15 простих способів скоротити 500 калорій

1. Здійснити торгівлю. Скоротити калорії так само просто, як поміняти одну їжу на іншу!

Бублик для англійської булочки, щоб зменшити 220 калорій.
Стакан цільного молока для знежиреного, щоб заощадити 70 калорій.
Трияєчний омлет на одне яйце та два білки.
Свиняча ковбаса для ковбаси з індички, щоб скоротити близько 125 калорій в кожному.

2. Виміряйте порції. У багатьох з нас є серйозні викривлення порцій. Вимірювання однієї порції може заощадити сотні калорій і допомогти зрозуміти, які продукти дають вам більший об’єм укусу. Наприклад, чашка граноли може містити до 600 калорій, тоді як чашка пластівців з високим вмістом клітковини містить лише близько 120.

3. Перемістіться на обідню годину. Прогуляйтеся під час обіду протягом п’яти днів і спаліть 500 зайвих калорій. Крім того, спробуйте носити крокомір і прагніть робити 10 000 кроків на день або приблизно 5 миль - ви автоматично спалите 500 калорій, навіть не відвідуючи тренажерний зал.

4. Замовляйте з розумом. Використовуйте хумус або гірчицю замість майонезу та булочку для нарізаного хліба на вашому бутерброді і скоротіть близько 200 калорій. Вибирайте салат замість картоплі фрі, щоб заощадити ще 300 калорій на загальну суму 500 збережених.

5. Жуйте їжу. Уповільнюйте, коли ви їсте! Жінки, які жували щонайменше 20 разів перед ковтанням, їли до 70 калорій менше під час їжі. Оскільки ваше тіло займає від 20 до 30 хвилин, щоб зареєструватися, що ви ситі, їжа повільніше дозволяє вам дійти до точки, коли ви відчуваєте насичення від меншої кількості калорій.

6. Зменште тарілку. Простий перехід від 12-дюймової до 9-дюймової тарілок дозволить вам скоротити 500 калорій, не відчуваючи себе позбавленим.

7. Дочекайтеся секунд. Зачекайте 20-30 хвилин, щоб отримати другу допомогу. Тоді, якщо ви все-таки вирішите на секунди, ви, ймовірно, отримаєте меншу допомогу, оскільки гормони голоду не будуть стимулювати ваш апетит.

8. Приготуйте солодощі. Заощаджуйте до 400 калорій, роблячи фруктовий шашлик на грилі: Наріжте один персик і один невеликий банан на четвертинки, нанизайте чотири шматки фруктів на два шампури і почистіть по одній столовій ложці меду кожен. Готуйте на грилі кожну сторону близько 4 хвилин, або поки м’якоть не стане м’якою, але все ще твердою. Посипте корицею. Або, якщо ви хочете взяти свій торт і з’їсти його теж, наріжте тонкий шматочок фунт-торта, накладіть ягоди і зверху легкими збитими вершками для десертного десерту дефектом менше 150 калорій.

9. Залиште щось на своїй тарілці. Залишивши чверть їжі на тарілці, можна заощадити до 500 калорій. Залишивши кілька укусів будь-якої страви з картоплею або локшиною, ви зможете скоротити до 100 калорій.

10. Займіть позицію. Чи знали ви, що ви можете спалити до 500 калорій на день, стоячи, а не сидячи? Спробуйте стояти, щоб зателефонувати або прочитати звіт або навіть закрити двері офісу, щоб стиснути за 5 хвилин віджимання або стрибки, щоб спалити ще 50 калорій.

11. Випити. Помінявши воду на газовану воду, ви можете заощадити близько 300 сотень калорій на день, якщо випити дві банки. Крім того, вживання від 20 до 60 унцій води щодня може також допомогти активізувати ваш метаболізм, щоб ви спалили ще більше калорій. Щоб зробити воду більш привабливою, спробуйте додати нарізані огірки або низькокалорійні ароматичні пакети, що пропонують газирування та вживання вітамінів.

12. Спробуйте комерційне кардіотренування. Займаючись кардіотренінгами, такими як стрибки на мотузці або біг на місці, спалюється близько 10 калорій на хвилину. Якщо ви дивитесь годину телевізора на ніч і додаєте кардіо-ходи під час 10 комерційних перерв, які зазвичай виходять в ефір, ви можете витратити до 300 додаткових калорій, не пропускаючи улюблених шоу.

13. Спати в. Люди, які сплять менше 6 годин, з’їдають до 300 калорій більше протягом дня, оскільки недолік сну викликає вироблення гормону голоду - греліна. Кожна додаткова година сну може заощадити 100 калорій!

14. Виконайте кілька доручень. Проведіть післяобідню їжу за покупками та розвантаженням продуктів, щоб спалити близько 500 калорій. Приготуй вечерю, щоб спалити ще 136.

15. Увімкніть його. Ви можете спалити до 250 калорій за півгодини або 500 за годину, включаючи інтервали, замість того щоб просто займатися в одному темпі. Збільште спалювання калорій, набираючи темп до такої міри, що ви так задихаєтесь, що навіть 30 секунд не можете розмовляти, а потім сповільнюйтесь на півтори хвилини, щоб відновитись. Повторюйте як можна довше!

Побачити? Легко! Які улюблені способи скоротити та спалити калорії? —Дженн