я кишечника та пришвидшує процес схуднення. Ваше здоров’я в кишечнику має прямий вплив на загальне самопочуття. Він контролює утворення шкідливих бактерій в кишечнику, і це впливає на обмін речовин у вашому організмі. То чому б не включити це у свій раціон? Доступний у численних смаках, тепер ви можете вибрати відповідно до ваших уподобань. Уникайте йогуртів, які додали в них цукор, замість цього додайте свіжорізані фрукти, щоб підсолодити йогурт.

Лосось

Багатий високоякісним білком, лосось забезпечує велику кількість «хороших» жирів - омега-3 жирних кислот. Дієта, багата омега-3 жирними кислотами, може бути більш ситною та ситною, коли ви намагаєтеся регулювати споживання калорій. Лосось на грилі смачний і корисний для серця, якщо його вживати двічі на тиждень.

Фрукти

Плоди часто отримують неоднозначну реакцію через природну сахарозу. Незважаючи на наявність сахарози, фрукти ефективно допомагають втратити жир. Трохи рішучості ви можете замінити нездорову їжу мискою зі свіжими фруктами. За даними Journal of Nutrition, якщо ви споживаєте велику кількість фруктів, це знижує ваші шанси стати ожирінням. Включення свіжих фруктів у свій раціон може бути гарною стратегією контролю над споживанням жиру.

Попкорн

Чи знали ви, що попкорн - це чудова закуска для схуднення? Ну так! Попкорн багатий клітковиною і навіть містить трохи білка. Кажуть, що одна унція попкорну містить 110 калорій і 4 грами білка. Це робить його чудовим вибором, коли мова йде про закуски без вини.

Мигдаль

Мигдаль відомий як двигун клітковини та білків. Мигдаль допомагає вам почуватись ситішими і може допомогти вам зупинити небажані перекуси між їжею. А мигдаль багатий на вітамін Е, який корисний для волосся та шкіри. Крім того, наявність моно- та поліненасичених жирів вважається корисним для здоров’я вашого серця.