9 причин відмовитися від дієт

15 травня 2015 р. Тіффані
Я можу отримати комісію, якщо ви придбаєте щось, згадане в цій публікації. Детальніше дивіться тут.

Дієти та дієти йо-йо не є здоровими ... ні для тіла, ні для розуму. Я не можу сказати вам, скільки разів я думав, що це все зрозуміло, лише щоб усвідомити, що ні ... Чи можете ви сказати? Замість того, щоб сидіти на дієтах, вам слід взяти до рук цю чудову книгу! Це змінюється не тільки як я думаю, але і як я дію, і як я виглядаю ... все для позитивного. І слава богу, ніщо з цього не вимагає дієти!

1. Дієта = Самопокарання

Скільки разів ви говорили собі: "Я повинен сісти на дієту". або "Я занадто жирний, щоб їсти десерт". А тепер давайте на хвилинку задумаємось над цими висловлюваннями ... Як ви це відчуваєте? Це схоже на покарання, ніби ти не варта людина. І не кажіть мені, що ні. Я вже багато-багато разів говорив собі ці речі, і точно знаю, як відчуваєш собі покарання. І це далеко не єдині негативні заяви, які вони самі собі завдають, і які трапляються всередині голови дієтолога. Я впевнений, що деякі з них також будуть знайомі:

"Я не можу повірити, що я просто зіпсував та з'їв цей брауні. Я здаюся. Зараз я з'їм всю сковороду ".
“Я така голодна, але втрачаю вагу. Можливо, стрункі здорові люди щойно зрозуміли, що голод - це добре ».
“Я збираюся розпочати свою дієту завтра. Тож сьогодні я з’їду стільки шоколаду, скільки зможу взяти до рук ”.

Жодне з цих тверджень не піднімає тіло чи розум. Ця негативна розмова про себе лише збільшує ваш шанс ніколи не відчувати себе чи бути щасливим у своїй шкірі. Чим більше практики у вас з негативними розмовами про себе та принизливими висловлюваннями, тим менше шансів, що ви будете задоволені результатами, які ви отримаєте внаслідок того покарання, яке ми самі наносимо, ми любимо називати дієтою. Мало того, але ви також ставите перед собою більший ризик розвитку харчового розладу.

2. Дієти не працюють

Я знаю, що йойо-дієта сьогодні більше схожа на жарт. Все більше стає популярним підбирати дієту і дотримуватися її назавжди. Ви без глютену? Палео? Первинний? Вегетаріанський? Або справжній гурман? Так, я трохи побив свій власний вибір способу життя. Обмеження можуть бути небезпечними, особливо для людей, які думають дуже чорно-біло (і так, це був би я).

Але факти залишаються. Дієти не працюють. Погляньте на власну історію і скажіть мені, дієта, яку ви робили минулого літа, або рік до цього спрацювала? Звичайно, може на кілька місяців, а то й на кілька років, але з часом і майже у кожному конкретному випадку вага повертається.

Зрештою, дієти - це не довготермінове рішення, і, швидше за все, ви в кінцевому підсумку зважите більше, ніж до початку останньої дієти.

3. Постійно зайва вага є здоровішим, ніж йо-йо втрата/набір ваги

Отже, це не золоте рішення тут, але будьмо справжніми. Ми всі хочемо цього ідеального тіла, але іноді зупинка порочного кругообігу, дозволяючи собі бути просто собою, і зважувати те, що зважуєш, насправді набагато здоровіше, ніж постійні коливання ваги.

Однак у світі, де все аналізують до смерті, дієти йо-йо не приділяють достатньо уваги, більшість досліджень щодо наслідків є безрезультатними. Але, на мою думку, якщо є зацікавлені, то проблем, мабуть, більше, ніж ми усвідомлюємо.

Ось кілька способів дієти, і особливо йо-йо дієта впливає на здоров’я:

збільшує кортизол,
підвищує рівень греліну, гормону апетиту,
знижує обмін речовин,
знижує м’язову масу,
збільшує ризик раку ендометрія,
збільшує ризик запою,
збільшує життєве незадоволення,
збільшує психічні розлади,
збільшує ризик високого рівня холестерину,
збільшує ризик серцевих захворювань після менопаузи.

4. Дієти смоктати

Коли хтось колись захоплювався дієтою? ... Я маю на увазі фактичну дієту, а не результати?

Вони не веселі. Вони нікого не радують. І зазвичай вони закінчуються невдачею або лише тимчасовим успіхом.

Правда в тому, що нашому тілу потрібна їжа. Наше тіло потребує різноманітності. І від природи наш розум ненавидить обмеження.

5. Дієта розчавлює вашу здатність інтуїтивно їсти

Останнім часом я дуже пильно стежу за тим, як харчуються мої діти та чоловік. І це був цікавий аналіз. Дозвольте спершу дати вам невелику довідку ...

У мене є 9-річний, 5-річний та 1-річний. Всі троє - солідні діти. Всі троє їдять БАГАТО їжі. Отже, багато їжі насправді, щоб мої бідні брати та сестри студентів трохи нервували, чим годувати моїх дітей, коли ми відвідуємо. Вони не вибагливі людожери. Вони часто з’їдають мене, і Хоббіти на «Володарі кілець» отримали це право, коли шалели про всі страви між трьома стандартними прийомами їжі. Це майже підсумовує моїх дітей. Вони стрункі та здорові.

Зараз мій чоловік ніколи не сидів на дієті. Незважаючи на той факт, що його батьки володіють рестораном швидкого харчування, і він з'їв більше картоплі фрі та кока-колу, ніж звичайна людина коли-небудь повинна визнати, що він ніколи не страждав від зайвої ваги. Він перестає їсти, коли він ситий більшу частину часу, і якщо він не любить те, що їсть, він все одно не просто його їсть.

Коли я спостерігав за ними порівняно зі своїми власними харчовими звичками, я помітив пару дуже важливих відмінностей. Перший - це те, що мої діти та мій чоловік часто залишають їжу на своїх тарілках. Іноді це лише укус-два, а іноді це половина від того, що їм подали. То чому ці кілька укусів мають значення? Ментальність дієти вчить вас ігнорувати голодові сигнали, які ви отримуєте від свого тіла. Тому замість того, щоб автоматично знати, коли зупинятись, ви їсте все, що є на вашій тарілці, не думаючи про те, наскільки ви голодні. Крім того, коли ви не сидите на дієті, у вас все ще є той маленький дієтичний голос у голові, тому зазвичай не тільки їсте останні кілька укусів на власній тарілці, які не потрібні вашому тілу, але і закінчуєте останні кілька укусів на своїх тарілках для дітей, коли ви прибираєте вечерю ... Ми б не хотіли, щоб зараз це йшло на талію, чи не так? І ми не збираємося класти два укуси в холодильник на потім, тому він потрапляє в пастку.

6. Ідея, що їжа може бути “хорошою” чи “поганою”, є психотичною!

Зараз я говорю про справжню їжу. Я не кажу про хімічні речовини, які вони додають у нашу їжу, або про ГМО, або про високоопрацьовані матеріали, які виготовляються в лабораторії, яку вони називають їжею. Я говорю про їжу ... таку, яка росте в землі і пасеться на пасовищі. Я говорю про фрукти та овочі, м’ясо та зерно, добрий мед та масло! У наші дні так часто можна зустріти дієти, що виключають, одну або кілька груп продуктів, або дієти, що обмежують макроелементи. Випуск вільного зерна для схуднення, скорочення жиру або веганство може змінити ваше життя!

Чому так, так це могло. Але це не означає, що воно стійке чи здорове. І це може змінити ваше життя на гірше.

Коли ми їмо їжу, думаючи, що це все добре, і ми наповнюємо тарілки різноманітністю, здоров’я та втрата ваги, природно, слідуватимуть.

7. Ви не можете сидіти на дієтах і любити себе

Ідея дієти пропагується думкою про те, що з вами щось не так, що у вас є недоліки, що ви зламані. Дієтична індустрія керує галуззю схуднення, просуваючи цей самодеморалізуючий менталітет, і це відверто нудно, небезпечно та нездорово.

Нас навчали повторювати все своє життя, що ми будемо ідеальними, якщо втратимо останні десять кілограмів, спробуємо це швидке очищення, отримаємо ці абс або цю попу.

Зараз ми ідеальні. Ми зараз цінні. Нас зараз досить! Якщо ти не можеш бути щасливим зараз, то ніколи не будеш. Пора відпустити фотошоп від брехні та полюбити шкіру, в якій ти.

Настав час змінити фокус з "Я хочу схуднути". до "Я хочу мати можливість пробігти 2 милі". або "Я хочу почуватись добре". або "Я хочу бути сильнішим". Тоді вживайте заходів, щоб ці речі відбувалися. І вгадайте що? Ці цілі мають пару бонусних винагород. Ви не тільки досягнете своєї мети, але й, природно, втратите непотрібну вагу, досягнувши цього, і дізнаєтесь, як любити себе, досягаючи дійових цілей та визнаючи свою цінність.

8. Дієта викликає психічну нестабільність

Ми всі знаємо, що булімія та анорексія є порушеннями харчування. Люди, які страждають на ці захворювання, потребують допомоги як психічно, так і фізично, щоб відновитись і знову стати здоровими. Але як щодо легших форм розладів харчування? Якщо ви озирнетесь і відхилитеся від дієтичного режиму і по-справжньому добре подивитесь на те, що ми очікуємо від себе, ви можете зрозуміти, що ми живемо у суспільстві, де багато людей, у тому числі більшість людей, які страждають на дієту, мають легку форму розладу харчування.

Ці легші форми розладів харчування підпадають під категорію розлади харчової поведінки, не зазначені іншим чином (EDNOS) За визначенням це означає: розлад харчової поведінки, що спричиняє значний дистрес або порушення, але не відповідає критеріям іншого розладу харчування.

Атипова нервова анорексія (вага не нижче норми)
Нервова булімія (з менш частою поведінкою)
Розлад їжі (з рідкісними явищами)
Розлад продувки (продувка без запою)
Синдром нічного харчування (надмірне споживання їжі вночі)
Уникаючий/обмежувальний розлад прийому їжі

Іншими словами, якщо щось із цього стосується вас:

Відмова від споживання достатньої кількості їжі, що має серйозні харчові наслідки, але без психологічних особливостей нервової анорексії.
Інтенсивний страх набору ваги, одержимість вагою та наполеглива поведінка для запобігання набору ваги.
Самооцінка надмірно пов'язана з образом тіла.
Відчуття виходу з-під контролю під час випивки.
Часті епізоди споживання дуже великої кількості їжі, але без поведінки для запобігання набору ваги, наприклад, самостійне блювота.
Відчуття виходу з-під контролю під час епізодів запою.
Почуття сильного сорому або провини щодо запою.
Вказівки на те, що запої не виходить з-під контролю, наприклад, їсти, коли не голодний, їсти до дискомфорту або їсти наодинці через сором за поведінку.

Тоді, можливо, ви страждаєте легкою формою невпорядкованого харчування.

І жодне з них навіть не включає проблему емоційного харчування, яке часто є основною причиною збільшення ваги.

9. Дієта викликає запої та нездорове харчування

Дієти можуть спричиняти переїдання трьома способами ...

Перший: Дуже часто існує “останній супер” менталітет перед початком дієти. Іноді це стосується лише прийому їжі, а інколи це триває тиждень і більше перед початком дієти. Тому до дієти багато людей відчувають, що вони будуть більш відданими і готовими до дієти, якщо вони їдять усі продукти, які вони люблять, і які не є здоровими до того, як вони почнуть. Вони викидають ситість у вікно і нехтують тим, як їжа відчуває їх. Вся справа в тому, щоб запастися тим, що вони не дозволять собі їсти (і так, я раніше в цьому був винен).

Найсумніша частина ментальності останньої вечері полягає в тому, що це може стати способом життя. Скільки разів ви говорили собі: "Завтра я розпочну дієту". Тільки щоб повторити це наступного, наступного… і з кожним із цих невдалих прийомів дієти ви щовечора маєте останню вечерю у формі морозива та печива Oreo?

Друге: Будьмо справжніми Під час дієти зазвичай ковзають. Іноді бабусиний яблучний пиріг просто занадто великий для спокуси. Чи правий я? Тоді замість того, щоб з’їсти один шматочок, насолодившись смаком і насолодившись ним, той, хто їде, вступить у негативні розмови. Вони скажуть собі, що зазнали невдачі, що ніколи не схуднуть, що не мають самоконтролю, а потім здаються і з’їдають ще кілька шматочків пирога.

Третє: Коли дієта закінчується, і дієта дозволяє собі менш обмежений або необмежений доступ до їжі, дуже легко можна зловживати шкідливою їжею. Наприклад, коли людина, яка дотримується дієти, переходить від дієти з низьким вмістом вуглеводів до того, щоб не сидіти на дієті, зазвичай заплутуються в тому, що їсти. Тож, скажімо, дієта з низьким вмістом вуглеводів обмежувала багато фруктів. Людина, яка їде на дієті, подумає собі: "Фрукти звучать дуже добре!" Але тоді замість того, щоб їсти фрукти, вони кажуть собі: «Навіщо їсти фрукти? Фрукти так само погані, як і печиво, я міг би замість них скористатися печивом ". Тоді вони роблять саме це. Це особливо характерно для спортсменів та культуристів, але це може статися після будь-якої дієти.

Тепер вам пора приєднатися до мене! Час для вас взяти на себе зобов'язання. Пообіцяйтеся більше ніколи не дотримуватися дієт, більше любити себе, ставити цілі в галузі здоров’я, які не мають нічого спільного з вагою, і бути щасливим із собою.

О! І останнє, якщо ви хочете повідомити світові, що НІКОЛИ більше не будете дієти, якщо у вас є більше причин не дотримуватися дієти або якщо вам потрібна підтримка у вашій подорожі, щоб більше ніколи не дотримуватися дієти, тоді коментуйте нижче. Ми хочемо знати, що ви думаєте!