5 причин, чому дієта погана для довгострокової втрати ваги - і рішення, яке працює щоразу

Підрахунок калорій, уникання вуглеводів - ми спробували все це, коли мова йде про схуднення.

За даними Livestrong, до 50 відсотків жінок дотримуються дієти в будь-який момент, і все ж шістдесят два відсотки дорослих американців страждають від надмірної ваги або ожиріння. Дев'яносто сім відсотків людей, які худнуть, повертають собі все втрачене, за словами Гаррієт Браун, автор книги "Тіло істини: як наука, історія та культура керують нашою одержимістю вагою - і що ми можемо з цим зробити". Нещодавнє дослідження навіть виявило, що зменшення обсягу порції та скорочення калорій може перешкоджати втраті ваги, а не допомагати їй.

Але те, що традиційні дієти не працюють, не означає, що неможливо скинути зайві кілограми. Ось п’ять причин, чому так важко схуднути, дотримуючись дієти… і одне рішення, яке вирішить цю давню проблему раз і назавжди.

1. Ми генетично схильні дотримуватися ваги.

Іноді може здатися, що навіть якщо ти тижнів дотримуєшся своєї дієти, один поганий день може призвести до того, що твоя вага злетить назад до показників перед дієтою.

За словами Фаррелла Кейхілла, доктора філософії, дослідника з Меморіального університету в Ньюфаундленді, це не просто враження; це тому, що ми генетично схильні зберігати вагу.

"Ми єдиний вид, який виживає згідно з тим, що ми називаємо" гіпотезою економного гена ", - пояснює він. Ця теорія стверджує, що природний відбір змусив тих наших предків, котрі могли вижити від найменшої кількості їжі, вижити і розмножуватися.

"Вони найбільш ефективно набирали вагу", - говорить він. "Отже, ми покоління, яке має можливість набирати значну вагу за рахунок невеликої кількості їжі, тому що це те, що нам потрібно було зробити 5000, 10000 років тому".

Іншими словами, сьогодні наші гени борються проти нас - і це лише посилюється тим, як люди намагаються схуднути.

"Втрата ваги робиться занадто надзвичайно", - пояснює Кейхілл. "Отже, коли ви переживаєте це, ці голодування, негайні зміни у вашому раціоні, ваше тіло переходить у режим переконатися, що ви не збираєтеся худнути".

Найгірше за все, коли ви повертаєтеся до дієтичного способу харчування, навіть ненадовго, «ви тепер спонукаєте своє тіло бути більш фізіологічно придатним до набору ваги».

"Ваше тіло намагатиметься набирати більше ваги, оскільки вважало, що голодування та додаткові фізичні вправи пов'язані з якоюсь фізіологічною аномалією", - пояснює він. "Ваше тіло, фізіологічно, не знає, що ваш розум намагається повідомити".

2. Наше середовище не сприяє схудненню.

Тоді як нашим предкам доводилося полювати і збирати їжу, сьогодні ми постійно стикаємося з нею - і це не така щільна клітковиною та поживними речовинами їжа, яку ми шукали століттями.

"Упаковані продукти з додаванням цукру зазвичай мають" неймовірно смачний смак "і викликають величезні стрибки дофаміну, нейромедіатора, який бере участь у винагороді", - пояснює Макс Лугавр у бестселері "Нью-Йорк Таймс" Genius Foods. "Що нам ніхто не говорить, коли ми переглядаємо проходи, вистелені повітряними мішками блаженства, це те, що ці продукти буквально спроектовані для створення ненаситного надмірного споживання, розроблених в лабораторіях добре оплачуваними вченими з харчових продуктів, щоб бути надзвичайно смачними".

"Я все життя був худий і підтягнутий", - говорить Дж. Д. Рот, співавтор програми The Biggest Loser від NBC. «Печиво дзвонить мені серед ночі, як і всім іншим. Я не тримаю печиво в будинку! "

Для оптимального схуднення ідеально вийняти сторінку з книги Рота і повністю відмовитися від цих продуктів.

"Дотримуйтесь продуктів, які природним чином регулюють ваш голод, дозволяючи їсти менше", - говорить Лугавере, зазначаючи, що їжа з високим вмістом білка - найситнішого макроелемента - і клітковини ідеально підходить.

3. Їжа - це наркотик.

Харчова залежність - справжня проблема, як фізіологічна, так і психологічна.

Лугавер пише в Genius Foods, що чим більше ми споживаємо певних продуктів, тим більше нам потрібно, щоб досягти того самого порогу задоволення.

"Те, як цукор стимулює вивільнення дофаміну, нагадує наркотики, - пише він. - Насправді, на тваринних моделях щури віддають перевагу цукру перед кокаїном, а щури дуже люблять кокаїн".

Це особливо стосується певних продуктів харчування, таких як фруктоза, яка, як він пише, сприяє власному споживанню.

«Коли щурів годували однаковою кількістю калорій або фруктозою, або глюкозою, глюкоза (як картопляний крохмаль) викликала ситість (відчуття ситості). Фруктоза, навпаки, насправді спровокувала більше годування - це якось зробило щурів голоднішими ».

Але психологічна сторона цієї харчової залежності не менш важлива.

Рот зазначає, що рівень рецидивів для тих, хто схуд на 100 кілограмів, ідентичний показнику рецидивів у людей, залежних від наркотиків та алкоголю. Це питання, пояснює він, пов'язане з тим, що, на відміну від людей, які намагаються триматися подалі від наркотиків чи алкоголю, кожен стикається з їжею щодня.

"Ви стикаєтеся зі своєю залежністю як мінімум три рази на день", - говорить він, відзначаючи, що всюдисущість їжі особливо важко уникнути, навіть поза межами їжі.

"Ви навіть не можете зайти в магазин, щоб придбати телевізор, - каже він. - Коли ви потрапляєте на першу чергу, на шляху до реєстру є цілий розділ цукерок".

Однак позбавлення, спричинене дієтичним мисленням, ще більше погіршує цей постійний вплив їжі.

"Люди завжди говорять, що я сиджу на дієті, а неділя - це обманний день", - говорить Рот. "Якщо ти був колишнім наркоманом, ти робиш тріщини лише в неділю?"

4. Дієти закінчуються.

Дієти є проблематичними, можливо, перш за все, оскільки вони вимагають обмеження їжі на заздалегідь визначений проміжок часу.

"У цій країні ми емоційно визначені думкою, що слово дієта має початок і кінець", - говорить Рот. “Ви намагаєтесь потрапити на весілля. Ви намагаєтеся добре виглядати в бікіні. Або що завгодно. Зрештою ви відриваєте ногу від бензину, коли дієта закінчується ».

Це багато в чому пов’язано з тим, що люди хочуть інтенсивно дотримуватися дієти протягом короткого періоду часу.

"Ми стаємо занадто екстремальними, - каже Кейхілл. - Ми страждаємо, і це означає, що якість нашого життя знижується, тому що ми позбулися всіх продуктів, які приносять нам задоволення".

І, всупереч поширеній думці, "збільшення фізичної активності та дієти не сприяють підвищенню якості життя - принаймні спочатку", - говорить Кейхілл.

Вирішивши, що дієта колись закінчиться, ми налаштовуємо себе на невдачу.

"Після закінчення програми, - каже він, - ви не зможете зберегти цю втрату ваги, тому що повернетеся до поведінки, яку ви не змінили".

5. Втрата ваги - це розумова битва.

Будь-кого, хто спробував режим схуднення, може вразити, в першу чергу, його фізичність: обмеження порцій, менше їжі, більше часу в тренажерному залі. Але більше, ніж ті фізичні зміни, втрата ваги - це гостра емоційна битва.

Багато продуктів харчування, особливо упаковані, збільшують вироблення таких гормонів, як дофамін, які змушують нас почуватись добре. Оскільки багато хто з нас щодня стикаються з непомірною кількістю стресових факторів, ми звертаємось до їжі для комфорту.

"На ваш настрій впливає дофамін, і той самий дофамін, який ви отримуєте, з'їдаючи пампушку, є тим самим дофаміном, який ви отримуєте, гуляючи", - говорить Рот.

Але це глибше, ніж це. Їжа може бути емоційною милицею для багатьох, і, не заглиблюючись у ці емоційні проблеми, люди часто налаштовують себе на невдачу ще до початку дієти.

"Ми завжди їмо з причини", - каже Рот. “Ви не можете з’їсти себе до 400 фунтів, бо вам подобається піца. Ви з'їдаєте себе до 400 фунтів, бо ви нещасні. Тому не намагайтеся перестати їсти піцу. Спробуйте почати з’ясовувати, чому ви це їсте ".

Дрю Меннінг, особистий тренер слави Fit2Fat2Fit, зазначає, що він зіткнувся з цією емоційною стороною битви, коли намагався скинути 75 фунтів, які цілеспрямовано набрав, намагаючись зрозуміти, звідки походять його клієнти.

Він зазначає, що для більшості американців сприйняття здоров'я та фізичної форми "пов'язане з нашою власною гідністю та нашою цінністю".

"Ми вважаємо, що ми цінніші, або ми вартіше більшого, якщо ми худі або у нас є тіло, яке ми бачимо в Instagram".

Протистояння цій помилковій думці є головним ключем до кращого підходу до тривалого схуднення.

Отже, яке рішення?

Очевидно, що існують способи схуднути та утримати його, що зводиться до двох основних передумов: внесення невеликих, стійких змін та внесення їх з урахуванням мислення, що це ваш новий спосіб життя, ваша нова реальність.

"Багато невеликих змін з часом дозволять вам не тільки втратити вагу, але і постійну втрату ваги, яку зараз можна підтримувати", - пояснює Кейхілл.

Замість того, щоб налаштовувати себе на невдачу, налаштуйте себе на успіх. Приберіть їжу, що викликає, з дому; готувати здорову їжу; оточіть себе людьми, які поділяють ваші цілі - хто буде підбадьорювати вас, коли ви досягнете успіху, а коли не зможете.

"Це подорож", - каже Меннінг. “Не призначення. Фінішної лінії немає. Це те, що має стати частиною вашого способу життя щодня ”.