9 Поширені проблеми статури та способи їх вирішення

Не вистачає верхньої частини грудної клітки? Ти занадто широкий посередині? Ось рішення для дев'яти проблем, спрямованих на статура.

Кожна людина має відсталу частину тіла, яка у них голка. На жаль, генетика відіграє велику роль у складі вашого тіла, і які частини важко побудувати. Але будь то худі литки, плоский біцепс або широка талія, є речі, які ви можете зробити, щоб наростити (або обрізати) частини свого статури, які вас турбують.

статури

Хоча це важка битва проти того, що вам дала природа, ви можете зосередитись на націлюванні на певні групи м’язів, щоб надати їм трохи додаткового поштовху. Витративши певний час і увагу, ви зможете сформувати всебічну фігуру, якої ви завжди хотіли. Ось дев’ять найпоширеніших проблемних частин тіла та наші способи їх нарощування.

Проблема No1: У вас високий лат

Відомий як «пальма» в колах бодібілдингу, високі лати можуть зробити ваш V-образний звук драматичним, але це також означає, що ви виглядаєте так, ніби вам не вистачає товщини. Прихильність до високої ширини є генетичною, тому з цим нічого не поробиш. Але ви можете працювати на нижчих латах, щоб максимально використати те, що у вас є.

РІШЕННЯ: Використовуйте щільний хват з будь-якою вправою, що виконується, для греблі або тяги, і не забудьте розтягнути свої лати між кожним набором, щоб збільшити кровотік, який переміщує м’язово-побутові поживні речовини в м’язі та полегшує насос.

Проблема №2: Ви худий ... Але товщі, ніж снікерс

Більшість людей може думати, що широка талія - ​​це жирна талія, але це не завжди так. Такі генетики, як широкі кістки стегна або товсті м’язи живота, можуть зіграти свою роль, і їх в основному не можна уникнути. І навіть якщо худорлява, заблокована середня частина може зіпсувати хід естетичної фігури.

РІШЕННЯ: На додаток до перебільшення вашої V-конусності (див. Стор. 195), вам слід уникати важких вправ на вправу та косих рухів, таких як обважнені сухарі та бічні дошки, які можуть ще більше потовстити вашу середину.

Надано Art Zeller/Weider Health & Fitness

Проблема №3: ​​Ваші шини плоскі

У цьому випадку ми говоримо про відсутність загальної розробки чотирьохкадрових процесорів. Ви не хочете мати видатну верхню частину тіла з нижньою частиною тіла, яка, схоже, буде мати проблеми зі стоянням. Поза екраном або поза ним, працюйте над тим, щоб ваша нижня частина тіла відповідала верхній.

РІШЕННЯ: Пріоритетними є складні рухи, такі як присідання та преси для ніг, але не навантажуйте їх великою вагою. Натомість використовуйте помірне навантаження і виконуйте повільні, ідеальні повторення, щоб збільшити час м’яза під напругою.

Присідання зі штангою
Ця варіація ніг старої школи була використана, щоб допомогти учасникам накласти масу на передню частину ніг.

Джерело зображення/Гетті

Проблема No4: Ваша верхня частина Печі жалюгідна

Справа в тому, що нижня частина грудної клітки занадто розвинена, а решта грудної клітки - ні. Зрозумілий невеликий дисбаланс, але значна проблема привертає увагу до грудей, а не до плечей і тулуба, що може бути вашими сильними сторонами.

РІШЕННЯ: Виконуйте варіанти нахилу стандартних рухів грудної клітини, наприклад, мух, преси та кросовери. Крім того, приймайте свої набори до невдачі - для оптимальної м’язової втоми - роблячи дропсети принаймні двічі під час тренувань на грудях.

Кевін Хортон/M + F Magazine

Проблема No5: Ваші ноги пласкі збоку

Ноги деяких хлопців спереду виглядають чудово, але тоді вони менш вражаючі, коли вони повертаються на чверть. Це поширена проблема, найімовірніше, що пов’язана з плоскими підколінними сухожиллями, які не мають округлості, але такими, від яких можна легко повернутися.

РІШЕННЯ: Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб підняти ноги збоку: 1) Працюйте квадроцикли та підколінники в два різні дні, щоб приділити своїм хамі більше уваги. 2) Потрапіть на них з великим обсягом, наприклад, з планом, який ми наводимо нижче. 3) Пропустіть кардіо в дні підколінного сухожилля, щоб ви могли оптимізувати своє відновлення.

Завивка ноги лежачи
Поклавши ногу на щиколотки, скрутіть ноги до попи, поки не відчуєте, як стискаються підколінники.

Важкі артилерійські підколінники

Завивка ноги лежачи | 5 наборів | 8–10 повторень
Сидяча або стояча нога | 4 набори | 10 повторень
Тверда тяга на жорстких ногах | 4 набори | 12–15 повторень

Алекс Арденті/Журнал M + F

Проблема №6: Ваша спина неміцна

Іншими словами, ваша спина не має такого товстого та потужного вигляду, і тут не так багато деталей. Маючи все це, статура виглядає більш потужним. Справа не лише в ширині. Товщина теж має значення.

РІШЕННЯ: Не забудьте визначити пріоритетом вправи на веслуванні та тягу, щоб створити товщину м’яза, а потім виконайте зниження плечей та підняття заднього дельту, щоб відточити деталі.

За журналом Bernal/M + F

Проблема No7: Вам не вистачає V-конуса

V-конусність визначається як туга талія і широкі дельти, що надає вашому статурі бажаної V-форми.

РІШЕННЯ: По-перше, знайте, що чим менший відсоток жиру в організмі, тим щільніше буде виглядати талія і тим більшими будуть м’язи. Тим не менш, ви повинні виконувати додаткові набори бічних підйомів та вертикальних підтягувань (підгортання та розтягування лат), щоб розширити своє статура. В кінці будь-якого тренування додайте по три-чотири додаткові набори кожного з них.

Потягни вверх
Візьміть натяжний брусок накладним хватом, а потім потягніть тіло вгору, доки підборіддя не буде на рівні або вище рівня штанги.

За журналом Bernal/M + F

Проблема No8: Чи звисає ця струна на вашій сорочці?

Зброя може бути впертою в тренуванні. І оскільки вони складаються з двох м’язів - вашого трицепса та біцепса - вони потребують трохи більше об’єму, ніж, скажімо, ваші плечі.

РІШЕННЯ: Якщо ваші руки слабкі, то вам слід працювати ними у свій день. Замінюйте всі свої вправи і не бійтеся приймати набори на провал. Підйом важкий. Підніміть важко. І піднімайте з метою. Спробуйте нижче описану процедуру.

Процедура диво-вирощування рук

1А. Відштовхування мотузки | 4 набори | 12 повторень
1В. Проповідник Curl | 4 набори | 8–12 повторень
2А. Розширення трицепса, що лежить | 4 набори | 8–10 повторень
2В. Ганчірка, що сидить | 4 набори | 10 повторень
3А. Подовження гантелі на одній руці | 3 набори | 10–12 на руку
3B. Концентрація завитків | 3 набори | 10–12 на руку
4А. Зворотне завивання зап’ястя | 3 набори | 12 повторень
4В. Зап’ястя | 3 набори | 15 повторень

За журналом Bernal/M + F

Проблема 9: Ваші телята не схожі на биків

Менші телята - велика проблема для багатьох культуристів. Погана новина: ваша генетика є ключовим фактором у цьому питанні. Хороша новина: напад на них жорстокістю може перевернути ситуацію.

РІШЕННЯ: Обробляйте їх часто і наполегливо, і ви все ще можете натягнути рулетку. Почніть тренувати своїх телят за три дні на тиждень, перш ніж розпочати свою основну групу м’язів, щоб ви могли вражати їх максимальною інтенсивністю. Дотримуйтесь основних рухів, як підняття литок, сидячи на ногах, підняття ікри на ногах і підняття литок, що стоять.

Підняття телят стоячи
Навантажте машину великою вагою, а потім виконайте якомога більше повторень у гарній формі. Це так просто.

Більше новин

Як тренуватися на дієті з низьким вмістом вуглеводів

6 підказок Ронні Коулмена щодо отримання подрібненого

Як Філ Хіт тренується будувати масивні лати

7 найкращих кроків для масивного біцепса

Джордж Петерсон - 212 Бодібілдінг - 2020 Олімпія

Дерек Лансфорд - 212 Бодібілдінг - 2020 Олімпія

Будьте в курсі подій

Зареєструйтесь нижче, щоб отримувати найновіші програми тренувань, рецепти, новини та пропозиції від наших партнерів

Успіху!

Дякуємо за реєстрацію. Ваша інформація успішно оброблена!

Слідуй за нами

Більше новин

Як тренуватися на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Нехай нестача короткострокового енергопостачання вбиває ваші цілі та досягнення

6 підказок Ронні Коулмена щодо отримання подрібненого

Якщо ваша мета - худорлява статура та серйозні страти, скористайтеся цими порадами від The ​​King.