Найкращі амінокислотні добавки для енергетики

Спробуйте ці амінокислоти, щоб допомогти наростити шалену інтенсивність для видимого росту м’язів.

Найкращі амінокислотні добавки для енергетики

амінокислотні

Кнопка закриття спливаючого вікна галереї

Амінопатрони

Як завзятий культурист, ви, мабуть, знаєте, що ваше тіло використовує амінокислоти для побудови білка. Можливо, вам навіть відома різниця між незамінними амінокислотами та несуттєвими амінокислотами. Але чи знаєте ви, що амінокислотні речовини роблять більше, ніж лише формують м’язовий білок? Але які амінокислоти найважливіші? У нас є пропозиція для кількох, яких ви захочете взяти перед кожним тренуванням, щоб підвищити рівень енергії на нові висоти. Правильно, вуглеводи - не єдина поживна речовина, яка забезпечує енергію. Окрім того, що певні амінокислоти є критично важливими для росту м’язів, вони можуть зарядити вас енергією краще, ніж вуглеводи перед тренуванням. Спробуйте ці амінокислоти, щоб допомогти вам тренуватися з шаленою інтенсивністю, все в ім’я росту м’язів.

Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (BCAA)

Є три амінокислоти, що містять BCAA - лейцин, ізолейцин та валін. Вони мають вирішальне значення для росту м’язів та енергії. BCAA, на відміну від більшості інших амінокислот, використовуються м’язами безпосередньо для палива під час фізичних вправ. Однак після закінчення тренування м’язи в основному покладаються на жир для отримання енергії, тому BCAA можна використовувати для росту м’язів. Це означає, що прийом BCAA перед тренуванням забезпечить вам більше енергії під час тренування, пошкодить м’язові рівні BCAA (які зазвичай спалюються за паливо під час тренувань) і стимулює ріст м’язів навіть після закінчення тренування. Візьміть 5-10 грам безпосередньо перед тренуванням. Найкраще постаратися шукати продукти, які забезпечують співвідношення лейцину 2: 1 до супутників, ізолейцину та валіну. Це означає, що 5-грамова доза повинна містити близько 2,5 грама лейцину, 1,25 грама ізолейцину і 1,25 грама валіну.

Глютамін

Ця амінокислота може сприяти виробленню енергії різними способами. Ваші м’язи можуть використовувати глютамін, щоб виробляти більше енергії, поки ви відпочиваєте між сетами. Це може допомогти вашим м’язам краще відновлюватися між сетами, що може підвищити вашу силу та витривалість у наступних сетах. Глютамін також допомагає виробляти бікарбонат, який буферизує хімікати, що викликають втому, які утворюються під час інтенсивних фізичних навантажень. Крім того, амінокислота підвищує рівень гормону росту, що звільняє більше жиру з жирових клітин для посиленого відновлення. Глютамін надалі допомагає м’язовим клітинам краще завантажуватися глікогеном, щоб вони могли довше працювати, коли ви тренуєтесь. Глютамін навіть забезпечує енергію для ефективної роботи вашої імунної системи. Приймати 5-10 грам безпосередньо перед тренуванням.

Цитрулін малат

Ця добавка складається з амінокислоти цитрулін, зв’язаної з яблучною кислотою (малат). В організмі велика кількість цитруліну перетворюється на аргінін, який потім може посилити вироблення оксиду азоту. Це сприяє збільшенню припливу крові до м’язів, що забезпечує більше поживних речовин та кисню для підвищення енергії. Цитрулін також бере участь у виведенні аміаку з організму. Аміак - токсична сполука, яка утворюється при метаболізмі амінокислот (під час інтенсивних тренувань). Посилюючи виведення аміаку з організму, цитрулін допомагає затримати втому під час тренувань. Яблучна кислота допомагає організму перетворити молочну кислоту, яка утворюється під час фізичних вправ, на енергію, тим самим ще більше затримуючи м’язову втому. Дослідження на людях показали, що добавки малату цитруліну зменшують втому, збільшують вироблення аденозинтрифосфату (основної енергетичної валюти всіх клітин) під час фізичних вправ і збільшують швидкість відновлення креатинфосфату (енергії, що використовується при піднятті тягарів) після фізичних вправ. Візьміть 1-3 грами цитрулінового малату безпосередньо перед тренуваннями.

Амінопатрони

Як завзятий культурист, ви, мабуть, знаєте, що ваше тіло використовує амінокислоти для побудови білка. Можливо, вам навіть відома різниця між незамінними амінокислотами та несуттєвими амінокислотами. Але чи знаєте ви, що амінокислотні речовини роблять більше, ніж лише формують м’язовий білок? Але які амінокислоти найважливіші? Ми пропонуємо кілька, котрих ви захочете взяти перед кожним тренуванням, щоб підвищити рівень енергії на нові висоти. Правильно, вуглеводи - не єдина поживна речовина, яка забезпечує енергію. Окрім того, що певні амінокислоти є критично важливими для росту м’язів, вони можуть зарядити вас енергією краще, ніж вуглеводи перед тренуванням. Спробуйте ці амінокислоти, щоб допомогти вам потренуватися з шаленою інтенсивністю, все в ім’я росту м’язів.

Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами (BCAA)

Є три амінокислоти, що містять BCAA - лейцин, ізолейцин та валін. Вони мають вирішальне значення для росту м’язів та енергії. BCAA, на відміну від більшості інших амінокислот, використовуються м’язами безпосередньо для палива під час фізичних вправ. Однак після закінчення тренування м’язи в основному покладаються на жир для отримання енергії, тому BCAA можна використовувати для росту м’язів. Це означає, що прийом BCAA перед тренуванням забезпечить вам більше енергії під час тренування, пошкодить м’язові рівні BCAA (які зазвичай спалюються за паливо під час тренувань) і стимулює ріст м’язів навіть після закінчення тренування. Візьміть 5-10 грам безпосередньо перед тренуванням. Найкраще постаратися шукати продукти, які забезпечують співвідношення лейцину 2: 1 до супутників, ізолейцину та валіну. Це означає, що 5-грамова доза повинна містити близько 2,5 грама лейцину, 1,25 грама ізолейцину і 1,25 грама валіну.

Глютамін

Ця амінокислота може сприяти виробленню енергії різними способами. Ваші м’язи можуть використовувати глютамін, щоб виробляти більше енергії, поки ви відпочиваєте між сетами. Це може допомогти вашим м’язам краще відновлюватися між сетами, що може підвищити вашу силу та витривалість у наступних сетах. Глютамін також допомагає виробляти бікарбонат, який буферизує хімікати, що викликають втому, які утворюються під час інтенсивних фізичних навантажень. Крім того, амінокислота підвищує рівень гормону росту, що звільняє більше жиру з жирових клітин для посиленого відновлення. Глютамін надалі допомагає м’язовим клітинам краще завантажуватися глікогеном, щоб вони могли довше працювати, коли ви тренуєтесь. Глютамін навіть забезпечує енергію для ефективної роботи вашої імунної системи. Приймати 5-10 грам безпосередньо перед тренуванням.

Цитрулін малат

Ця добавка складається з амінокислоти цитрулін, зв’язаної з яблучною кислотою (малат). В організмі велика кількість цитруліну перетворюється на аргінін, який потім може посилити вироблення оксиду азоту. Це сприяє збільшенню припливу крові до м’язів, що забезпечує більше поживних речовин та кисню для підвищення енергії. Цитрулін також бере участь у виведенні аміаку з організму. Аміак - токсична сполука, яка утворюється при метаболізмі амінокислот (під час інтенсивних тренувань). Посилюючи виведення аміаку з організму, цитрулін допомагає затримати втому під час тренувань. Яблучна кислота допомагає організму перетворити молочну кислоту, що утворюється під час фізичних вправ, на енергію, тим самим ще більше затримуючи м’язову втому. Дослідження на людях показали, що добавки малату цитруліну зменшують втому, збільшують вироблення аденозинтрифосфату (основної енергетичної валюти всіх клітин) під час фізичних вправ і збільшують швидкість відновлення креатинфосфату (енергії, що використовується при піднятті тягарів) після фізичних вправ. Візьміть 1-3 грами цитрулінового малату безпосередньо перед тренуваннями.