Актриса Ханна Вотерман ділиться своїм планом дієти з Closer

Це план дієти, складений Найджелом Денбі. Найджел Денбі - зареєстрований дієтолог, який написав десять успішних книг з питань харчування. Він є автором The Denby Report - провідного авторитетного огляду питань харчування.

Ханна

У минулому Ханна успішно дієта і хоче схуднути, набрану за час вагітності, дотримуючись здорового режиму харчування та фізичних вправ. У неї напружений графік, але їй вдається готувати з нуля майже виключно. Вона прагне активізувати свій повсякденний розпорядок дня і планує займатися три рази на тиждень.

вотерман

У Ханни є 12-тижнева дитина, яка є частиною грудного вигодовування. Під час вагітності у неї діагностували інсулінозалежний діабет і вона продовжує співпрацювати з діабетичною групою для встановлення режиму інсуліну.

Для безпечного схуднення під час годування груддю важливо дотримуватися здорового збалансованого харчування та включати продукти з усіх груп продуктів. Це також важливо для лікування діабету.

Цей план дієти

  • Має низький вміст жиру, особливо насичених речовин (тваринні жири, пов’язані із захворюваннями серця). Але він все ще включає здорові для серця мононенасичені речовини, такі як оливкова олія.
  • Упакований з продуктами з низьким/середнім глікемічним, як бобові, овес, фрукти, овочі, макарони з цільної пшениці та хліб та молода картопля. Їжа з низьким значенням ГІ підтримує стабільний рівень цукру в крові, допомагаючи забезпечити вам стійку енергію.
  • Багатий цільнозерновими продуктами, включаючи цільнозерновий хліб, овес та макарони з цільної пшениці. Ці продукти містять клітковину, щоб тривалий час ви були ситішими.
  • Запакований фруктами та овочами. Ці продукти мають низький вміст жиру та калорій, але багато клітковини, вітамінів та мінералів.
  • Упакований з багатими кальцієм продуктами, такими як нежирні молочні продукти, жирна риба та бобові.
  • Упаковані з багатими залізом продуктами, такими як нежирне червоне м’ясо, жирна риба, яйця, бобові, зелена листова овоч та міцні пластівці для сніданку.
  • Щодня забезпечує близько 2000 калорій. Це має допомогти вам втратити до 2 фунтів на тиждень.

"Для безпечного схуднення під час годування груддю важливо дотримуватися здорової збалансованої дієти"