9 простих способів поліпшити травлення

Опублікував: Фонд Mindd

Дивлячись на поліпшення травлення - це чудовий спосіб розпочати будь-яку програму здоров’я, оскільки ви можете бути здивовані, дізнавшись, що проблеми з травленням не характерні для здорових людей.

Гази, дискомфорт, розлад травлення, запор, якими б рідкісними вони не були, - все це ознаки поганого травлення.

І якщо ваше травлення слабке, ви можете вважати, що засвоєння поживних речовин є недостатнім, що також призводить до багатьох проблем зі здоров'ям, таких як дефіцит вітамінів, низький рівень енергії та навіть знижений імунітет.

Поцікавтесь цими 9 методами і спостерігайте, як покращується ваше травне здоров’я!

Мудро жуй

Ви, напевно, чули "травлення починається в роті”І це не може бути правдивіше. Шлунок може зробити стільки, щоб розщепити їжу і доставити її в кишечник для поглинання поживних речовин. Таким чином, жування значно полегшує роботу шлунку та кишечника. Прагніть пережовувати кожну порцію їжі мінімум 30 разів, або в ідеалі 50 разів, перед тим, як проковтнути. Ви зрозумієте, що пора ковтати, коли їжа у роті має консистенцію водянистої пасти.

Свіжа та органічна чорниця Мен

Їжте більше чорниці (свіжої або замороженої)

Окрім чудового смаку, чорниця наповнена ресвератролом та антиоксидантами, які приносять користь не тільки вашому мозку та імунітету проти серйозних захворювань, але й здоров’ю кишечника та травлення. Ви бачите, що чорниця також містить пектин і розчинні клітковини, які допомагають виводити з організму відходи та важкі метали, тим самим оптимізуючи травлення.

Використовуйте М’ятну олію

Ефірні олії - саме це - необхідні! Вони пропонують дуже концентровані дози потужних речовин, які приносять користь практично всім сферам вашого здоров’я, і м’ятна олія є прекрасним прикладом цього. М'ятна олія може заспокоїти розлад шлунку, діарею, хворобливі гази та будь-яку іншу форму дискомфорту в кишечнику шляхом вдихання, місцевого застосування або споживання (достатньо лише однієї краплі, щоб змінити ситуацію). Хоча м’ятний чай може працювати, охолоджуючий м’ятний м’яз є найбільш потужним у кишечнику.

Пам’ятайте про свою ферментовану їжу

Ферментовані продукти та напої покращують стан кишечника, підтримуючи баланс кишкових бактерій. На вибір є багато ферментованих продуктів харчування та напоїв, і ви вживаєте більше різноманітності; тим більше виграє ваша кишка.

Сира органічна квашена капуста, готова до вживання

Розгляньте будь-що з наступного: квашена капуста, кімчі, квашені солоні огірки, ферментований буряк, маринований імбир, васабі, мариновані оливки, яблучний оцет або комбуча для поліпшення травлення.

Додати імбир

Хоча імбир знімає нудоту та ранкову нудоту, він спеціалізується на заспокоєнні верхніх відділів шлунково-кишкового тракту. Імбирний настій, імбирний чай, імбирний сироп, екстракт імбиру або якийсь свіжотертий імбир можуть надати цю перевагу.

Пити кістковий відвар

Нестача поживних речовин, спричинена поганим травленням, може, в свою чергу, погіршити стан здоров’я кишечника. Тим не менше, вживання кісткового бульйону як виключно, так і як частина вашого раціону може поліпшити травлення та повернути його до потрібного шляху. Кістковий бульйон, який складається з колагену, мінералів та інших поживних речовин, очищає і відновлює кишечник. Це як кнопка скидання для травлення, і немає обмежень щодо того, скільки або як часто ви її п'єте!

Спробуйте Monomeal

Вірте чи ні, можливо, кишечник перевантажений, коли йдеться про травлення. Хоча їжа вважається "повноцінною" лише тоді, коли є білок, крохмаль та овочі, іноді ця їжа може стати занадто багатою для кишечника. Натомість вам слід періодично приймати мономеальне - тобто просто їсти білок і нічого іншого; або просто їжте овочі і нічого іншого. Це більш екстремальний метод, який рекомендується в першу чергу тим, хто відчуває біль у кишечнику, а також млявість.

Почніть рухатися

Фізичні вправи необхідні для оптимального здоров’я, і це відображається на кишечнику. Багато проблем із травленням виникають через уповільнення роботи шлунково-кишкового тракту. Повторіть рух, випивши 16 унцій або 500 мл зволожуючої рідини (тобто води з лимоном, кістковим бульйоном або зеленим соком), почекавши 20 хвилин, а потім помірковано тренуючись 20 хвилин. Приклади помірних фізичних вправ включають ходьбу, біг підтюпцем або стрибки на міні-батуті.

Пристосуйте свій раціон для травлення

Нарешті, але не менш важливо, ви повинні харчуватися таким чином, щоб підтримувати травлення. Оскільки наведені ці інші кроки, гідратація, здорові жири, клітковина та хороші бактерії мають вирішальне значення для здоров’я кишечника та адекватного засвоєння. Це означає, що вам слід зупинитися на продуктах з високим вмістом води, таких як нежирне м’ясо, кістковий бульйон та овочі; довгі або принаймні середньоланцюгові жирні кислоти, такі як оливкова або кокосова олія відповідно; розчинна і нерозчинна клітковина, як фрукти; і суміш пробіотиків, які не потребують охолодження.

Бонусна порада: пийте лимонну воду для поліпшення травлення!

Натуральна джерельна вода, наповнена свіжовичавленим лимоном, додає корисні антиоксиданти, органічні кислоти та ферменти, що покращують травлення. Вживання лимонної води досягає цього шляхом підвищення імунітету, збалансування рН, змивання відходів та очищення крові. Відповідно, цей простий крок може не тільки поліпшити травлення, але й зняти запалення та підтримати втрату ваги.

Особлива примітка щодо овочів ...

Хоча рекомендується 6-8 порцій овочів на день, споживання овочів з високим вмістом нерозчинної клітковини може завдати шкоди здоров’ю кишечника, особливо якщо кишка вже запалена. Таким чином, найкраще передавати ті, що містять багато нерозчинних волокон, такі як болгарський перець, брокколі, цвітна капуста, селера, зерно кукурудзи, цибуля, шпинат, капуста та інша зелень.

Натомість вибирайте овочі з високим вмістом розчинної клітковини, включаючи:

Буряк
Морква
Пастернак
Подорожники
Сироїжки
Літній або зимовий кабачок
Солодка картопля
Таро
Ріпа
Юка