9 способів схуднення при розсіяному склерозі

Дієта та фізичні вправи можуть бути особливо складними для людей з РС. Спробуйте ці поради від експертів, щоб підтягнутись (або залишитися) у формі та підвищити енергію.

Модифікації способу життя для пристосування до MS

Коли ви маєте справу з розсіяним склерозом, вам може здатися, що у вас немає часу зосередитися на контролі ваги. Але "підтримка здорової ваги важлива для всіх, особливо для тих, хто страждає на РС", - говорить Крісті Кінг, старший дитячий дієтолог Техаської дитячої лікарні в Х'юстоні та речниця Академії харчування та дієтології.

"Надмірна вага може погіршити симптоми РС і створити ризик для інших хронічних захворювань, таких як хвороби серця", - говорить Кінг. Однак вжиття заходів для управління вагою може бути складним завданням, частково, за її словами, оскільки "РС викликає втому, що ускладнює фізичні вправи та підтримку фізичної активності".

Спробуйте наступні модифікації способу життя, щоб зберегти вагу і енергію.

Допити

Вживання великої кількості води може допомогти в регулюванні ваги, замінивши калорійні напої та змусивши вас почувати себе ситими, тому ви їсте менше. Залишання гідратації також може допомогти запобігти інфекціям сечовивідних шляхів - розріджуючи сечу та вимиваючи бактерії, - а також запор, особливо коли ви додаєте клітковину у свій раціон.

"Прагніть до 6-8 склянок рідини на день, причому основним джерелом є вода", - говорить Кінг. "Уникайте зневоднення напоїв, таких як напої з кофеїном, газовані напої та алкоголь".

Тримайте при собі пляшку з водою, щоб нагадувати вам пити більше - та відстежувати споживання води.

Наповніть свою тарілку фруктами та овочами

Плануючи їжу та закуски, думайте, що здорове. "Зосередьтеся на продуктах, які дають вам більше грошей, тобто продукти, що мають більше одного призначення", - говорить Кінг.

Фрукти та овочі є найбільшими переможцями, забезпечуючи вітамінами, мінералами та клітковиною, що допомагає запобігти запорам та підвищеному холестерину та довше почуває вас ситим. Звичайні фрукти, такі як груші та яблука (зі шкіркою), банани та апельсини містять приблизно від 3 до 5 грамів клітковини на середній плід.

В обід і вечерю наповніть половину тарілки овочами, але не забувайте про них під час сніданку: завантажте яєчно-білий омлет овочами, такими як шпинат, перець та гриби.

М’язи, щоб спалити більше калорій

Нарощування м’язів може допомогти вам схуднути і зберегти здорову вагу.

"Підтримка м'язової маси надзвичайно важлива при РС, оскільки м'язова маса спалює калорії", - говорить Кінг. І навпаки, чим більше м’язової маси ви втратите, тим менше калорій ви спалите.

Виконання зміцнювальних вправ для нарощування м’язів також може покращити рівновагу та гнучкість, а також зменшити ризик падінь. Для тих, хто не може легко витримати, вправи на стільці є варіантом для зміцнення всіх частин тіла.

Виберіть пісні білки

За даними Інституту медицини, дорослі повинні отримувати мінімум 8 грамів білка на день на кожні 20 фунтів ваги.

Кінг пропонує брати нежирні, здорові білки і включати по одному під час кожного прийому їжі. "Білок необхідний для нарощування та підтримки м'язової маси, - каже вона, - але насичені жири можуть погіршити симптоми РС, а також збільшити ризик збільшення ваги та серцевих захворювань".

Нежирні джерела білка включають курку та рибу без шкіри, тофу, квасоля, нежирні молочні продукти та яєчні білки. Щоб готувати, не додаючи жиру, спробуйте приготувати на грилі, запекти або смажити.

Насолоджуйтесь вправою

Щоб залишатись мотивованими до регулярних фізичних вправ, вибирайте заняття, які вам подобаються, і які вам підходять, незалежно від того, чи хочете ви займатися самостійно вдома чи в тренажерному залі, з водною аеробікою або заняттями йогою, пропонує Меттью Сатліфф, фізіотерапевт та менеджер з реабілітації Центр лікування та розслідування розсіяного склерозу клініки Клівленда в Клівленді в Клівленді, штат Огайо.

Інші хороші варіанти вправ включають їзду на велосипеді, ходьбу, веслування або створення домашньої програми вправ з навченим професіоналом, а потім відеозйомку вашої програми, щоб ви могли самостійно дотримуватися її, пропонує Сатліфф.

Рухайтесь більше, щоб отримати переваги для фітнесу

Окрім офіційних фізичних вправ, знайдіть інші способи більше рухатись, щоб сприяти регулюванню ваги та загальному доброму здоров’ю.

"Бути фізично активним важливо не лише для підтримки ваги, але й для покращення вашого настрою та імунних функцій", - говорить Кінг. "Прибирання будинку, садівництво та короткі прогулянки - все це вважається фізичною активністю".

Якщо активність протягом тривалого періоду здається приголомшливою, спробуйте кроки протягом 5–10 хвилин протягом дня.

Практикуйте контроль порцій

Для багатьох людей, чим більше їх на тарілці - або в чашці чи мисці - тим більше вони їдять. Це чудово, якщо на тарілці є сирі або приготовані на пару овочі. Але на все інше варто відміряти порцію, яку ви хочете з’їсти, або відлічивши ряд предметів, таких як виноград, сухарі або печиво, або за допомогою мірних чашок або ложок, щоб порціонувати крупи, зерна, супи, готові страви, морозиво, горіхове масло тощо. Якщо ваша порція виглядає жалюгідною, спробуйте використати меншу тарілку або миску. Ви можете бути здивовані тим, як порція, яка виглядала занадто малою на великій тарілці, виглядає прийнятною на маленькій тарілці.

Після того, як ви з’їли закуску або їжу, почекайте кілька хвилин, перш ніж вирушати за другою порцією. Іноді потрібно трохи часу, щоб відчути ситість після їжі.