8 порад для збалансування гормонів - природно

Збалансовані гормони і телевізор. Як ці теми поєднуються? Залишайся зі мною! Я не часто дивлюся телевізор. Однак нещодавно я застряг в аеропорту, і мою увагу привернув телевізійний конкурс танців. За кілька хвилин до виклику мого польоту мене заворожили синхронізовані рухи танцювальної команди. Як лікар, мене вразило, наскільки це схоже на те, що ПОВИННО відбуватися в наших тілах. Для оптимального здоров’я всі процеси в організмі людини повинні працювати разом у складному, ідеально збалансованому режимі.

Що спричиняє гормональний дисбаланс?

Практично кожна людина відчуває незбалансований рівень гормонів у певний момент свого життя - особливо ми, жінки! Ці дисбаланси часто є наслідком природних змін, які відбуваються з віком, таких як статеве дозрівання та менопауза. Коли ви росли, гормони стимулювали ріст кісток і м’язів. Вони також запустили репродуктивні зміни, що призвели до менструації та фертильності у молодих жінок, та статевої зрілості у молодих чоловіків. Цей сплеск гормонів стоїть за вуграми, перепадами настрою та іншими проблемами, що стосуються більшості підлітків.

На іншому кінці спектру вироблення гормонів сповільнюється, коли ви залишаєте свої репродуктивні роки позаду. Зниження виробництва гормонів - це те, що призводить до симптомів перименопаузи та менопаузи у жінок, а також зниження лібідо та еректильної дисфункції у чоловіків, які вступають у середній вік.

Однак деякі гормональні дисбаланси можуть мати інші основні причини, крім природних процесів старіння, зокрема:

Хронічний стрес
Підвищений рівень цукру в крові
Нестача сну
Порушення функції щитовидної залози (гіпотиреоз або гіпертиреоз)
Гормонозамісна терапія (ЗГТ) або протизаплідні таблетки
Діабет 1 або 2 типу
Надмірна вага
Ендокринні руйнівники, такі як пестициди, гербіциди та пластмаси
Стероїди та інші ліки
Синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)

Симптоми гормонального дисбалансу

Здуття живота, запор та діарея
Набір ваги або втрата ваги
Інсулінорезистентність
Хронічна втома
Домінування естрогену
Перепади настрою, тривога або депресія
Низьке лібідо
Мозковий туман
Головні болі
Втома надниркових залоз
Припливи/нічне потовиділення
Безсоння
Остеопороз
Витончені, ламкі волосся

На щастя, є цілий ряд кроків, які можна зробити, щоб оптимізувати стан здоров’я гормонів та знайти полегшення від симптомів, незалежно від вашого віку.

Поради щодо природного збалансування гормонів

1. Заправити білком.

Вживання білка під час кожного прийому їжі може допомогти вам почуватись задоволеним і зменшити рівень «гормону голоду» греліну. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469977 '> 2 Я рекомендую розпочинати свій день із наповнювального, насиченого поживними речовинами палеобілкового смузі. На обід і вечерю вибирайте органічні білки, що харчуються травою або вирощують на пасовищі. Вибір органічного продукту гарантує, що ви не вживаєте жодних доданих гормонів, які зазвичай використовуються у звичайній худобі та рибі, що вирощується. Я довіряю ButcherBox та Vital Choice за їх відданість чистому, високоякісному м’ясу та виловленій дикій рибі відповідно.

2. Уникайте продуктів, які спричиняють гормон.

Ще однією їжею, що руйнує гормони, є соя. Соя містить фітоестрогени, відомі як ізофлавони, що імітують естроген у вашому організмі. Дивіться цю статтю, щоб дізнатись більше, чому бажано відмовитися від сої, особливо якщо рівень естрогену вже високий через менопаузу.

Правильне вживання фруктів та овочів - чудовий засіб для збалансування гормонів. Ознайомтесь із цією статтею, щоб дізнатись про інші продукти, що збалансують гормони, щоб додати свій щоденний раціон.

3. Займіться активністю.

Поєднання сили та кардіотренування підвищує рівень гарного самопочуття дофаміну, який зменшує стрес та почуття депресії. Регулярні заняття також можуть допомогти вашому сну, травленню, пам’яті і навіть статевій функції завдяки посиленню рівня серотоніну.

4. Опустіть пластик.

5. Вибирайте нетоксичні продукти для організму.

6. Отримати необхідний сон.

Поки ви спите, виділяються гормони росту, які підсилюють вашу імунну систему та допомагають у відновленні тканин. https://www.sciencealert.com/chemical-messengers-how-hormones-help-us-sleep '> 8 Хороший нічний сон також допомагає контролювати рівень гормону стресу, кортизолу, тому ви краще підготовлені до боротьби з стрес протягом дня вперед. Якщо у вас виникають проблеми із засипанням та засинанням, спробуйте натуральну добавку, що не викликає звикання, таку як моя формула сну «Відпочинок та відновлення». Перегляньте більше моїх улюблених порад щодо відновного нічного сну в цій статті.

7. Управління стресом.

8. Розгляньте добавки.

У поєднанні з цими стратегіями життя деякі добавки можуть бути особливо корисними. Деякі мої добавки до гормонального балансу:

- EstroProtect: підтримує оптимальний баланс естрогену та пом’якшує домінування естрогену; допомагає полегшити симптоми ПМС та менопаузи
- Підтримка надниркових залоз: сприяє збалансованій реакції на стрес та підтримує здоров’я надниркових залоз
- Полівітаміни Myers Way®: забезпечує ключові поживні речовини для виробництва гормонів щитовидної залози та загального самопочуття
- Набір підтримки Хашимото: спеціально розроблений для тих, хто має дисфункцію щитовидної залози; містить мікроелементи, будівельні блоки гормонів надниркових залоз; включає підтримку надниркових залоз та полівітаміни The Myers Way®

Гормональні злети та падіння - це факт життя. Однак для пом’якшення побічних ефектів цього природного процесу можна багато чого зробити. Ваше здоров’я у ваших руках. Включаючи ці природні розчини у своє повсякденне життя, ви МОЖЕТЕ знайти полегшення від проблемних симптомів гормонального дисбалансу.

Стаття Джерела

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321486.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469977
https://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/what-insulin
https://www.piedmont.org/living-better/how-exercise-helps-balance-hormones
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222987/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/221205.php
https://www.livestrong.com/article/150690-what-are-the-dangers-of-parabens-in-skin-care/
https://www.sciencealert.com/chemical-messengers-how-hormones-help-us-sleep
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
https://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx

Оновлено: 22 листопада 2020 р. Опубліковано: 14 квітня 2019 р

Емі Майерс, доктор медицини

Емі Майерс, доктор медичних наук, є дворазовим автором бестселерів у "Нью-Йорк Таймс" та відомим на міжнародному рівні лікарем функціональної медицини. Доктор Майерс спеціалізується на наданні особам, які страждають аутоімунними захворюваннями, захворюваннями щитовидної залози та травлення, змінити стан і повернути своє здоров’я. Крім того, вона дружина, мати та успішна засновниця та генеральний директор Amy Myers MD ® .

Почніть свою подорож до оптимального здоров'я!

Зв’язок стрес-гормон
5 тригерів мігрені плюс 3 поради щодо природного полегшення
9 порад для природно сяючої шкіри
10 порад для веселого та здорового Хеллоуїна
Як зцілити кишечник природним шляхом
9 природних способів покращити своє сексуальне життя в будь-якому віці