Деякі бактерії, як відомо, важливі для збалансування загального стану кишечника. Бактерії, звані мікробіомами, допомагають поліпшити травлення, підтримувати здоровий обмін речовин та підвищувати імунітет.

Але користі для здоров’я є навіть більше, ніж ви уявляєте. Мікробіоми можуть допомогти поліпшити концентрацію уваги, покращити ваш настрій, зробити шкіру чистою і надати їй приємний блиск, а також допомогти вам зосередитися. Ваше тіло буде витягувати найважливіші поживні речовини з їжі, яку ви їсте, покращуючи всі системи вашого організму.

Багато людей знайомі з концепцією додавання до свого раціону ферментованих продуктів, таких як кімчі або кефір, які наповнені здоровими живими бактеріями. Але є й інші продукти, особливо певні спеції, які також можуть допомогти додати пребіотичні бактерії до вашої системи та утримати вас в рівновазі.

Важливо усвідомлювати, що ви, можливо, несвідомо додаєте ГМО або їсте оброблену їжу, що може серйозно погіршити здатність будь-яких пробіотиків або пребіотиків збалансувати ваш кишечник. Отже, важливо обмежити або повністю уникати цих продуктів.

Спробуйте додати до цих 8 харчових суперпродуктів для кращого балансу ваших кишкових бактерій:

1. Часник

Добре відомо, що часник підсилює вашу імунну систему, і це частково завдяки його здатності збалансувати мікробіоми. Часник також допомагає боротися з нездоровими бактеріями, які потрапляють у ваш кишечник.

2. Редиска

У редисі є певна сполука, яка називається арабіонгалактани, яка допомагає годувати корисні бактерії в кишечнику та сприяти їх зростанню. Редис є чудовим доповненням до салатів, або його можна смакувати самостійно.

3. Цибуля-порей

З високим вмістом клітковини та великою кількістю флавоноїдів цибуля-порей доставляє багато вітамінів та поживних речовин, особливо марганцю, який, як відомо, допомагає виробляти здорові ферменти, необхідні для травлення. З додаванням великої дози вітаміну А цибуля-порей чудово підходить для вашого кишечника.

4. Джикама

Джикама є улюбленим серед коренеплодів, і це також їжа, яка дуже корисна для вашого кишечника. Він забезпечує чудовий хруст, додаючи його до рецептів або насолоджуючись ним самостійно, а також допомагає збалансувати рівень інсуліну - що важливо для балансу мікробіомів.

5. Топінамбур

Високий вміст клітковини у цьому овочі у формі інуліну є природним пребіотиком, який не додає калорій, але змушує довше відчувати себе задоволеним. Ця клітковина сприяє зростанню мікробіомів.

6. Морква

Цей яскраво-помаранчевий фрукт приголомшливий не тільки для кишечника, але й для шкіри. Як і редис, морква містить високий рівень арабіногалактанів, які є потужними пребіотичними сполуками та сприяють здоровому обміну речовин та травленню.

7. Спаржа

Цей прекрасний овоч містить багато мікробіомів, включаючи інулін. Інші поживні речовини, які допомагають кишечнику заживати, сприятимуть здоровому травленню.

8. Куркума

Ця спеція є потужним природним протизапальним засобом і сприяє нормальній роботі мозку, а також здоровому травленню.

Наявність здорового кишечника має багато переваг, і отримати хороший баланс кишкових бактерій легко, якщо ви додасте правильні продукти до свого раціону.