БЕЗКОШТОВНА програма для макросів

Опублікував Майкл Ваканті

У першій частині ми представили серію, у другій обговорювались стратегії випуску без упаковки жиру, а в третій - про вплив пія на гормони та відновлення після тренувань.

Сьогодні ми підведемо підсумки, детально розглянувши вміст алкоголю та калорійність різних напоїв. Тут є багато інформації, тому перегляньте діаграми та додайте статтю до вашого майбутнього “чи мені це пити?” запитання типу.

Один напій

Кожен “напій” містить 14 грамів алкоголю. Всі наведені нижче вважаються одним напоєм:

12 унцій пива (5% abv)
5 унцій вина
1 постріл (1,5 унції) 80 міцного лікеру

Лікер

Ваші стандартні пляшки алкоголю - горілка, віскі тощо - мають однакову калорійність. Їх єдиним макроелементом є алкоголь, тому “міцність”, або концентрація етанолу, є єдиним фактором, що впливає на загальну кількість калорій.

Як ви побачите нижче, існує декілька лікерів та багато лікерів, які містять вуглеводи.

Змішувачі

У склянці лоубола вміщується вісім унцій рідини:

4 унції між випивкою та льодом, і

4 унції міксера. Хайбол матиме приблизно вісім унцій міксера.

Вибір розумного міксера - це найпростіший спосіб зменшити калорії у своєму напої.

Пиво

Пивний список десь витягнув з internetz і надіслав мені друг. Я не впевнений у джерелі, але я двічі перевірив більшість номерів (на інших веб-сайтах в Інтернеті), і вони перевіряють.

Ці цифри призначені для 12 унцій пива, однієї пляшки або банки. Звичайне пиво, як правило, розливають у пінтову склянку, яка становить 16 унцій. Хоча, можливо, це не має значення для управління калоріями алкоголю, це нагадування може заощадити вам душу в дорозі.

Нижче наведено два списки: (1) Зрахуйте калорії та (2) За алфавітом. Зробіть рейтинг пивних калорій пивом за алкоголем на калорію, від найвищого до найнижчого - це так би мовити, для вашого рейтингу. Як правило, чим менше вуглеводів у пиві, тим вище воно буде в списку.

Зробіть підрахунок калорій

. Алфавітний

Плямиста корова, смачний вершковий ель, популярний у кампусі UW-Madison, не був внесений до списку (і я забув це додати), що є злочинним.

150 калорій, 14 г алкоголю, 13 г вуглеводів.

Вино

Зробіть підрахунок калорій

Алфавітний

Напої

Хоча перелік напоїв аж ніяк не всеохоплюючий, він повинен дати вам уявлення про те, що є хорошим змішаним напоєм чи випивкою, а що ні.

Ми припускали, що було використано 70-80 міцний спирт, якщо не вказано інше. напр .: Flaming Dr. Pepper виготовляється або з зерновим спиртом, або з 151.
Білкової колонки немає, тому що так мало напоїв мають значну кількість; якщо в напої містився білок (наприклад: молоко), його додавали у вигляді вуглеводів, щоб загальна кількість калорій була точною.

Зробіть підрахунок калорій

Алфавітний

Якщо ви не рахуєте калорій і вам би допомогли якісні рекомендації, ну, я вражений, що ви пройшли через це море цифр цю частину сторінки, але ось:

Правило №1: Протягом дня їжте лише джерела білка та овочі без крохмалю.

Правило №2: Вночі пийте міцний алкоголь з нульовим калорією або сухе вино.

Це дозволить вам бути відносно ситим протягом дня, враховуючи величину дефіциту, і мінімізувати калорії від вживання.

Білок

Куряча грудка
Білок
Пісний яловичий фарш
Нежирний звичайний грецький йогурт
Нежирний сир
Турецька грудка
Білковий порошок сироватки/казеїну

Овочі

Рукола
Спаржа
Брокколі
Брюсельська капуста
Цвітна капуста
Огірок
Кале
Листя салату
Гриб
Перець
Шпинат
Кабачки

Алкогольний режим: висновок

Сподіваємось, ти чогось навчився. Ми хочемо мати можливість виходити та розважатись, не перетворюючи наше тіло на мертві купи гнилі.

А тепер, чи потрібно вам пити горілку, коли ви просто хочете холодного пива? Сплануйте свої вечори за графіком тренувань? Пропустити свою улюблену пізню ніч? Звичайно, ні.

Вся справа в помірності. Я запропонував оптимальні стратегії; слід застосовувати будь-які принципи, які вам здаються корисними, і не сприймати решту надто серйозно.

Зрештою, причина того, що більшість з нас піклується про це, полягає в покращенні нашого життя. Отже, якщо ви пропускаєте барбекю свого милого сусіда чи день народження доброго друга, тому що наступного дня плануєте вдарити по грудях і плечах, ви, мабуть, робите це неправильно.