8 продуктів, багатих білками, на ущелину

IANS, Нью-Йорк | Оновлено: 07 січня 2015 р., 12:45 IST

Жінки старше 19 років потребують 46 грамів білка на день, тоді як 19 плюс чоловіки потребують 56 грамів білка на день, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань.

Huffingtonpost.com ділиться переліком закусок з високим вмістом білка, які ви можете легко вписати у свою насичену рутину:

* Сирний сир: одна чашка сиру містить близько 25 грамів білка.

* Тюнець: одна банка тунця може містити до 25 грамів білка.

* Гарбузове насіння: півсклянки гарбузового насіння може містити до 14 грамів білка.

* Шоколадне молоко: у склянці шоколадного молока може бути від восьми до 11 грамів білка.

* Яйця, зварені круто: Одне яйце, зварене круто, забезпечує приблизно шість грамів білка.

* Мигдаль: Ви можете отримати 6,4 грама білка з 25 сирих мигдалів.

* Вівсянка: порція вівсянки може містити цілих п’ять грамів білка.

* Арахісове масло: столова ложка арахісового масла містить близько чотирьох грамів білка.