Entheogen Corp - думайте інакше

  • Додому
  • Про нас
  • Здорове схуднення
    • Здоров'я
    • Втрата ваги
  • Поради щодо способу життя
    • Покупки
    • Тренування
  • Зв'яжіться з нами
  • Політика конфіденційності
    • Умови використання

Наша найкраща порада скинути 20 кілограмів якомога довше

Будь то 5 кг, 10 кг або 20 кг: схуднення - завжди надзвичайно важке завдання. І чим більше кілограмів ви втратите, тим вище ви встановлюєте планку, і це займає більше часу. Однак, як ми знаємо, коли ви худнете повільно, зусилля набагато ефективніші і особливо довговічніші, ніж швидка дієта. Тож ось наші найкращі поради щодо ДІЙСНО схуднення.

Ви хочете скинути 20 кг або навіть більше? Перш за все, слід знати одне: щоб дістатися до нього потрібно (і потрібно) кілька місяців. А щоб ваш виклик для схуднення працював, ви повинні планувати свою втрату ваги і, перш за все, не діяти, незважаючи на здоровий глузд. Недостатньо позбавляти себе на деякий час, вам доведеться навчитися їсти краще, наприклад, можливо, прийняти кращий спосіб життя, і це вимагає часу для зміни звичок.

Перше, що потрібно зробити, щоб схуднути на 20 кілограмів: залишайтеся мотивованим, не зважайте на свою мету і намагайтеся отримати якомога більшу підтримку.

Дієтологи одностайні: якщо у вас зараз ІМТ близько 30, набагато безпечніше отримати допомогу від медичного працівника, щоб схуднути багато.

Якщо ви хочете самостійно скинути 20 кг (або більше), дотримуйтесь цих порад зараз. Спочатку ви можете схуднути досить швидко, ніби кілограми легко скинути. Але остерігайтеся відомого ефекту йо-йо та ваги, яка повертається швидше, ніж розум! Збільшення ваги набагато легше для тих, хто щойно схуд, ніж тривале схуднення. Оскільки жирові клітини зменшились, але не зникли.

entheogen

Ось що вам потрібно зробити, щоб схуднути стійко і підтримувати його протягом довгого часу:

Змініть свій раціон!

Якщо ви дійсно хочете схуднути і стабілізувати його, то вам доведеться довго змінювати спосіб життя.
Силке Рестемайєр, експерт Німецького товариства з харчування (DGE), підтверджує це: «Швидка і класична дієта позбавляючих призводить до короткочасної втрати ваги, але, щоб назавжди схуднути, вам доведеться змінити свої дієтичні звички та вибрати повільне, природне і прогресивне схуднення.
Більш конкретно, вона рекомендує втрачати максимум два кілограми на місяць і не більше 500 г на тиждень.

Зміна дієти на більш збалансовану дієту замість експрес-дієти має три переваги:

  • ви їсте до насичення,
  • з усіма необхідними поживними речовинами,
  • і ви модифікуєте свій метаболізм (не уповільнюючи його, як у випадку з радикальними дієтами, що впливають на дефіцит їжі).
  • Як тільки ви досягли бажаної ваги, саме від того, як самогодуватися, від вашого харчового балансу ви дієте перш за все, а отже, ви стабілізуєте свою вагу, яка стає вагою у формі.

Ніяких (занадто) заборон, більше управління!

Щоб зміна дієти працювала постійно, важливо не забороняти їжу.

Silke Restemeyer каже нам: "Ключ до втрати ваги - це перш за все вживання потрібної кількості їжі в потрібний час - тому в принципі все можливо".

Іншими словами, ми все ще перекладаємо те, що правильно робити:

  • низькокалорійну їжу, таку як овочі, фрукти або нежирні молочні продукти, можна їсти кілька разів на день,
  • продукти з високим вмістом калорій, такі як оброблені продукти або солодощі, слід їсти якомога рідше і невеликими порціями (максимум раз на тиждень),
  • і не забувайте про повільні цукру, такі як бобові (швидше за сніданком) і споживання білка, які гарантують ситість і живлять м’язову масу (що залишиться, коли ви втратите жир!).

Пріоритетна порада: Обов’язково включайте овочі до кожного прийому їжі. І половина вашої тарілки, навіть більше ввечері. Будьте обережні, щоб зменшити кількість м’яса, особливо якщо це червоне м’ясо (таке жирне). Будьте обережні, гратен - це не строго кажучи овоч ...

Щоб допомогти вам варіювати меню, навіть продукти, що містять білок.

Ваша щоденна їжа з харчовим днем

Цукрові та бургери, ви, яким збалансоване харчування здається нудним, навчіться змінювати меню та відкривати свої чакри! Допитливість до їжі - це ваш наступний виклик, щоб відкрити продукти, які будуть вам приємні та корисні для вашого організму!

Щоб виявити свої шкідливі звички та успішно з ними боротися, ведення журналу про їжу вам дуже допоможе. Не дивіться в небо, строгість - ваш союзник, і ви повинні дати собі ВСІ засоби!

У цьому журналі ви будете вести його близько тижня. Будьте надзвичайно чесними із собою і запишіть все, що ви їсте протягом 7 днів, що дозволить вам оцінити, скільки калорій ви споживали протягом кожного дня.

Це швидко дозволить вам визначити слабкі місця вашого попереднього режиму годування…, який зараз час змінити.
Порада: якщо ви не хочете записувати все на папері, зараз є програми, які беруть на себе вас. Нашим улюбленим є американський хронометр, але ви також можете використовувати MyFitnessPal або Runtastic Balance.

Правильна їжа, правильні поживні речовини

Чим менше калорій містить їжа, тим більше ви можете з’їсти. Ну, це приблизно теорія, тому що в деталях калорії - це не єдине, що має значення, інакше вам просто потрібно з’їсти МАР на сніданок та хміль!
Насправді дуже важлива якість їжі, яку ми вживаємо, її глікемічний індекс (див. Нашу статтю) та час, який організм перетравлює, дуже важливий.

Звичайно, овочі та фрукти ідеальні, оскільки вони містять багато клітковини, вітамінів та мінералів.
Що стосується овочів, подбайте про те, як вони готуються, якщо ви не їсте їх сирими. Тож ідеально підійдуть просто хрусткі овочі на пару. І краще капнути на нього оливкову олію або злизок вершкового масла, ніж варити його з жиром, яким овочі просякнуть.

Так само віддайте перевагу свіжим і цільним фруктам. Дійсно, важливо знати, що фрукти містять цукор і що їх краще їсти разом з клітковиною та незміненими вітамінами, ніж у соку (високий рівень цукру, також високий глікемічний індекс та втрата вітамінів).
Корисно знати: коли ви їсте очищений апельсин, ви їсте лише один. Якщо ви готуєте його в соку, ви, як правило, вичавите два-три, щоб наповнити склянку. БІлан = цукру більше немає!

Ці продукти можна споживати кілька разів на день із совістю:

  • овочі
  • crudités
  • свіжий фрукт
  • нежирні молочні продукти
  • цілі цільнозернові цільнозернові продукти (хліб, макарони, рис)

Ці продукти можуть бути на столі кілька разів на тиждень:

  • бобові
  • м'ясо
  • нежирна риба

Здійснюйте вимірювання, а не покладайтесь виключно на шкалу

Кілограми - це одне, але ваш успіх не залежить лише від вашої ваги. Дійсно, значні успіхи можна виміряти, наприклад, улюбленим одягом. Пара улюблених джинсів може бути використана як “стандартний метр” для вимірювання простору, що створюється в стегнах, сідницях і окружності талії.

Якщо ви справді перфекціоніст, ви можете записати свої виміри у щоденник (дбаючи про те, щоб знати, на якому рівні ви записуєте свої виміри). Іноді ми втрачаємо жирову масу до сухої (м’язової), і це менш очевидно на шкалі, ніж в обсязі талії!