Управління стресом

Кожен стикається зі стресом протягом свого життя в один момент - нескінченні рахунки, вимогливі графіки, робота та сімейні обов'язки, - і це може зробити стрес невідворотним і некерованим. Навички управління стресом покликані допомогти людині взяти під контроль свій спосіб життя, думки та емоції та навчити здорових способів справлятися зі своїми проблемами.

може бути

Знайдіть причину

Першим кроком в управлінні стресом є виявлення стресових факторів. Хоча це звучить досить просто - не важко вказати на серйозні зміни або нагромадження великої кількості роботи - хронічний стрес може бути складним, і більшість людей не усвідомлюють, як їх звички сприяють стресу. Можливо, робота накопичується не від реальних вимог вашої роботи, а тим більше від вашого зволікання. Ви повинні взяти на себе відповідальність за роль, яку ви граєте у створенні свого стресу, інакше ви не зможете його контролювати.

Стратегії управління стресом

Визначивши, що викликає стрес, зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Усуньте реалістичні стресові фактори та виробіть послідовні дестресові звички. Замість того, щоб дивитися телевізор або відповідати на тексти в ліжку після роботи - прогуляйтеся або почитайте книгу. Підтримання здорового харчування, регулярні фізичні вправи та достатньо якісний сон полегшать відчуття стресу та допоможуть розслабитися.

Крім того, докладайте усвідомлених зусиль, щоб виділити час для себе та відпочинку. Один час може бути тим, що вам потрібно. Деякі люди люблять займатися такими справами, як тай-чи, йога чи медитація, але ви також можете побалувати себе чимось простим, наприклад, прийняти ванну з міхурами, послухати музику або переглянути смішний фільм.

Нарешті, не відчувайте, що вам доведеться самостійно вирішувати стрес. Зверніться до своєї родини та друзів. Незалежно від того, чи потрібна вам допомога у вирішенні проблеми, чи просто вам потрібно когось вислухати, знайдіть людину, яка буде поруч, щоб позитивно підкріпити та підтримати вас. Якщо стрес стає хронічним, не соромтеся звертатися за допомогою до терапевта.