Аніта Луценко пропонує ефективні вправи для схуднення

Слідкуйте за собою і займайтеся цілий рік, а не перед початком купального сезону. Кожна жінка хоча б раз у житті виснажувала себе дієтами, і врешті-решт, схуднення - завдання “зірочки”. Потрібно і худнути, і не шкодити своєму здоров'ю.

Зробіть себе

Досвідчений фахівець, якому можна довіритисвоє тіло, - тренер Аніта Луценко. Зазвичай прекрасна половина людства, не замислюючись про наслідки, вдається до сумнівних заходів щодо спалювання жиру. Дуже важливо прислухатися до порад професіоналів.

Гуру фітнесу йде на допомогу

Відомий інструктор з фітнесу, який уже вів не один сезон програму «Зважені та шасліві», відому не лише в Україні, а й за кордоном. Схуднення від Аніти Луценко - це ціла програма, яка дозволяє позбутися ненависних зайвих кілограмів. Комплекс тренувань, розроблений фахівцем, дуже популярний завдяки своїй ефективності.

Найцікавіше - схуднення з Анітою Луценко відбуватиметься у вас вдома, головне чітко дотримуватися всіх рекомендацій, не лінуватися, тоді результат не займе багато часу. Кожне тренування виконується швидко, майже без інтервалів: одна вправа швидко замінюється іншою. Цей тип тренувань називається "кросфіт".

Тривалість вправи - п’ятнадцять хвилин, кожна з яких змушує працювати різні групи м’язів. Все робиться в певній послідовності і повторюється тричі. Не забувайте головний принцип - весь тренінг без відпочинку.

Щоб досягти успіху та досягти бажаних результатів, налаштуйтеся на здоровий спосіб життя. Як і у всіх жінок, у Аніти Луценко є свої секрети.

Секрети Аніти

Перше, що слід пам’ятати - ніколи не їжте після тренувань, як би вас не мучив голод. Ви можете споживати більше калорій, ніж витрачаєте. Якщо ви почекаєте почуття голоду, то організм почне використовувати жирові запаси, які, власне, вам і потрібні.

Обов’язково ретельно плануйте свій графік дня: їжа повинна бути регулярною, але порції повинні бути невеликими. Необхідно взяти за правило розминку - вони допоможуть швидко позбутися зайвої ваги. Такий режим допоможе поліпшити обмін речовин протягом дня, а це означає, що спалювання небажаних кілограмів піде швидше.

Аніта Луценко настійно рекомендує відмовитися від ваги, а замість цього візьміть мірну стрічку та виміряйте свої обсяги. Вага тіла складається з декількох компонентів - це рідина нашого тіла, м’язова тканина та жировий шар.

Під час схуднення найкраще стежити за обсягами. З вагою 90 кілограмів ви можете мати жіночну фігуру з красивими формами, а з вагою, скажімо, 60 кг, ви можете бути власницею потворного живота.

На додаток до активних занять спортом, необхідно дотримуватися правильного харчування (це 80% успіху), тому поповнюйте свої запаси фруктів та овочів. Заняття з Анітою Луценко можна проводити під час перегляду програми «Все буде добре», і ви можете зробити це самостійно в будь-який зручний для вас час.

Розминка

Встаньте рівно, ноги повинні бути на ширині плечей, ноги повинні бути паралельні один одному. Ми витягуємо руки перед собою і починаємо перехрещуватися, відводячи їх назад якомога далі. Далі робіть великі кола руками вперед-назад

Встаньте прямо, зігніть ногу так, щоб коліно було перпендикулярно підлозі, потягніть рукою п’яту до сідниць і поставте в такому положенні близько двадцяти секунд. На іншій нозі зробіть те саме.

Розташуйте ноги ширше рівня плечей, починайте присідання на кожній нозі вісім-дванадцять разів. В кінці стрибка поверніть ноги у вихідне положення, зробіть нахил вперед, по можливості не згинаючи колін. Покладіть руки в замок за колінами і спробуйте випрямити спину. Потім повільно випрямляйтеся.

Аніта Луценко рекомендує робити вправи вранці - це дозволяє прискорити обмін речовин, спалювання жирової тканини йде швидше. А ви цілий день заряджайте гарним настроєм.

Видалити шлунок

Вправи від Аніти Луценко не позбавлять лише від потворного живота, але також будуть корисні для ніг. Перед початком вправи слід розігріти м’язи. Розмістіть руки на рівні пупка і починайте бігати на місці, при цьому коліна повинні по черзі торкатися долонь. Виконуйте завдання приблизно одну хвилину.

Потім починайте переступати через вигадане кінцеве зігнуте коліно. Такі кроки кожною ногою потрібно робити близько двадцяти разів. Далі зробіть нахил вперед, злегка зігнувши коліна, і спирайтеся на них руками. Положення повинно бути рівномірним, вдихніть носом, а потім шумно видихніть ротом. Втягніть живіт і затримайте дихання. Шлунок повинен, як кажуть, прилипати до спини, повторити все приблизно 10 разів.

Три в одному

Заняття з Анітою Луценко передбачають комплекс вправ на певній групі м'язів або на декількох групах одночасно. Отже, робота над пресом, м’язами спини та стегон. Розведіть ноги якомога ширше, щоб шкарпетки дивилися в різні боки, і починайте п’ятнадцять разів присідати. Після цього негайно зробіть упор лежачи, як для віджимань, просто поставте коліна на підлогу. Натисніть п’ятнадцять разів.

Потім ляжте на спину, нижня частина спини повинна лежати рівно на підлозі і розмахуйте класичним пресом (п’ятнадцять разів).

Він повинен повторити весь комплекс тричі. Перш ніж почати активно займатися спортом, Аніта радить порадитися зі своїм лікарем, оскільки деякі вправи можуть бути протипоказані.