6 причин, чому ви їсте менше 1000 калорій на день і не втрачаєте вагу

Якщо ви їсте менше 1000 калорій на день і не втрачаєте вагу, ця стаття покаже вам можливі причини, чому шкала не випирає.

Це може викликати розчарування, якщо не схуднути. Особливо, якщо ви їсте менше калорій, стежите за їжею, п’єте воду перед їжею і ходите щодня.

Ось у чому річ, втрата ваги в основному пов’язана з калоріями. Забудьте про всі інші речі, які ви чули про фізичні вправи, обмін речовин, гормони тощо.

Ви повинні худнути, коли підтримуєте дефіцит калорій.

Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж спалює ваше тіло, ви схуднете. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалює ваше тіло, ви наберете вагу. Це незмінний закон втрати ваги!

Зараз ви можете розгубитися, якщо ви їсте менше 1000 калорій на день і не втрачаєте вагу. Ну, можливі пояснення, чому так відбувається. Ось вони…

Чому ви їсте менше 1000 калорій на день і не втрачаєте вагу

1. Ви не підтримуєте дефіцит калорій

Ви можете визнати це образливим, особливо якщо ви рахували калорії. Але існує 99,9 відсотка ймовірності того, що ви не підтримуєте дефіцит калорій.

Дослідження показують, що люди, як правило, недооцінюють спожиті калорії та завищують спожиті калорії під час тренування.

Що ви можете подумати менше 1000 калорій на день, може бути більше 1500 калорій.

Це правда, що метаболізм і гормони впливають на втрату ваги, але їх ефект мінімальний у порівнянні з дефіцитом калорій.

Численні дослідження показали, що майже кожен худне, коли підтримує дефіцит калорій. Я поблажливий, коли майже вживаю це слово. Лише дуже невеликий відсоток людей (0,01%) не може схуднути, коли зазнає реального дефіциту калорій.

Ви, мабуть, розгублені або збурені, якщо твердо впевнені, що вживаєте менше 1000 калорій на день. Ну, є кілька способів, як ви можете споживати зайві калорії, не усвідомлюючи цього.

Харчування в ресторанах: Їжа в ресторанах багата жирами і насичена калоріями.

Вживання солодких напоїв: Такі напої, як газовані напої та фруктовий сік, можуть збільшити щоденне споживання калорій, не усвідомлюючи цього.

Ви регулярно перекушуєте: Дослідження показують, що в середньому на закуски припадає ¼ загальної добової калорії.

Ви їсте цукор і доданий цукор: Цукор багатий калоріями, і це збільшує тягу. Тримайтеся подалі від столового цукру та продуктів із додаванням цукру (80 відсотків перероблених продуктів).

Ви використовуєте занадто багато олії: Рослинна олія, кетчуп, заправки для салатів тощо - це джерела прихованих калорій.

Поверніться і перегляньте свій раціон. Запишіть все, що ви їсте та п'єте від світанку до сутінків. Це допоможе вам зрозуміти, звідки беруться приховані калорії.

Серйозно, якщо ви підтримуєте дефіцит калорій, ви худнете! Якщо ви не хочете підраховувати калорії, переконайтеся, що 80 відсотків їжі, яку ви їсте, має бути рослинною.

Продукти рослинного походження, такі як овочі, фрукти, бобові та цільні зерна, мають низьку калорійність і дуже ситність. Вони дозволять вам підтримувати дефіцит калорій без голоду.

2. Ви не скоригували споживання калорій

Вам потрібно поступово знижувати споживання калорій, якщо ви хочете схуднути, не потрапляючи на плато.

Якщо ви схудли на початкових стадіях дефіциту калорій, але потім перестали втрачати, можливо, ваш організм пристосувався до споживання калорій.

Я не кажу, що ви перейшли в режим голоду - це міф.

Дозвольте пояснити, що я маю на увазі. Якщо ви їли 1500 калорій на день, а потім втратили 10 кілограмів, ви можете почати повільно худнути або перестати повністю втрачати.

Чому так трапляється?

Як тільки ви схуднете на 10 кілограмів, ваш метаболізм сповільнюється, щоб адаптуватися до вашого нового меншого тіла. Це означає, що ваш рівень основного метаболізму (BMR) впаде.

Скажімо, ваш BMR становив 2000 калорій, а потім він знизився до 1800 калорій після схуднення на 10 кілограмів. Якщо ви продовжуєте їсти 1500 калорій, ваш дефіцит калорій тепер становитиме 300 калорій, а не 500 калорій.

Щоб компенсувати падіння BMR, зменшіть споживання калорій або більше тренуйтеся.

3. Надмірна втрата м’язів

Ми втрачаємо жир і м’язи, підтримуючи дефіцит калорій.

Однією з проблем вживання менше 1000 калорій на день є те, що це спричиняє більшу втрату м’язів.

Насправді ви втратите багато м’язів, якщо не будете робити силові тренування або вживати достатню кількість білка.

Як ви вже могли знати, м’язова маса є визначальним фактором метаболізму. Більше м’язів = швидкий обмін речовин. Менше м’язів = повільний обмін речовин.

Щоб уникнути втрати м’язів при підтримці дефіциту калорій, виконуйте вправи на вагу тіла 3 рази на тиждень і вживайте їжу з високим вмістом білка.

4. Ви набрали вагу води

Нормально відчувати коливання ваги води при спробі схуднути. Деякі дні ви можете навіть прокинутися на 3 кілограми важче через вагу води.

Можливо, ви втрачаєте жир, але набираєте вагу води. У цьому випадку ви не побачите різниці в масштабі, але ваша лінія талії може стати меншою.

Ми набираємо вагу води за рахунок зневоднення, вживання перероблених вуглеводів, високого споживання солі, місячних та незбалансованих гормонів.

На відміну від жиру в організмі, вагу води легко втратити. Просто збільште споживання води, вживайте менше натрію та зменшуйте оброблені вуглеводи.

5. Ви перестаралися обдурити страви

При правильному вживанні обманні страви можуть допомогти вам залишатись здоровим розумом при дефіциті калорій. Однак більшість людей зловживають ними і, отже, саботують їхній прогрес.

Тарілка картоплі фрі, смаженої у фритюрі курки та соди може додати більше 1000 калорій. Якщо ви їсте 3 таких прийоми на тиждень, ви можете набрати вагу.

Також слід стежити за тим, що ви їсте на вихідних. Більшість людей харчуються здорово в будні, але не дають спостереження з вечора п’ятниці до вечора неділі.

Уникайте надмірного захоплення обманними стравами та дотримуйтесь звичок здорового харчування у вихідні. Крім того, спокійно вживайте алкоголь.

6. У вас є медичні проблеми

У деяких рідкісних випадках люди не можуть схуднути через медичні проблеми.

Встановлено, що такі медичні захворювання, як гіпотиреоз, перешкоджають втраті ваги.

Якщо ви повністю впевнені, що зберігаєте дефіцит калорій, але все одно не можете схуднути, зверніться до лікаря.

Зробіть аналіз крові та сечі, щоб дізнатися, чи хворієте ви.

Чи погано їсти менше 1000 калорій на день?

Якщо ви не худнете, швидше за все, ви не вживаєте менше 1000 калорій на день.

Практично неможливо, щоб хтось не втрачав вагу, якщо він їсть менше 1000 калорій на день, якщо не хворий.

З урахуванням цього, це так ні сейф їсти менше 1000 калорій на день. Національний інститут серця, легенів і крові каже, що жінки не повинні вживати менше 1000 калорій на день, а чоловіки - більше 1200 калорій на день.

Низькокалорійне споживання може спричинити недоїдання, оскільки ви можете не отримувати достатньо поживних речовин. Це також може спричинити втому, низьку енергію та запаморочення.

Якщо ви правильно відстежуєте калорії, ви не втратите вагу, навіть якщо з’їдаєте більше 1000 калорій на день.

Заключне слово

Чесно кажучи, втрата ваги зводиться до дефіциту калорій. Всі інші речі (метаболізм, гормони та фізичні вправи) дуже мало впливають на втрату ваги порівняно з енергетичним балансом.

Навіть якщо ви впевнені, що вживаєте менше 1000 калорій на день, поверніться назад і перерахуйте свої калорії.

Що ви думаєте про цю статтю? Залиште коментар нижче!