10 простих способів почати худнути, навіть якщо ви невмотивовані

10 простих способів почати худнути, навіть якщо ви невмотивовані

Що ви робите, якщо намагаєтеся схуднути і відчуваєте невмотивованість?

Я поділюсь з вами 10 простими способами, як почати худнути, навіть якщо ви невмотивовані.

Нещодавно я погуглив: "Як робити те, що ти повинен робити, коли тобі не хочеться".

Це підвело мене до деяких ідей для схуднення. Мою увагу привернули 5 веб-сайтів, включаючи цей із SilverSneakers.com!

Багато з нас знають, що робити, але нам не хочеться це робити.

Як часто у вас виникає таке ліниве почуття?
Ви знаєте ... ті часи, коли вам просто хочеться робити щось цікаве, замість того, щоб потренуватися або правильно харчуватися?

Багато з нас знають, що робити, але просто не роблять цього. Чому так?

Це мотивація? Самодисципліна? Наше середовище? Позитивне мислення?

"Дисципліна - це місток між цілями та досягненнями".
Джим Рон
"За допомогою самодисципліни можливо все, що завгодно".
Теодор Рузвельт

То що ви робите, якщо намагаєтеся схуднути і відчуваєте невмотивованість?

Для схуднення не потрібно вимагати екстремальної дієти або інтенсивних тренувань.

Вам просто потрібно розпочати! Це найскладніше.

Отже, давайте спростимо і почнемо з малого.
Ви створите ефект сніжної кулі, який призведе до великих змін

худнути
Почніть худнути, навіть якщо у вас не мотивовано

Ось 10 простих способів почати худнути, особливо якщо ви супермотивовані!

1. Їжте їжу, що зволожує їжу

Вживання зволожуючих продуктів, таких як фрукти, овочі, може наповнити вас і зменшити ймовірність переїдання калорійної їжі.

А побачивши більше їжі на своїй тарілці, ви можете почувати себе менш знедоленими.

Зробіть овочі основною метою вашого харчування. Шукайте інші способи включити до своєї тарілки більше продуктів, багатих водою.

Ось чудова формула для обробки їжі.

Тарілка для сніданку
1/2 вуглеводів, наповнених волокном, 1/2 білка

Обідня тарілка
1/2 овочів, 1/4 вуглеводів, 1/4 білка

Обідня тарілка
3/4 овочів, 1/4 білка

Порада щодо живлення:
Коли ви закінчите з вечерею, скажіть собі: “Dinner & Done” і більше не потрібно їсти решту ночі.

Бонусна порада:
Відстежуйте свою їжу!
Запишіть, яку їжу ви їсте, смакуєте, вилизуєте, кусаєте протягом дня.

Тоді у вас буде інформація та підзвітність.

Це кілька простих порад із неймовірної Програми мислення 2B

2. Білок вранці

Вживання білка вранці може налаштувати вас на цілий день здорового харчування.

Білок змушує вас почуватися ситішими і задоволеними, щоб ви не паслися цілий день.

Чудові варіанти, такі як білкові коктейлі, несолодкий грецький йогурт, яйця або навіть квасоля або тофу для людей рослинного походження!

3. Вода, Вода, Вода!

Це так просто і часто забувається.
Наші тіла складаються здебільшого з води, але ми, як правило, зневоднені. Особливо після сну.

Вода не тільки зволожує ваше тіло, вона очищає шкіру, підвищує пильність і дає приємний удар, щоб розпочати день правильно.

Прокинувшись, починайте день, випиваючи 16 унцій води.

Вивчіть мантру «По-перше, вода»
Я також дізнався про це в неймовірній програмі схуднення 2B Mindset.

Вода чудово підходить для регідратації, виведення токсинів та активізації обміну речовин.

Вода також має значний вплив на органи тіла, особливо розширюючи мозок!

Скажіть собі: «спочатку полийте» перед тим, як приймати їжу чи закуску, а потім випийте 16 унцій перед тим, як зробити перший укус.

Також пийте воду протягом дня. Прагніть до половини вашої маси тіла в унціях. Особисто я намагаюся пити значно більше (зазвичай галон).

4. Реорганізуйте їжу у своєму холодильнику

Якщо ви подібні до більшості людей, найздоровіша, поживна їжа їжа захована в тій спеціальній шухляді, де все в кінцевому підсумку гниє, бо ви про них забули. А розфасовані, менш корисні речі - це рівень очей на полицях перед вами!

Тож коли ви хочете перекусити, що привертає вашу увагу? Я припускаю, що це не корисні речовини в чіткішому вигляді!

Тримайте швидкі, корисні закуски спереду та в центрі на полицях вашого холодильника.

Це означає надати першокласну нерухомість тим смачним яблукам або цій пачці дитячої морквини.

Використовуйте протилежну техніку для нездорового лікування. Зберігайте їх подалі, щоб ви не мали спокуси, як тільки відкриєте холодильник.

Бонусна порада!
OOSOM (Out of Sight out of Mind) Не приносьте спокус в будинку. Не купуйте його. Можливо, укладіть із собою контракт, щоб заробити спеціальне харчування.

5. Попередньо порціонуйте свої закуски

Це допоможе з контролем порцій для речей, які можуть викликати звикання та їсти безглуздо.

Або купуйте порції закуски, або використовуйте мішки та порціонуйте їх самостійно.

Якщо ви знаєте, що у вас виникне спокуса з’їсти більше одного пакетика для закусок, подумайте про те, щоб взагалі їх не купувати!

Я завжди порціюю в мішки.
Це варто часу!

Вбудований контроль порцій того вартий.
Також економить гроші.

6. Поставте неважку мету

Замість того, щоб намагатися скинути певну кількість кілограмів, киньте собі виклик знизитися до певного рівня артеріального тиску або кількості балів для холестерину.

Інші цілі можуть включати:

  • Вміщення в сорочку певного розміру, як це зробила моя подруга Керол.
  • Штани/наряд певного розміру
  • Зниження насічок Beltloop
  • Пішохідна миля без зупинок
  • Виконуючи 10 безперервних віджимань/підтягувань
  • Скелелазіння по мотузці
  • Плавання певної кількості кіл
  • Що можна придумати іншим?

Зосередьтеся на здоров’ї, а не на вазі.

7. Робіть тренування, які вам сподобаються, зупиніть тих, кого ненавидите

Раніше я був власником еліптичної машини.
Це було дуже приємно, і ми за нього багато заплатили. Я відчував, що змушений це використовувати, але мені це не сподобалось. мені було нудно.

Я дійшов до того, що уникнув цього, але носив з собою провину, бо платив за це стільки.

Це ментальна вага, яка мені не потрібна.

Отже, я продав його і знайшов інші варіанти домашніх тренувань.

  • Подумайте про заміну бігової доріжки на похід на вулицю.
  • Займіться таким видом спорту, як пікетбол.
  • Використовуйте стрічки опору замість вільних ваг.
  • Займатися пілатесом або Барре замість йоги.
  • Виконуйте спортивні тренування замість перехресних тренувань.
  • Я знаю, що ти можеш придумати більше!

Потрібні якісь чудові ідеї для тренувань?
Перевірте ці ідеї!

8. Отримайте команду підтримки

Я думаю, що це секретний інгредієнт!
Окрім спрощення занять фітнесом та простого харчування, наявність підтримки для досягнення результатів може означати все!

Це може допомогти вам почуватися впевненіше, підзвітнішими та отримувати задоволення, коли ваша мотивація починає згасати.

9. Продовжуйте рухатися щодня за межами спортзалу

Це означає рух за межами домашнього тренажерного залу або фітнес-центру.

Найпростіше ходити. Отримати більше кроків.

  • Припаркуйте машину подалі, коли вирушаєте до магазину.
  • Підніміться сходами
  • Пройдіться по будинку
  • Ходіть, коли ви телефонуєте ... ви зрозуміли ідею

10. Налаштуйте свій режим вправ

Пам’ятайте ... відданість перевершує мотивацію. Якщо вас не може мотивувати, принаймні будь відданим.

Підзвітність - це те, що принесе вам результати!

Навіть якщо ваші тренування нетривалі. Мій приятель релігійно виконував 10-хвилинну тренування щодня протягом цілого року і втрачав 40 кілограмів!

Показ є ключовим!

Покладіть на те, що ви знаєте, що можете досягти.

Заплануйте свої тренування, з’являйтеся та відстежуйте свою діяльність.

Позначте це на календарі.
Перевірте додаток.
Зайдіть до групи, де ви можете заохотити одне одного.

Хочете більше простих лайфхаків, щоб почати худнути?

Вони можуть допомогти вам досягти цілей, окрім втрати ваги, захопіть мій БЕЗКОШТОВНИЙ Список звичок до успіху.

Він наповнений рутинами, ритуалами, порадами та стратегіями, щоб перейти від почуття хаотичності та пригніченості до почуття вдячності, здорового, щасливого, зосередженого та виконаного!

Ось вам на здоров’я - ніколи не пізно

Вам допомогла ця публікація? Якщо так, я був би дуже вдячний, якщо б ви прокоментували нижче та поділились у Facebook.

"Я допомагаю людям досягти результатів завдяки своїм цілям у галузі здоров'я та фітнесу"

Якщо вам сподобалась ця публікація, 10 простих способів почати худнути, навіть якщо ви невмотивовані, будь ласка, ретвітуйте та коментуйте!