8 помилкових уявлень про схуднення - чи все ще вірите ви цим?

Погані гени, війна з голодом. Ми перерахували міфи про схуднення.1. "Я не худну, бо маю погані гени" Неправда. Ні в кого немає таких поганих генів, що управління вагою було б неможливим. Спадщина дійсно впливає, звичайно, але поряд з факторами навколишнього середовища. Детальніше: “Я не худну, бо маю погані гени” - професор для схуднення спростовує найпоширеніші помилки щодо надмірної ваги 2. “Поки ви худнете, спосіб не має значення.

1. "Я не худну, бо в мене погані гени"

Помилковий. Ні в кого немає таких поганих генів, що управління вагою було б неможливим. Спадщина дійсно впливає, звичайно, але поряд з факторами навколишнього середовища.

Детальніше: "Я не худну, бо маю погані гени" - професор для схуднення спростовує найпоширеніші помилки щодо надмірної ваги

2. "Поки ви худнете, спосіб не має такого великого значення"

Типовою помилкою при схудненні є те, що кілограми швидко тягнуться крайніми способами. Тоді тримайте великі пальці вгору і сподівайтесь, що терпіння триватиме. Однак це малоймовірно. Коли ви змінюєте спосіб життя, це може зайняти роки.

Детальніше: 7 помилкових переконань щодо управління вагою, які потрібно розвіяти - справа не лише в "поганій їжі", самодисципліні та фізичних вправах, каже дієтолог

3. "Втрата ваги - це неминуче війна проти голоду"

Голод завжди на другому місці. У гіршому випадку важка вага жожоба з боку в бік між голодуванням та запоєм.

Не варто нескінченно битися нескінченно, а починати їсти краще, досить і так, щоб голод залишався подалі.

Детальніше: Багато дієт помиляються через напрочуд просту річ - так ви боретеся з реакцією голоду

4. "Я худну, якщо не вживаю вуглеводів, бо вони товстіють"

Накопичення зайвих кілограмів відбувається через те, що ви їсте більше, ніж споживаєте. Надлишок енергії може надходити від вуглеводів, таких як солодкі напої, а також від жиру або білка.

Замість того, щоб уникати вуглеводів, управління вагою має зосередитись на поліпшенні їх якості та збільшенні фізичної активності. Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібні ніякі заборони на їжу.

Детальніше: 6 порад щодо поганого харчування, яких не слід дотримуватись - шалено зворушені претензії

5. "Вправа на витривалість із низьким пульсом найкраще підходить для тих, хто їде"

Усі фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, а також допомагають регулювати вагу. Важливо займатися фізичними вправами - на власному рівні фізичної форми та у спосіб, який для вас має сенс - не постійно думаючи лише про калорії.

Дієту, який сидить на дієті, слід приділяти особливу увагу тренуванням м’язової підготовки, оскільки велика кількість нежирних тканин допомагає тримати вагу під контролем. Силові тренування також допомагають запобігти втраті м’язової маси під час схуднення.

Силові тренування з пристойними вагами допоможуть вам набрати цінну м’язову масу.

6. “Досить їсти лише раз на день”

Пропуск лише сніданку може призвести до вовчого голоду та запою до вечора. Управління голодом - і, отже, вагою - легше, коли ритм їжі стабільний. Хорошим ритмом може бути 3-6 прийомів їжі на день.

Регулярне та різноманітне харчування важливо для управління вагою.

7. "Страйк завжди вартий"

Страйк ризикує досягнення стійких результатів. Чорно-біле звучить легко, а модерація звучить складно, але до модерації варто прагнути, оскільки страйк може лише додати настрою.

Детальніше: 7 поширених дієтичних губ, що запобігають схудненню: "Битва, в якій ти не можеш перемогти"

8. "Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ має вирішальне значення"

Якщо ваша мета - схуднути, подивіться, що ви кладете в рот. Ефективне схуднення лише за допомогою фізичних вправ є рідкістю.

Просто розпочавши вправу - наприклад, швидку ходьбу багато разів на тиждень - ви втрачаєте в середньому 2-3 кілограми ваги. Щоб зменшити кількість кілограмів, вам також потрібно полегшити калорії, які ви вживаєте.

Детальніше: Чи справді користь від фізичних вправ втрата ваги? 5 справді вагомих причин, чому дієтологу слід займатися