Харчування для постраждалого спортсмена

Зменшена дієта при тривалій травмі

Якщо ваша дитина зазнає спортивної травми, харчування відіграватиме важливу роль у процесі її відновлення. Ось кілька речей, які ви повинні знати.

спортсмена

Дорожня карта відновлення харчування

За допомогою спортивного дієтолога потерпілий спортсмен повинен переглянути цілі харчування, щоб:

  • Зменште загальне споживання калорій, щоб задовольнити знижені потреби в енергії.
  • Зосередьтеся на харчових продуктах, що містять важливі мікроелементи
  • Підтримуйте достатнє споживання білка (0,5 грам на фунт ваги)
  • Відкоригуйте споживання рідини з урахуванням знижених фізичних навантажень
  • Ведіть журнал харчування, щоб стежити за режимом харчування та споживанням їжі
  • Прийміть стратегії, щоб уникнути емоційного переїдання

Жодних поживних виправлень

  • Спортсмени хочуть пришвидшити процес відновлення, але немає "чарівної кулі" для швидкого відновлення.
  • З обережністю розглядайте будь-який процес лікування або добавку, що обіцяє швидке відновлення після травми.
  • Один із таких препаратів - оральні протеолітичні ферменти - продається спортсменам для лікування гострих спортивних травм, таких як розтягнення, розтягнення і забиття.
  • Однак немає вказівок на те, що ці ферменти зменшують запалення, набряк і біль і прискорюють загоєння, як заявляли. Тривалість терапії становить від 3 до 6 тижнів - приблизно стільки часу, скільки потрібно для загоєння більшості неускладнених спортивних травм стандартним лікуванням.
  • Насправді ці протеази можуть посилити схильність до кровотеч у поєднанні з протизапальними ліками (наприклад, аспірином, ібупрофену) або деякими дієтичними добавками (вітамін Е, гінко білоба). Як результат, цих продуктів слід уникати перед операцією через підвищений ризик кровотечі.
  • Кілька вітамінів (вітаміни С, А, К, В-комплекс, фолієва кислота та В-6) та мінерали (кальцій, залізо, цинк та мідь) відіграють ключову роль у процесі загоєння. Хоча нестача цих поживних речовин може призвести до тривалого загоєння, немає жодних доказів того, що великі дози вітамінів або мінералів прискорять одужання.
  • Проте, залежно від травми та рівня метаболічного стресу, збільшення певних поживних речовин може бути виправданим. Наприклад, для стресового перелому важливим є адекватний вміст кальцію, вітаміну К і вітаміну D, які можна отримати з джерел їжі або в харчовій добавці.
  • Загалом, важливо, щоб дієта вашої дитини була поживною та забезпечувала достатню кількість мікроелементів. Якщо вибір їжі, як правило, є менш оптимальним, рекомендується застосовувати полівітаміни, що містять один день, як мінеральну добавку.

Ключі до відновлення - це збалансованість харчових продуктів, багатих на поживні речовини, та акцент на зниженні калорій для коригування на зменшену фізичну активність. Це сприятиме загоєнню та запобігатиме непотрібному набору жиру. У міру реабілітації споживання енергії можна регулювати відповідно, щоб забезпечити більші потреби в енергії.