Тренування для схуднення в останню хвилину

Залишили це занадто пізно для літнього капітального ремонту? Наше тренування позбавляє 5 фунтів за тиждень

Якщо ви хочете схуднути, безпечно, тоді у нас є ідеальне тренування з двох схем, яке вас підготує. Виконуйте ці тренування п’ять разів на тиждень і досягайте своєї мети - зниження ваги на 2 кг.

Схема А

Зробіть по 10 повторень кожного ходу один за одним. Повторіть схему 5 разів. Уникайте відпочинку між рухами - часу переходу достатньо для перерви.

Жим жиму штанги

Це просто, звичайно. Але, ставши важким, ви випустите багато гормонів, що спалюють жир. Почніть з планки на грудях, а потім сильно притисніть її.

Підборіддя

Тепер ви завантажилися з лави, ви збираєтеся виснажувати верхню частину тіла, щоб створити величезний попит на калорії. Візьміться за планку захопленням на ширину плечей і повісьте прямими ліктями. Чим вужче ваш хват, тим легше повторення. Підтягніть, загляньте на 1 сек і опустіться назад.

Присідання зі штангою назад

Верхня частина тіла зроблена для, біжіть до стійки для присідань. Примушення крові до величезних м’язів нижньої половини сприятиме метаболізму. Почніть з ніг на ширині плечей, штангою на задній частині плечей. Зігніть стегна і коліна, щоб опуститися, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тепер встаньте назад.

Станова тяга зі штангою

Це зусилля всього тіла, які підкреслюють кожну основну групу м’язів, щоб ще більше посилити гормональну реакцію, яку ви переслідуєте. Покладіть навантажену штангу на землю перед собою і станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Нахиліться в колінах і стегнах, щоб підвести верхню частину тіла до планки і схопити її накладним хватом. Стегнами піднімайте планку, поки ноги не стануть прямими. Візьміть 2-4 секунди, щоб опустити його назад у вихідне положення та переконайтеся, що нижній відділ хребта не округляється.