8 порад для схуднення за допомогою реєстрації їжі

Якщо втрата ваги є однією з ваших цілей для здоров’я, можливо, було б доцільно уважніше поглянути на те, що ви їсте, скориставшись функцією реєстрації їжі в додатку Fitbit. Експерти сходяться на думці, що простий запис фіксованих страв та закусок може не тільки допомогти вам схуднути більше, але й утримати це на довший час. Так, усі ці журнали часом можуть бути нудними, але це працює! Провівши кілька днів, виявляючи, куди підкрадаються ці зайві калорії, ви отримаєте безцінне розуміння.

Ось декілька порад, які дозволять трохи спростити реєстрацію їжі та максимально використати ваші дані.

Порада No1 Здійснюйте 7 днів. Щоб отримати точну оцінку своїх харчових звичок, вам потрібно принаймні кілька днів на тиждень, включаючи один день вихідних, але цілий тиждень ще краще. Ви зрозумієте, скільки калорій ви зазвичай вживаєте, а потім зможете визначити, скільки калорій ви повинні вживати, щоб допомогти досягти цільової ваги. Якщо ви хочете створити нові звички, продовжуйте вести журнали. А якщо ви хочете схуднути на 5 фунтів (або більше!), Дотримуйтесь цього принаймні місяць.

Порада No2 Вивчіть ярлики. Найшвидший спосіб реєстрації - це просто скористатися кнопкою плюса внизу інформаційної панелі та вибрати “журнал їжі” або “сканувати штрих-код”. (Користувачі iOS на новіших пристроях із силовим дотиком можуть сильно натиснути на піктограму програми Fitbit, а потім натиснути на журнал їжі.) Натискаючи символ штрих-коду, ви можете використовувати камеру на своєму смартфоні для збору штрих-коду та voilà! Саме цей предмет повинен з’явитися. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати розмір порції. (Примітка: Це не означає, що вам потрібно виживати на упакованих продуктах! Багато свіжих продуктів теж поставляються зі штрих-кодами!) Ви також можете використовувати "найпопулярніші" та "найпоширеніші" продукти під час пошуку продукту харчування, це Ви заощадите час, проглядаючи довгий список брендів.

Порада No3 Введіть один раз свої улюблені страви. Перші кілька днів є найбільш виснажливими, але будьте впевнені, чим легше це стає легше. Коли ви йдете реєструвати їжу, перегляньте “часті” та “останні” списки їжі, де продукти, які ви регулярно їсте, автоматично з’являться у верхній частині для швидкого та легкого реєстрації. “Спеціальні” продукти вимагають трохи більше праці для введення, але як тільки ви це зробите, вони чудово підходять для продуктів, які ви часто їсте, але їх не легко знайти в базі даних.

Порада No4 Увійдіть, коли їсте . Легко забути деталі їжі, покладаючись на пам’ять. Якщо у вас абсолютно немає часу негайно ввійти, сфотографуйте. Ви також можете використовувати безшумні будильники та встановлювати особисті нагадування, щоб підштовхувати вас до реєстрації їжі у звичайний час їжі, поки реєстрація не стане звичкою.

Порада No5 Але також плануйте заздалегідь! Використовуйте реєстрацію їжі для планування їжі. Якщо ви знаєте, що будете їсти на сніданок увесь тиждень, заздалегідь увійдіть до журналу. Це пришвидшить процес, і ви, швидше за все, дотримуватиметесь свого плану здорового харчування, якщо він уже записаний.

Порада No6 Зверніть увагу на розмір порцій. Якщо ви зовсім новачок у підрахунку калорій, дістаньте мірні чашки та ложки та інвестуйте в кухонні ваги. Вам потрібно виміряти лише кілька разів, перш ніж ви зрозумієте суть того, скільки ви повинні з’їсти. Крім того, перегляньте візуальний посібник Fitbit щодо розмірів порцій! Коли ви приблизно уявляєте, як виглядає стейк 3 унції (колода карт) або чашка макаронів (тенісний м’яч), введення порцій буде швидшим, легшим та точнішим.

Порада No7 Будьте чесними. Запишіть кожен шматочок, який ви їсте та п'єте - так, навіть молоко у вашій каві, сир на такому та половину з’їденого кексу вашого сина. Чим більше деталей ви надасте, тим точнішими будуть дані. Немає судження, провини чи сорому - лише задоволення від знання, що ти набагато ближчий до досягнення своєї ваги!

Порада No8 Шукайте візерунки. Зверніть увагу на інші тригери та поведінку, пов’язані з вашим харчуванням. Ви що-небудь їсте щоразу, коли заходите на кухню? О 15:00 ваша година відьомських цукерок? Чи змушує вас термін тягнутися до пончиків? Помічаючи закономірності, коли, де і чому ви їсте певні продукти, ви можете розробити стратегії, щоб запобігти їх повторенню, і почати працювати над здоровим.

Охопіть процес і підходьте до реєстрації їжі з позитивним настроєм - якщо вам подобається подорож до самовідкриття, ви, швидше за все, дотримуватиметесь цього.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і не призначена заміною медичної діагностики чи лікування. Ви не повинні використовувати цю інформацію для діагностики або лікування проблем чи стану здоров’я. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як змінити дієту, змінити звички сну, приймати добавки або починати нову фітнес-процедуру.

Трейсі Морріс

Трейсі Морріс - провідний дієтолог Fitbit. Отримавши ступінь магістра з дієтології та дієтології з Південної Африки, вона також є акредитованим австралійським практикуючим дієтологом та міжнародним членом Академії харчування та дієтології в США. За останні 20 років Трейсі жила у п’яти різних країнах, надихаючи людей по всьому світу бути здоровими. На даний момент вона живе в сонячному Сіднеї, Австралія, де допомагає шанувальникам Fitbit по всьому світу жити найкращим життям. Коли вона не працює, не бігає за своїми трьома маленькими дітьми або не займається пілатесом, її можна попити, як вона попиває піно нуар разом із чоловіком, спостерігаючи за заходом сонця.