8 найкращих продуктів, які слід їсти під час годування груддю

Полюбіть статтю! Поділіться любов'ю!

Здається, існує багато варіантів робити і не робити, коли справа стосується вагітності та годування груддю. Нам часто говорять, яких продуктів слід уникати, занять тощо. Але як щодо того, яку їжу нам слід їсти?

Які продукти найкраще підходять для виробництва молока?

Коли ви намагаєтеся не відставати від попиту вашої дитини (особливо, якщо ви мама, яка насолоджується), наявність деяких продуктів, які допоможуть зберегти ваше тіло здоровим, матиме великий вплив. Всім відомі добавки для лактації, такі як пажитник, фенхель, козяча рута тощо, сприяють збільшенню поставки. Але чи знали ви, що можете вплинути на свої запаси, вживаючи повсякденні продукти?

(Пов’язане: Хочете додати добавку до лактації у свій щоденний раціон? Клацніть тут, щоб побачити деякі з моїх улюблених! Я згадав, що є печиво?)

Хоча вживання вівсяних пластівців, чорниці або шпинату само по собі не збільшить ваш запас, ідея полягає в тому, щоб дати своєму тілу необхідні поживні речовини, щоб допомогти йому бути найкращою машиною для виготовлення молока, яку він може бути!

Отже, ось список 8 найкращих страв, які можна їсти під час годування груддю!

Цілісні зерна, такі як овес, жито, цільна пшениця, лобода та просо, є чудовим джерелом клітковини та заліза. Низький вміст заліза/анемія може вплинути на вироблення молока, тому дуже важливо, щоб годуючі мами отримували багато заліза. Клітковина також допоможе вам почуватися ситою довше і не дозволить вам перекушувати безглуздими калоріями та вуглеводами, які містяться в закусочних продуктах.

Ще одна перевага цільного зерна, такого як овес, полягає в тому, що він знижує рівень холестерину. Встановлено, що трави та продукти, що збільшують молоко, мають це спільне. Тож принесіть миску вівсяної каші вранці і отримайте користь!

Такі ягоди, як малина, чорниця, ожина та полуниця, насичені вітаміном А та вітаміном С. Немовлята народжуються з низьким рівнем вітаміну А, але грудне молоко цим багате. Важливо їсти багато під час грудного вигодовування, щоб переконатися, що ви задовольняєте попит, який використовує ваше тіло на молоко.

Вітамін С є антиоксидантом і допомагає захистити клітини, які підтримують їх здоров’я. Це допомагає лікувати, коли ти найкращий

Їжте їх свіжими, у смузі, у фруктовому салаті, заморожені, сушені або як освіжаючий гарнір до води. Так багато можливостей!

Мигдаль робить чудову закуску, наповнену білком і клітковиною. Вони також є чудовою немолочною альтернативою кальцію. Незважаючи на те, що в останніх дослідженнях з’ясувалося, що мамам, які годують груддю, не потрібно приймати додаткові добавки для кальцію, важливо отримувати рекомендовану добову дозу. Наявність непереносимості молочних продуктів може перешкодити цьому. Мигдаль чудово замінює це!

Їжте їх сирими - цілими або нарізаними, в салатах, як акценти на таких стравах, як сотована зелена квасоля, кладіть їх у смузі або захоплюйте трохи в Trail Mix! Мигдаль смачний і чудовий для швидкої та ситної закуски в дорозі.

Окрім того, що лосось багатий на білок, він також багатий DHA. DHA, омега-3 жирна кислота, важлива для розвитку мозку вашої дитини. Це також пісний білок, настільки здоровий для мами! Якщо ви шукаєте здорові способи харчування під час грудного вигодовування, лосось - чудовий варіант, який можна додати до свого щотижневого раціону.

(Пов’язане: Скільки калорій спалює грудне вигодовування? Дізнайтеся, як схуднути під час грудного вигодовування!)

Їжте його на грилі, над салатом, з кіноа або коричневим рисом, або навіть спробуйте охолодженим, як салат з лососем!

Темно-листяну зелень часто називають суперпродуктами для годування груддю. Вони наповнені вітамінами, поживними речовинами та кальцієм (там теж є білок!). Зелень, така як капуста, бокхой, комір, шпинат та мангольд, також багата фолієвою кислотою. Вживання цих супер-продуктів наповнить вас вітаміном А, вітаміном С, залізом, клітковиною, білком тощо!

Щоденне вживання хороших порцій листової зелені - це не тільки чудова ідея для здорового виробництва молока, але й необхідне для здорового харчування навколо.

Зелень, подібно до шпинату, універсальна у тому, як ви можете їх також використовувати. Я використовую шпинат практично у всьому! Мій улюблений спосіб їсти шпинат - це покласти руку на дві-дві з моїм ранковим смузі. Ви не можете скуштувати шпинат, але він додає тонни корисних речовин!

(Пов’язане: Знайдіть більше здорових рецептів для грудного вигодовування - дотримуйтесь мене на Pinterest!)

Їжте листову зелень в салатах, смажте смажені коктейлі, квасоля або цільні зерна (спробуйте соте шпинат з сочевицею!) І майже все, що між ними!

Не уявляєте, що таке бобові культури? Ну, це в основному квасоля. Подумайте, квасоля, сочевиця, квасоля, біла квасоля тощо тощо.

Бобові культури багаті вітамінами, клітковиною, залізом, білками, цинком та фолатами. Деякі люди уникають квасолі через вплив на ваш живіт. Але будьте впевнені, що ваша дитина не буде отримувати газу від того, що ви їсте квасолю, навіть якщо ви виявите себе трохи "невдоволеним".

Одне з найкращих у бобових - це різні рецепти та способи їх вживання. Можливостей безмежно. Ви можете їсти їх у рагу, чилі, супі, як гарнір з овочами, хумусом, діпами (коли-небудь пробуйте брускету та сочевицю, окунену від Trader Joes? Погугліть, ви можете подякувати мені пізніше.) Та багато іншого!

Всі люблять яйця, так? Ну, більшість усіх ... Річ у яйцях полягає в тому, що вони наповнені всіма добрими продуктами - вітаміном А, вітаміном b12, рибофлавіном, білком, цинком, а деякі збагачені ДГК.

Яйця - чудовий спосіб отримати багато поживних речовин, і весь цей білок допомагає довше залишатися ситим!

Отож, поснідайте кілька варених яєць, наріжте трохи салату, з’їжте салат з яєць на бутерброді або спробуйте закуску: смажте трохи яєць на кокосовій олії та подавайте до шматочка хліба (я готуюся за здоровим хлібом як знаменитий хліб Дейва) з обсмаженим шпинатом та фетою. Нім!

Гаразд, так, я знаю, що вода технічно не є їжею, але вона заслуговує на внесення списку ...

Ви можете знати або не знати, що вода є головним інгредієнтом вашого грудного молока. Мамам, які годують груддю, зазвичай потрібно до літра більше на день, ніж жінкам, які не годують груддю. Поки пиття після втамування спраги (в основному примушуючи рідини цілими днями) не змусить вас виробляти більше молока, недостатнє пиття і зневоднення можуть призвести до падіння запасів.

Мами-насоси можуть помітити потребу в більшій кількості рідини. Я знаю, що часто спостерігав зниження рівня виробництва в дні, коли я не пив достатньо. Тож тримайте свою чашку біля себе, наповнену та пийте далеко!

Є якісь продукти для годування груддю? Поділіться ними з нами, залишивши коментар нижче!

Пов’язані статті

Подивіться, чому чай з молоком матері може допомогти виробляти більше молока!

Потрібне збільшення обсягу поставок? Дізнайтеся, чому мами люблять More Milk Special Blend

Їсти печиво, щоб отримати більше молока? Так, будь ласка!