Кетогенний піст доктора Групи для швидкого схуднення

Підтримання здорової ваги тіла - один із найкращих способів підтримати загальний стан здоров’я. Надлишок жиру в організмі збільшує вашу сприйнятливість до таких серйозних захворювань, як діабет II типу, високий кров'яний тиск, інсульт, серцеві захворювання, апное сну, жирова печінка, рак та суглобові проблеми. [1] Багато примх, що втрачають жир, дієти та таблетки приходять і згасають, і дуже мало дають стійкі результати. Прийняття кетогенної дієти - це одна із випробуваних, перевірених та доведених результатів стратегій втрати жиру.

Знаючи це, я розпочав своє дослідження щодо вдосконалення типової кетогенної дієти. Люди, які знайомі з моєю роботою, знають, що я постійно намагаюся робити нові засоби для очищення, програми детоксикації та дієти, шукаючи нових способів покращити своє здоров’я. Я постійно стикався з багатьма перевагами голодування і думав: "Чому б не поєднати принципи голодування з найкращими елементами кетогенної дієти і насолодитися найкращими з них?"

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта - це дієта, що забезпечує жири та білки, але вуглеводів мало або взагалі немає. Організм віддає перевагу глюкозі та глікогену, похідним вуглеводів, як своєму первинному джерелу палива, і, як правило, він працює у стані, що горить цукром, відомому як гліколіз. Однак позбавлення організму вуглеводів змушує використовувати накопичений жир для енергії. Цей спеціальний режим спалювання жиру, відомий як кетоз, швидко спалює жирові запаси. Повне спалювання глікогену, що зберігається в м’язах і печінці, займає близько 24-36 годин. Улов? Тіло каже мозку заправляти вуглеводи, коли цукор в крові падає. Іншими словами, у вас починається апетит, і ви відчуваєте голод. Ця фізіологічна реакція робить проблему для багатьох людей дотримуватися кетогенної дієти досить довго, щоб увійти в кетоз.

Що таке піст?

Голодування означає уникання їжі довше, ніж зазвичай, зазвичай 12 і більше годин. Ви можете зробити це ненароком, якщо колись пропускаєте сніданок або не можете вписати обід у свій графік. Голодування може підтримувати здоровий обмін речовин, стимулювати стабільний рівень цукру в крові, сприяти нормальному вмісту цукру в крові та пропонувати інші переваги для загального самопочуття. [2] Існує багато способів постити. Справжній, або абсолютний, піст означає повне утримання від їжі та пиття протягом певного періоду. Голодування водою або соком дозволяє споживати певну кількість рідини під час посту. Деякі люди помиляються, що піст - це повне голодування, але піст не голодує - це просто зобов’язання їсти відповідно до більш регламентованого графіка.

Зцілюй своє тіло, розум і душу силою посту

Введіть електронну адресу нижче, щоб поглянути на нову книгу про піст доктора Групи!

Перевірити свою поштову скриньку!

Незабаром ви отримаєте електронний лист.

Кетогенний піст доктора Групи: найкраще з обох

Як натщесерце, так і дотримання кетогенної дієти сприяють розщепленню жиру і спонукають організм до детоксикації. Багато найгірших токсинів зберігаються в жирових клітинах. Коли організм спалює жирові запаси, токсини вивільняються і виводяться. І кетогенний піст не тільки спонукає організм перейти до режиму спалювання жиру, але і відбиває в організмі накопичення нового жиру. Це розуміння спонукало мене поєднати принципи голодування з кетогенною дієтою, щоб розробити свій 5-денний, веганський кетогенний піст.

Багато кетогенних дієт виступають за споживання тваринного жиру та білка. Але така дієта збільшує ризик розвитку каменів у нирках, раку та серцево-судинних захворювань. [3, 4] І навпаки, низьковуглеводна рослинна дієта неймовірно корисна для загального здоров’я та самопочуття. [2] Я побудував цю кетогенну дієту як веганську і базував її на горіхах та жирних фруктах, таких як оливки, кокос та авокадо - усі вони забезпечують жирні кислоти, клітковину, мікроелементи та фітонутрієнти.

Кетогенна дієта може покращити загальне самопочуття. Дослідження показали, що люди, які дотримуються кетогенну дієту, відчувають кращий, стабільніший настрій. [5] Деякі люди повідомляють, що почуваються глибоко щасливими, мирними та спокійними. [6] Існують також докази того, що голодування сприяє хорошому фізичному здоров’ю на клітинному рівні. [7, 8]

Далі йдеться про мій особистий досвід 5-денного веганського кетогенного посту.

День 1

Я розпочав день близько 6:30 ранку з 1 унції горіхів і зі своїм стандартним розпорядком їжі. Близько полудня у мене на обід була одна столова ложка кокосової олії. Між 2-3 вечора я відчув муки голоду, чого і очікував. На той момент моє тіло все ще працювало на запаси глікогену і казало їсти вуглеводи. На вечерю я з’їв авокадо та шість оливок.

Тривалість: 3 хв

2 день

Прокинувшись, я зважився і з подивом виявив, що майже на 9 фунтів легший! Я знаю, що в основному це була вага води, але чудово спостерігати такий неймовірний спад всього за 24 години. Загалом, я почувався енергійнішим, ніж учора, і я був голодно менш голодним, ніж день 1. Моя ранкова зарядка була чудовою - я відчував, що маю енергію продовжувати ще годину.

Я дотримувався того ж графіка дієт, що і день 1. Я все ще був голодним після столової ложки кокосової олії на обід, але відчуття були менш інтенсивними. Мені випало води з випивкою яблучного оцту, щоб полегшити відчуття голоду. Пізніше ввечері я спробував свою першу кетонову тест-смужку, і справді був у кетозі - стані спалювання жиру.

Тривалість: 3 хв

День 3

Це був мій найгірший ранок ще. Моє ранкове тренування пройшло не так добре, як я сподівався. Я почувався дезорієнтованим та роз’єднаним. Я помітив, що моє мислення було не таким чітким чи різким, як зазвичай. Я дотримувався тієї ж дієти; Я не відчував жодного голоду, але відчував певну хиткість.

Мені стало легше, як день тривав. Я відчув незначні відчуття голоду близько 14:30, які тривали до обіду. З наближенням вечора я опинився у набагато кращому стані та настрої.

Тривалість: 3 хв

День 4

Ранок дня 4 був схожий на пробудження від сну. Я відчував себе неймовірно напруженим і пильним. Мозковий туман і слабкість з 3-го дня повністю зникли. Справжнім проривом стала ментальна ясність. Так багато людей відчувають цей неймовірний ефект, і його причини достатньо, щоб спробувати піст. Я почувався зосередженим та оптимістичним. Кетонова тест-смужка показала, що я все ще перебуваю в режимі спалювання жиру, і мої помітно більш вільні штани підтвердили це.

Голоду я не відчував, але я змінив дієту і пообідав авокадо та оливки. Це було схоже на правильне рішення. Моєму тілу потрібен був більший прийом їжі, щоб він залишався витриманим до кінця робочого дня.

Тривалість: 3 хв

День 5

У день 5 я почувався ще краще. Мій рівень енергії був високим, і я не відчував нападів голоду. Мій настрій був підвищений, а розум зосереджений. Я відчував, що можу довше витримувати цю дієту.

Тривалість: 4 хв

Початок роботи з 5-денним веганським кетогенним швидко від Dr. Group

Почати легко з мого 5-денного веганського кетогенного посту. Для цього потрібно лише кілька припасів. По-перше, вам потрібні кетонові тест-смужки. Кетонові тест-смужки занурюють у сечу, щоб виміряти, скільки мілімолів кетонів присутні (для цього потрібно буде вловити свою сечу в чашку). Вони легко доступні в Інтернеті та прості у використанні. В середньому показники повинні бути приблизно 4-6 мілімолей (мМ), але ви можете побачити показники до 8 мМ. Якщо вони позначені кольором, а більшість із них є, темніші показники означають, що ви спалюєте більше жиру. Вам потрібно буде достатньо смужок для тестування сечі двічі на день на час голодування.

Вам також знадобляться горіхи, описані в дієті нижче. Я рекомендую розділити їх на порції по 1 унція перед початком, щоб зняти здогадки та зменшити спокусу. Що стосується оливок, я рекомендую цілі (без кісточок) оливки каламати, оскільки вони наповнені антиоксидантами. Переконайтесь, що все органічно та мінімально оброблено.

Щоденне приладдя

2 кетонові тест-смужки
Пекан: 1 унція (приблизно 19 половинок) = 196 калорій
Волоські горіхи: 1 унція (14 половинок) = 184 калорії
Горіхи макадамії: 1 унція (12 ядер) = 204 калорії
Кедрові горіхи: 1 унція (близько 167 ядер) = 191 калорія
6 органічних оливок без кісточок = 24 калорії
Органічний середній авокадо = 322 калорії
Органічна сира кокосова олія: 1 столова ложка = 120 калорій
Середнє щоденне споживання калорій = 700-1240 калорій

5-денний веганський кетогенний щоденний протокол доктора Групи

Я виклав основний план дієти нижче, але ви можете скоригувати порядок прийому їжі відповідно до своїх потреб, так само, як я це робив під час посту. Однак одне жорстке правило полягає в тому, що ви їсте лише протягом 12 годин. Я рекомендую починати з 6 ранку і закінчувати свій останній прийом їжі близько 18 вечора. Використовуйте кетонну смужку під час першого пробудження та безпосередньо перед тим, як лягти спати.

Сніданок

1 унція горіхів, або суміш, або лише один вид

Обід

6 органічних оливок без кісточок: 24 калорії 1 органічний авокадо середнього рівня: 322 калорії

Вечеря

1 столова ложка органічної сирої кокосової олії: 120 калорій

Варіанти напоїв

Вода з яблучним оцтом Комбуча (з низьким вмістом цукру) Трав'яний чай Чорна кава

Додатки на ваш вибір

Продовжуйте свій режим харчування, щоб забезпечити важливі поживні речовини під час посту. Я продовжував приймати B12 Blend, Floratrex ™, intraMAX® 2.0, Detoxadine®, Cell Fuzion ™ та Livatrex®.

Незважаючи на те, що ви не вживаєте багато їжі, половина порції Oxy-Powder® через день підтримує процес детоксикації.

Тривалість: 9 хвилин

Поради та речі, які слід знати

Фокус тримається його досить довго, щоб отримати користь. Більшості людей надзвичайно важко поститись протягом тривалого періоду, тому я включив достатньо їжі, щоб зробити цей план доступним для більшої кількості людей.

Це сувора дієта, і ви повинні дотримуватися її до кінця, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.

Тільки ті, хто має зайву вагу на 15 фунтів і більше, повинні приймати це швидко. Він не призначений для дітей, людей з діабетом 1 типу, грудного вигодовування чи вагітних жінок. Завжди проконсультуйтеся зі своїм довіреним медичним працівником перед початком нової дієти.

Якщо ви відчуваєте відставання енергії, прийміть вітамін В12 для підвищення. Я також рекомендую пити багато води і приймати по 1-2 капсули порошку Oxy-Powder через день під час швидкого очищення, щоб допомогти промити систему.

Щоб заспокоїти кислий шлунок, випийте 8 унцій води з яблучним оцтом. Якщо це не допомагає, випийте 4 унції несолодкого органічного мигдалевого молока.

Продовження голодування через п’ять днів може дати різні результати. Для деяких вони почуваються неймовірно і продовжують зростати у напрямку до ейфорії. Інші відчувають сильне бажання перервати піст. Слухайте своє тіло. Якщо ваше тіло каже вам припинити голодування, зупиніться.

Для регулярного обслуговування виконуйте це швидко кілька разів на рік.

Підтримання Вашого прогресу

Одним з найкращих способів зберегти свій прогрес є вирощування здорового мікробіома. Здоров’я починається в кишечнику, і хаотичний мікробіом не працює з ви працюєте проти ти. Загальний перехід до вуглеводної дієти, позбавленої клітковини, принципово змінив мікробіом більшості людей. Дослідження мікробіому ожирілих людей показало, що у них менше мікробіологічного різноманіття в мікробіоти. Погані бактерії кишечника пригнічують індукований швидко жировий фактор (FIAF), важливий білок, який регулює використання жирових запасів, тоді як люблячі клітковину бактерії підвищують регуляцію FIAF. [8, 9]

Не переходьте до важкої вуглеводної дієти відразу після того, як ваш швидкий кінець закінчиться. Якщо ви досягли принаймні 5-го дня, ви не повинні відчувати цей імпульс, але якщо відчуєте, противіться йому. Акуратно відрегулюйте співвідношення макроелементів, зменшіть себе з дієти з високим вмістом жиру, з помірним вмістом білка та з низьким вмістом вуглеводів на здорову та просту в догляді.

Чи голодування спричиняє втрату м’язів?

Глікоген зберігається в м’язах, тому вичерпуючи запаси глікогену, м’язи можуть здаватися меншими. Однак, хоча під час низькокалорійної дієти деякі м’язи можуть бути втрачені, їх має бути незначно (особливо порівняно зі втратою жиру). Ця дієта, незважаючи на те, що це веганська дієта, містить усі дев’ять необхідних амінокислот для підтримки м’язової маси. Незважаючи на це, людському організму потрібно набагато менше білка, ніж більшість виробників білкових порошків та веб-сайти з фітнесу хотіли б повірити. Більшість американців не тільки їдять у кілька разів більше білка, скільки їм потрібно, більша частина білка, якого потребує організм, присвячена ферментативній діяльності, а не підтримці м’язової маси.

Чи є у вас досвід роботи натщесерце чи кетогенними дієтами? Повідомте громаді та поділіться своїм досвідом!

"Ризики для здоров’я із зайвою вагою". NIH: Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок. 29 липня 2016. Веб. 24 січня 2017 р.
Меттсон, Марк П. та Руйцян Ван. "Сприятливий вплив періодичного голодування та обмеження калорій на серцево-судинну та цереброваскулярну системи". Журнал харчової біохімії 16.3 (2005): 129–137. Інтернет. 24 січня 2017 р.
Крістенсен, Дамаріс. "Дієтичні дилеми. Чи коливається маятник далеко від жиру?" Харчування. Наукові новини, 23 вересня 2013. Веб. 24 січня 2017 р.
Фунг, Тереза Т. та ін. "Дієти з низьким вмістом вуглеводів та смертність від усіх причин та конкретних причин: два когортні дослідження". Аннали внутрішньої медицини 153,5 (2010): 289–298. Інтернет. 24 січня 2017 р.
Ель-Малах, Р.С. та М.Є. Паскітті. "Кетогенна дієта може мати стабілізуючі настрій". Медичні гіпотези 57,6 (2002): 724–6. Інтернет. 24 січня 2017 р.
Фонд, Гійом та ін. "Голодування при розладах настрою: нейробіологія та ефективність. Огляд літератури". Дослідження психіатрії 209.3 (2011): 253–258. Інтернет. 24 січня 2017 р.
"Голодування вбиває ракові клітини найпоширенішого типу дитячого лейкозу". Північно-західний університет Техасу. 12 грудня 2016. Веб. 24 січня 2017 р.
Grootaert, Charlotte та ін. "Бактеріальні монокультури, пропіонат, бутират і H2O2 модулюють експресію, секрецію та структуру жирного фактора, що викликається голодуванням, в епітеліальних клітинах кишечника Linesemi_2482 1778.1789". Екологічна біологія 13.7 (2011): 1778–1789. Інтернет. 24 січня 2017 р.
Керстен, Сандер та ін. "Характеристика жирового фактора, спричиненого голодуванням, FIAF, нового цільового гена, активованого проліфератором пероксисом." Журнал біологічної хімії 275.37 (2000): 28488–28493. Інтернет. 24 січня 2017 р.

Пов’язане повідомлення

Більшість з нас знає, що гриби чудово смакують у зажарці або в мисці, що розігріває ...

Травна система не отримує достатньо кредитів. Це не тільки розщеплює їжу ...

Чи знали ви, що першопричиною захворювання є просто занадто багато хімічних речовин ...

Що робити, якщо секрету очищення здорової, сяючої шкіри немає в кремі чи…

† Результати можуть відрізнятися. Інформація та заяви, зроблені для освітніх цілей, не призначені для заміщення рекомендацій лікаря. Якщо у вас тяжкий стан здоров’я або проблема зі здоров’ям, зверніться до свого лікаря.