90+ ресурсів кето, щоб полегшити дієту

Софія Нортон, Р.Д.

РЕЗЮМЕ

Якщо ви новачок у кето-способі життя, зрозуміти, що вам потрібно знати, щоб досягти успіху в цьому плані харчування, може бути складно. Ми зібрали універсальний кето-ресурс, що містить веб-сайти, списки продуктів, рецепти та програми, які можуть допомогти вам у вашій подорожі.

Fresh N ’Lean - це найбільша в країні служба доставки органічних страв. Наша смачна кухня, підготовлена шеф-кухарем, завжди свіжа і ніколи не заморожена, і ми пропонуємо п’ять зручних планів їжі: Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan та Low-Carb Vegan. Виберіть Fresh N ’Lean для доступного харчування, доставленого до вашого порогу.

Кето-дієтологи, які вперше вживають їжу, можуть виявити страшним пошук надійних списків продуктів харчування, рецептів та відповідних довідників.

Вони розпорошені по Мережі. У мене був такий же досвід, коли я теж починав з кето.

Коли я дізнався, як легко зловживати дієтою, одразу зрозумів важливість озброєння ґрунтовними порадами. Оскільки при правильному дотриманні ця дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру перетворює вас на стан харчового кетозу - метаболічного стану, який покращує ваше здоров'я, фізичну форму, мозок і фізична працездатність.

Як новачок або хтось, хто зупинився на цьому шляху, ви, ймовірно, задаватимете такі питання, як:

Які деякі статті пояснюють, як робиться кето?
Які продукти дозволено і заборонено?
Як я можу відстежувати свій раціон?
Які добавки я можу приймати?

Не хвилюйся! Ми зібрали вичерпний перелік найкращих кеторесурсів, інструментів та стратегій. Все, що вам потрібно, знаходиться тут.

Зміст

Веб-сайти Keto 101

Ці кето-ресурси пояснюють дієту, як вона працює, як розпочати і як використовувати її безпечно та ефективно для схуднення та інші цілі.

Fresh N ’Lean - Fresh N’ Lean - це посібник для початківців, який відповідає на поширені запитання щодо кето: від дієти до підказок.
Дієтолог - Високо наочний посібник, що пояснює кето-дієту та містить корисні посилання на відповідні ресурси.
Kiss My Keto - Kiss My Keto охоплює різні типи кетогенних дієт та переваги, які ви отримуєте, коли ходите з низьким вмістом вуглеводів.
Ідеальний кето - Цей посібник містить корисну інфографіку, яка висвітлює всі основи кето для початківців.
Virta Health - Virta Health обговорює кетони, кетогенез, харчовий кетоз та кетоадаптацію.
Кетогенна дівчина - Цей короткий посібник визначає кето-дієту та важливі заходи безпеки, яких слід дотримуватися, якщо ви плануєте розпочати дієту.
Доктор Екс - Якщо ви хочете схуднути за допомогою кето, доктор Екс розкриває шість помилок у дієті та кроки для досягнення успіху на дієті.
Куленепробивний - у цьому посібнику ви знайдете загальні побічні ефекти кето та що з ними робити.
Здорове переслідування - Цей посібник, створений викладачем з питань харчування, навчає жінок перевагам кето і як змусити їх працювати для них.
HVMN - Дізнайтеся, що і чому викликає кетоз та інші основи в цьому науковому кеторесурсі.
«Чайник і вогонь» - «Чайник і вогонь» висвітлює три основні помилки, на які слід стежити за кето-дієтою.

Списки продуктів харчування кето

Перш ніж вирушати за покупками в продуктовий магазин, щоб заповнити комору для кето, роздрукуйте принаймні один із цих списків продуктів.

Що їсти - Список усіх продуктів, дозволених на кетогенній дієті
Чого не їсти - Список продуктів, яких слід уникати на кето, щоб спалювати жир і залишатися в кетозі
Список продуктів - Що придбати під час наступної поїздки до продуктового магазину
- Стандартний список продуктів з кето (продукти, м’ясо, морепродукти, молочні продукти, гастрономія)
- Список продуктових веганських кето
- Вегетаріанський список продуктових кето

Список закусок - Список з 46 апетитних закусок з низьким вмістом вуглеводів, щоб ви були ситими та задоволеними
Список десертів - Список 75 десертів, придатних для кето, які задовольнять вашу тягу до цукру
Список вечері - якщо ви обмежені часом, ось 40 рецептів кето-вечері, які потрібно спробувати
Список обідів - 11 ідей для обіду, які відповідають вашим цілям кето в типові дні та особливі випадки

Рецепти кето

Що я можу зробити на сніданок, обід, вечерю та десерт на кето-дієті? Зверніться до цих кеторесурсів, щоб отримати кілька вартих уваги рецептів, які варто спробувати.

Сніданок

Сендвіч на сніданок від Hey Keto Mama
Кето білкові млинці від Fresh N ’Lean
Запіканка з ковбаси, яєць та сиру від корисного смаку
Чашки для сніданку від Delish
Сніданок буріто з Ditch the Carbs
Укуси яєчного та сирного бекону від Maebells

Обід

Смажена овочева тарілка від дієтолога
Кето-бургери від Fresh N ’Lean
Чаша з кето лососем від My Keto Kitchen
Чилі з низьким вмістом вуглеводів (без глютену) від Perfect Keto
Яєчний салат з авокадо від Happy Healthy Mama

Вечеря

Часникова курка з брокколі та шпинатом від Gimme Delicious
Кето-мак та сир від Delish
Вершкові свинячі відбивні з низьким вмістом вуглеводів від What’s In The Pan
Кето фрикадельки та соус від Смак дому
Обсмажений лосось та спаржа з легким голландським від Ruled.me

Десерти

Полуничне морозиво Кето від Fresh N ’Lean
Шоколадні тістечка з арахісового масла від Kiss My Keto
Кето-чізкейк від Wholesome Yum
Кето-тістечка від Fresh N ’Lean
Торт ванільний фунт від Keto Mama

Доставка їжі та плани харчування

Коли ваш графік напружений, замовляйте у компанії з доставки кето їжі або готуйте їжу заздалегідь.

Доставка їжі

Fresh N ’Lean - рекомендований Forbes, GMA, The Huffington Post та іншими, Fresh N’ Lean пропонує на сніданок, обід та вечерю сертифіковані органічні страви, приготовані кухарями, придатні для приготування їжі.

Ідеї плану харчування

14-денний план їжі з кетогенним харчуванням від дієтолога
7-денний план харчування Кето для схуднення від Perfect Keto
Повний план харчування для бодібілдингу від Bodybuilding.com

Харчування на кето

Дотримуючись кетогенної дієти, не обов’язково потрібно боротися, коли вас немає вдома. Ці путівники показують вам, як досягти успіху в кето під час вечері.

Додатки кето

Вам потрібна допомога у відстеженні ваших макросів? Як щодо підготовки їжі? Ці програми гарантують, що ви дотримуєтесь своїх дієтичних цілей.

Carb Manager - Ця програма дозволяє швидко шукати макроси у своїй базі даних, що містить понад 1 мільйон продуктів.
Keto.app - дозволяє встановити особисті цілі та переконатися, що ви відповідаєте їм за допомогою їжі, води, жиру в організмі та відстежувача активності.
Senza - Якщо ви шукаєте простий спосіб контролювати щоденне споживання вуглеводів, виберіть Senza.
Загальна дієта кето - Маючи понад 800 рецептів, ця програма обов’язково зробить ваш спосіб життя кето більш смачним та приємним.
8fit - Ця програма вчить вас прагнути до прогресу, а не досконалості на кето-дієті.
Мої макроси + - Ця програма обіцяє стати «повним рішенням відстеження дієти» зі своїми функціями відстеження, ідеями харчування та соціальними особливостями.
FatSecret - Вам потрібен щоденник їжі, щоб у будь-який час і в будь-якому місці тримати вас на шляху? Ця програма абсолютно безкоштовна, і вона ідеально підходить для кето-продуктів та рецептів.
PlateJoy - представлений у SHAPE та The Wall Street Journal, PlateJoy економить ваш час, гарантуючи, що ви їсте краще.

Кетонові тестери

Єдиний надійний спосіб дізнатись, що у вас кетоз - це перевірити фактичний рівень кетону. Ви можете виміряти їх через кров, дихання та сечу. Ось ваші варіанти, коли мова йде про надійні кетонові тестери.

Кетонові тестери крові

Тестери дихання кетонів

Кетонові тестери сечі

Кето та фізичні вправи

Є певні поради, про які слід пам’ятати, дотримуючись кетогенної дієти та займаючись спортом. Почніть з інформації, обговореної в цих кеторесурсах.

Кетодобавки

Які добавки можна приймати на дієті з низьким вмістом вуглеводів і жирами? Яку користь приносить кожна добавка? Дізнайтеся з кето-ресурсів, перелічених нижче.

Масло MCT - тригліцериди середньої ланцюга (MCT) перетворюються в кетони в печінці, забезпечуючи миттєве джерело енергії.
Електроліти - електроліти допомагають боротися та запобігати симптомам кето-грипу, коли ваше тіло вступає в кетоз.
Омега-3 жирні кислоти - Омега-3 зменшує запалення та підтримує здоров’я серця.
Екзогенні кетони - екзогенні кетони може вживати кожен, хто хоче швидше ввести кетоз і мінімізувати наслідки кето грипу.
BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) - BCAA підтримують ваші фітнес-цілі, підтримуючи м’язову масу та зменшуючи болючість м’язів після тренування.
Колаген - найпоширеніший білок у вашому тілі, колаген підтримує здоров’я шкіри, суглобів, волосся та серця.

Кулінарні книги кето

Хочете збірку рецептів, на які ви можете покластися в будь-який час, коли вам потрібна зручна їжа, снодійна для себе та вашої родини? Перегляньте ці сім кулінарних книг від експертів з кето-індустрії.

Keto Comfort Foods від Maria Emmerich
Просто Кето (100+ рецептів) Сюзанни Райан
Легка 5-інгредієнтна кулінарна книга з кето Джен Фіш
Повний посібник з приготування кето (125+ рецептів) Леанн Фогель
Кето-дієтична кулінарна книга для початківців Елізабет Каннінгем
Кетотаріан: переважно на рослинній основі Уілл Коул
Ресторан Keto Вибране Марією Еммеріх

Кето проти інших дієт

Кето-дієта має подібності та відмінності з іншими дієтами. Якщо вам цікаво, яка з ваших цілей та уподобань найбільше приносить вам користь, зверніться до будь-якого з перерахованих нижче кеторесурсів.

Кето-спільноти

Щоразу, коли вам потрібні нові ідеї, натхнення та місце, де ви можете поділитися відповідним досвідом, спробуйте ці спільноти.

Keto Yourself Skinny (понад 136,6 тис. Членів) - Спільнота Facebook, яка фокусується на кето не просто як дієті, а як способі життя.
Ледачий кето з Джес (члени понад 206,5 тис.) - спільнота Facebook, де люди можуть поділитися своїми проблемами з кето, рецептами та порадами, щоб допомогти один одному.
Кетогенний бодібілдінг (понад 8,7 тис. Членів) - Спільнота Facebook, яка підтримує ентузіастів статури та культуристів на кето-дієті.
r/keto (1,7 млн членів) - спільнота Reddit, яка охоплює все кето - історії, що змінюють життя, боротьба, поради тощо.
r/veganketo (5,1 тис. членів) - спільнота Reddit, де ви можете знайти ідеї для веганських рецептів кето.

Кето знаменитості та спортсмени

Так, суперзірки роблять кето. Ми вибрали кілька популярних знаменитостей, які дотримуються плану прийому кето (або чогось досить подібного з точки зору макророзбиття) на основі деталей про свій раціон, перелічених у Фітнес-клоні.

Марк Сіссон, колишній спортсмен на витривалість, автор фітнесу, Ironman
Джо Роган, ведучий подкасту JRE, коментатор ММА
Холлі Беррі, актриса, удостоєна премії Оскар
Дейв Еспрей, засновник та генеральний директор Bulletproof 360
Обрі Маркус, засновник та генеральний директор Onnit
Пітер Аттіа, лікар та дослідник довголіття

Наступні кроки

Тепер, коли у вас є кето-ресурси, необхідні для досягнення успіху на дієті, обов’язково втілюйте ці ідеї та стратегії у життя! Справжня трансформація на кетогенній дієті відбувається, коли ви включаєте те, що дізналися, у своє повсякденне життя.