9 типових помилок у схудненні

Ви намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів, але ваша напружена праця не окупається так добре, як ви очікували. Або ви не впевнені, що вам навіть слід турбуватися, тому що з попереднього досвіду ви знаєте, як важко позбутися цієї зайвої ваги. Але не поспішайте здаватися або перешкоджати повторним спробам. Можливо, ви просто потрапили на одну з дев’яти помилок в дієті, які схильні до втрати ваги.

1. Ви поставили занадто консервативну мету

Ви хочете скинути 7 кг, тому вирішили поставити за мету втратити 3 кг, оскільки це здається більш керованим. Але це може дати зворотний ефект. Зараз дослідники стверджують, що ви з більшою ймовірністю досягнете успіху, коли з самого початку націлитесь на всю суму.

"Ваша мета повинна бути складною, але можливою", - говорить професор Яель Беніаміні з ізраїльського Тель-Авівського університету. «Потім перетворіть це на план дій, зосередившись на одній чи двох простих змінах. Визначивши це як звички, зосередьтесь на нових змінах ".

2. Ви худнете занадто повільно

Кажуть, що це розумний підхід, але якщо ви віддаєте перевагу скористатися планом, який спричиняє швидку втрату ваги, тоді зробіть. "Люди частіше кидають повільні, стабільні плани зниження ваги, тому що стають жалюгідними", - говорить д-р Майкл Мослі, автор "8-тижневої дієти на цукор у крові". "Але поки у вас є план щодо того, як ви збираєтеся підтримувати свою вагу після перемог, ви, швидше за все, не повернете вагу, ніж той, хто повільно її втрачав". Насправді, австралійське дослідження показало, що 80% тих, хто страждає на дієту, втрачаючи вагу за 12 тижнів, досягли своєї мети, порівняно з лише 50% тих, кому потрібно 36 тижнів, щоб досягти тієї ж мети. Обидві групи мали однаковий ризик повернення.

3. Ви зациклювались на кілоджоулях

Тут є місце для підрахунку кілоджоулів, і це популярна стратегія схуднення, але це не так просто, як здається. "Метаболізм у всіх різний, і ми всі спалюємо їжу по-різному", - говорить австралійська дієтолог Емілі Холмс. Крім того, спосіб обчислення кілоджоулів у їжі не точно відображає, скільки насправді ми поглинаємо з їжі, коли її їмо. Наприклад, рідкісний стейк забезпечує на 12% менше кілоджоулів, ніж добре готовий, оскільки ми витрачаємо більше енергії, перетравлюючи його, - і на таблицях кілоджоулів це не враховується. Не бийте себе, якщо ваші втрати за тиждень не збігаються з тим, що ви очікуєте - просто дивіться на будь-який рух вниз як на прогрес.

4. Ви перейшли без глютену

Вирізання клейковини - це не все лікування. "Пшениця та клейковина містяться в основному у рафінованих вуглеводах, і якщо вилучення глютену з раціону також їх усуває, більшість людей втрачають вагу", - каже лікар-дієтолог Фіона Так. Але якщо ви заміните вуглеводи, що містять глютен, для перероблених альтернатив, що не містять глютену, може статися навпаки. "Оброблена їжа без глютену часто має більше рафінованих вуглеводів", - каже вона. “Вони звертаються до цукру і підвищують рівень інсуліну, що є великим негативом для схуднення.

5. Ви вимірюєте результати за шкалою

Для початку ваги не реєструють, втратили ви вагу: жир, вода чи м’язи, що має значення з точки зору того, як виглядають ваші результати. Крім того, шкала не є найкращим мотиватором - фотографії та вимірювання кращі, зазначає нове дослідження. "Вимірюйте щотижня та фотографуйте кожні три-чотири тижні", - каже доктор Ісаак Кузмар з Іспанського університету в Аліканте. Він каже, що саме тоді ви помітите найбільші зміни.

6. Ви не дозволяєте ласощі

Дієта, як правило, має ментальність "все або нічого". Одного разу впади з фургона, і все, ти зазнав невдачі. Але нові дослідження показують, що заплановані дні обману, коли ви знаєте, що збираєтеся заблукати, і які продукти ви будете їсти, запобіжуть цьому. Люди, які скорочували трохи більше протягом шести днів на тиждень, а потім мали один запланований обманний день, втрачали більше ваги і залишались на шляху довше, ніж ті, хто сидів на дієті щодня, виявило дослідження. Подумайте над тим, щоб їсти обман, а не обманний день - можливо, було б легше повернутися на правильний шлях.

7. Ви занадто покладаєтесь на фізичні вправи

Це блискуче для вашого здоров’я, дивовижне для нарощування та тонізування м’язів, а також для посилення втрати ваги. "Але схуднути, лише активніше - це важка робота", - каже австралійський особистий тренер Алі Кавілл. "Не кажучи вже про те, що фізичні вправи впливають на гормони апетиту, що може зробити вас голоднішими після тренування". Насправді, експерти вважають, що цей компенсаційний ефект є причиною того, що 70% жінок, які просили займатися фізичними вправами для схуднення, закінчили 12-тижневий пробний монтер, але товщі, ніж коли вони починали! "Успішний план схуднення складається з двох частин - вибір здорової їжі та фізична активність", - говорить Кавілл.

8. Ви відмовилися від жиру

На перший погляд, це має сенс - жир містить вдвічі більше кілоджоулів на грам, ніж вуглеводи. Але нещодавнє дослідження, яке розглядало результати дієт з низьким вмістом жиру в порівнянні з втратою ваги іншими способами, виявило, що немає вагомих доказів того, щоб рекомендувати дієти з низьким вмістом жиру порівняно з іншими методами. Дієти з низьким вмістом вуглеводів також демонструють кращі результати зниження ваги, ніж нежирні. "Жир допомагає нам почуватися ситими", - каже Так. “Якщо ми їмо нежирну їжу, ми відчуваємо себе менш ситими і хочемо більше. «Дієти з низьким вмістом жиру також заохочують вас вживати перероблені дієтичні продукти, багато з яких наповнені цукром та штучними хімічними речовинами, які руйнують гормони та печінку. Втратити оброблену дієтичну їжу і їсти замість неї свіжу їжу.

9. Ви покладаєтесь на силу волі

“Сила волі - це все одно, що затамувати подих - ви можете робити це лише так довго. І щоразу, коли це не вдається, ви підкріплюєте думку про те, що ви слабкі », - говорить Доміні Стюарт, автор книги« Ти можеш перемогти запой »! "Успіх відбувається завдяки зміні мислення, тому ви бачите, що ваш вибір є добрим до себе". Деякі люди можуть це зробити швидко, але для інших потрібен час, щоб змінити свої процеси мислення. Стюарт пропонує вирішувати це так: «Кожного дня думайте про одну крихітну річ, яка змусить вас почувати себе краще - можливо, замінивши звичайний обідній безалкогольний напій водою - і вирішіть це зробити. Як тільки це зробите, хваліть себе ». Повторюючи це, робити найкращий вибір стане звичкою - і вам не потрібна сила волі для звичок