9 ознак низької самооцінки та 10 способів зміцнити довіру

Легко відмовитися від низької самооцінки як риси характеру або помилково сприйняти її як смиренність. Але низька самооцінка має довгострокові шкідливі наслідки, починаючи від менш масштабних випадків - не виступаючи, наприклад, на уроках чи робочих зустрічах - до довгострокових загроз, таких як проблеми у стосунках або поведінка, що завдає шкоди собі.

Визнання ознак низької впевненості в собі є важливим першим кроком до зростання впевненості; визнання власної цінності - наступне. Ось як розпочати роботу з обома.

Дев'ять ознак низької самооцінки

Як часто ви зупиняєтесь говорити свою думку через страх збентеження чи помилки? Чи часто ви говорите "вибачте" там, де було б достатньо "вибачте"?

Ці невеликі "впевненості в собі" можуть скластися і скласти ваше низьке почуття власної гідності. Ось дев’ять таких ознак, про які слід пам’ятати, щоб ти міг працювати над їх подоланням (наприклад, з терапевтом або тренером з життя):

1. Труднощі з мовленням та визначення пріоритетів у власних потребах, потребах та почуттях

Це може бути особливо помітним у контексті того, що хочуть чи потребують інші.

2. Вимовляти "Мені шкода" та/або відчувати провину за повсякденні дії

Відчуття вини за такі речі, як зайняття місця; вибачаючись за речі, за які ви не маєте контролю або відповідальності.

3. Не "розгойдування човна"

Тенденція слідувати за тим, що інші роблять, говорять, носять і йдуть.

4. Не відчуваю себе гідним або здатним мати «більше»

Це може призвести до невиконання (або навіть токсичних) стосунків; незадовільна або низькооплачувана робота; і загалом нижчі стандарти.

5. Труднощі з власним вибором

І, зробивши їх, відчуваючи проблеми з ними.

6. Відсутність меж

Що може призвести до вразливості та шкоди.

7. Робити речі або надмірно купувати подарунки для інших людей

Навіть для тих, хто цього не оцінить, щоб почуватися бажаним, потрібним, визнаним.

8. Негативне самосприйняття

Не думаючи, що люди хотіли б або прийняли вас такою, яка ви є.

9. Критичний, образливий внутрішній діалог

Такі як жорстка розмова із самим собою та продовження негативної саморозмови.

Отримуйте щомісячні поради щодо психічного здоров’я та здоров’я!

10 способів побудови довіри

Працюючи над побудовою чи перебудовою своєї самооцінки може готово! Працюючи над своєю самооцінкою, ви отримаєте набагато вищу задоволеність собою - і відновите зв’язок із власною правдою та радістю.

1. Зверніться за професійною допомогою

Відвідування терапії для зниження самооцінки може допомогти вам визначити та зрозуміти походження їх низької самооцінки.

2. Надайте пріоритет фізичним вправам, які добре допомагають вашому організму

Навіть невеликі обсяги рухів, такі як йога, можуть насправді підвищити рівень серотоніну в мозку і допомогти вам почуватись спокійніше, допомогти вам приймати кращі рішення, відчувати себе сильнішими та відчувати більший контроль над своїм.

3. Покладіть своє здоров’я на перше місце завдяки добре збалансованому харчуванню

Існує міцний зв’язок розуму і тіла, тому коли ми відчуваємо себе фізично здоровими, це може мати значний вплив на нашу самооцінку, а також на те, як ми почуваємось емоційно.

Звичайно, важливо бути уважним, якщо фізичні вправи та здорове харчування стають екстремальними, нав'язливими, втручаються в інші аспекти життя, оскільки це може зашкодити самооцінці та мати інші емоційні наслідки!

4. Складіть список своїх пріоритетів або цілей

Візьміть за звичку окреслювати цілі кожного дня, тижня чи місяця. Постарайтеся дотримуватися їх, щоб вас не збивали з колії потреби, вимоги та прохання інших людей.

5. Зробіть паузу та оцініть, перш ніж автоматично вимовляти «так» на запит

Це щось, що ти можеш зробити, хочеш зробити? Запитайте себе: чи я кажу «так», тому що це те, що я насправді хочу робити, або просто для того, щоб ця людина мені сподобався/потребував/схвалював мене?

6. Почніть підніматися!

Залиште любовні замітки собі біля будинку, офісу, машини чи будь-якого іншого простору, в якому ви проводите багато часу. Наприклад, я гарна, я впевнена в собі, я успішна, я гідна! (Тому що ти). Невдовзі ці твердження не стануть для вас чужими - і ви почнете це відчувати і вірити в це!

7. Почніть медитувати, використовуючи позитивні твердження

Є багато безкоштовних програм, з яких ви можете вибрати, наприклад, ThinkUp та Shine.

8. Зверніть увагу і намагайтеся обмежити, коли ви порівнюєте себе з іншими

Запитайте себе, чому це так важливо для мене, що робить/говорить/носить ця людина? Конкретним способом мінімізації цього є зменшення впливу соціальних мереж.

9. Знайдіть свій улюблений спосіб відпочити, розслабитися і побалувати себе

Це чудовий спосіб інвестувати в себе і шанувати свою цінність.

10. Замініть "Мені шкода" на більш відповідні ситуації вставні слова

Наприклад, "пробачте" або "пробачте", де це доречно.

Або, залежно від ситуації, замініть вибачення на "спасибі" - наприклад, "велике спасибі за терпіння", коли ви запізнюєтесь.