Поради щодо бігу на пляжі та тренування з піску

тренування

Насолоджуйтесь красою пляжу та силовим тренуванням на піску. Біг на пляжі, особливо на сухому пухкому піску, зміцнює дуги, щиколотки та інші м’язи нижче колін, ніж біг на більш твердих поверхнях.

"Біг по піску вимагає від вас більшої сили та роботи через повний діапазон рухів - від щиколоток до згиначів стегон і рук", - говорить елітний тренер Big Sur Distance Project Боб Севен.

Кілька досліджень показали, що біг по піску витрачає більше енергії, ніж біг по асфальту, спалюючи на 1,6 калорій більше на милю. Також є значно менша сила удару, коли ви біжите по піску.

Коли бігати по пляжу

Падіння або відлив створює найбільш рівну тверду поверхню для бігу. Коли вода віддаляється, вона залишає за собою затверділий пісок - схожий на м’який слід, який прощає на тілі.

Перевірте місцеві звіти про припливи перед пляжем. В ідеалі, ви хочете бігти під час відливу або протягом години-двох навколо найнижчої точки. Тримайтеся біля краю води, не змочуючи ніг. Деякі пляжі мають надзвичайно низькі відливи і дають змогу пробігати більше місця, аніж край води, і залишатись на набитому піску.

Під час припливу залишається м’який, сухий пісок, який є найдобрішим на ногах, але його також набагато важче проїхати (це робить 10-хвилинні милі відчуттям швидкої роботи). Через додаткові труднощі, ваші перші пляжні пробіжки слід робити в кросівках на жорсткому мокрому піску поруч з водою, бажано під час падіння або відливу.

Взуття проти босоніж

Біг босоніж по піску дозволяє ногам рухатися через їх природний діапазон рухів, що сприяє зміцненню ніг і кісточок. Якщо ви почнете бігати босоніж по пляжу занадто швидко або занадто часто, ви можете отримати травму. Почніть з коротких пробіжок, всього від 15 до 20 хвилин, щоб набратися сили у своїх ногах. Поступово додайте п’ять хвилин до бігу босоніж, коли ваше тіло адаптується.

Будьте обережні, що біг босоніж по піску може призвести до або погіршити підошовний фасцит, розтягнення щиколотки або травми Ахілеса, оскільки у вас немає підтримки взуття; отже, м’язи розтягуються довше, ніж на твердшій поверхні.

На пляжах, як правило, багато раковин та інших гострих предметів, за якими потрібно стежити - тому я рекомендую носити взуття під час бігу на пляжі. Не існує конкретного взуття, призначеного для бігу по піску, тому у вас є безліч варіантів. Користуватися своїм звичайним дорожнім взуттям для бігу цілком нормально. Легша вага взуття також є хорошим вибором завдяки додатковій рукоятці.

  • 1
  • 2
  • 1
  • з
  • 2
ДАЛІ