Найздоровіші напої на замовлення в Starbucks, за рейтингом харчової інформації

starbucks

Розробка найкорисніших напоїв у Starbucks настільки ж заплутана, як розшифровка поточного прогнозу погоди у Великобританії (плащ або джинсова куртка? Бролі чи сонце? Хто знає).

Але важко знати, з чого почати. Є навантажені жиром фраппучіно, наповнені аспартамом газовані напої і навіть, здавалося б, «здорові» крижані кави можуть містити до половини вашої щоденної норми цукру.

Не засмучуйтесь і не дайте обітниць відвідати Starbucks з цього дня і назавжди. Незалежно від того, чи є ви веганом або просто уникаєте кофеїну, є напій, який знаходиться в межах вашої щоденної норми цукру. Просто загляньте в меню і замовляйте з розумом.

Жіноче здоров’я наздогнало зареєстрованого дієтолога Кларису Ленгерр, щоб раз і назавжди вирішити, якими насправді є найкорисніші напої в Starbucks.

Ви будете здивовані.

НАЙЗДОРІВІ НАПИТКИ НА СТАРБАКСІ:
ПОЗИЦІЙНИЙ ЗА ХАРЧОВИМИ ВІДОМОСТЯМИ

1. Найкращий безмолочний напій Starbucks:
Чай з молодої ягоди

На зріст - 0 калорій - 0 г жиру - 0,7 г білка - кофеїн варіюється - 0 г цукру

Більшість з вас знають про користь трав'яних чаїв для здоров'я, але, мабуть, не чули про білий чай. Виберіть Starbucks Youthberry для суміші білого чаю, гібіскуса, кірок шипшини, сухофруктів та порошку асаї.

Ленхерр каже: «Білий чай Youthberry має високий вміст антиоксидантів, дубильних речовин, поліфенолів, флавоноїдів та катехінів, схожих на зелений чай, але без такої кількості кофеїну. Додавання порошку плодів асаї може надати чаю ще більшої антиоксидантної сили, згідно з дослідженням, проведеним у біології науки, однак Starbucks не рекламує, скільки порошку плодів асаї та його складових потрапляє в чай. "

"Білий чай містить трохи кофеїну, але менше чорного та зеленого чаю, завдяки чому цей чудовий полудень підхопить мене, що, сподіваюся, не вплине на ваш циркадний ритм, а отже, і на ваш сон".

2. Найкращий напій Starbucks без кофеїну:
Ромашкова рослинна суміш

На висоту - 0 калорій - 0 г жиру - 0 г білка - 0 г кофеїну - 0 г цукру

Якщо ви любитель чаю, який любить щось тепле, м’яке та без кофеїну, тоді замовлення чаю з ромашки - хороший варіант.

Якщо говорити з погляду харчування, це чудово для тих, хто бореться із закритим оком. Ленхерр каже: “Дослідження в журналах“ Поживні речовини та альтернативна їжа у здоров’ї та медицині ”виявили, що ромашка, лаванда та меліса корисні для заспокоєння почуттів та сну. Він також повністю не містить цукру, жиру та калорій, і його найкраще подавати без молока. Порада дієтологів - не забудьте попросити свого барісту почекати, поки вода не закипить гарячою, а просто гарячою, оскільки в іншому випадку вона може спалити листя, це означає, що ви втратите користь інгредієнтів ".

3. Найкраще Низька калорійність Напій Starbucks:
Чайний чай

На зріст - 0 калорій - 0 г жиру - 0 г білка - кофеїн варіюється - 0 г цукру

Звичайно, ми розуміємо, кофеїн чудово підходить для понеділка. Вам цікаво, як ви пройдете цілий день, але врятуйте спадок і коктейлі 16:00, вибравши напій з трохи кофеїну, але не настільки, як подвійний постріл еспресо може бути мудрим.

Ленхерр каже: «Для чогось з невеликим ударом, але не стільки кофеїну, скільки матча чи кава, виберіть чай з чаю. Він наповнений імбиром, корицею, чорним перцем, кардамоном та гвоздикою. Дослідження в журналі Nutrition Journal виявили, що кориця та кардамон є чудовими балансирами рівня цукру в крові. Це робить зігріваючий чай-чай ідеальним супроводом солодкої смаколики.

"Будьте обережні, щоб не переплутати чай з чаєм з латте з чаєм, який містить більше трьох видів цукру (без урахування молока) і в середньому понад 100 калорій на високу чашку".

4. Найкращий напій Starbucks для не кава поїлки:
Ройбуш Латте з знежиреним молоком

На зріст з знежиреним молоком - 96 калорій - 0,3 г жиру - 9,2 г білка - 0 мг кофеїну - 13,5 г цукру, що отримується природним чином з молочних продуктів

Ви не п'єте каву? У меню Starbucks все ще є кілька варіантів, які означають, що ви можете вибрати кавові зерна латте без кави - і ви збільшите кількість антиоксидантів, поки ви там.

Ленхерр каже: «Чай ройбуш наповнений антиоксидантами та флавоноїдами, такими як кверцетин, який є протизапальним. Цікаво, що дослідження, проведене в J Agric Food Chem, показало, що це допомогло зменшити гістамін та алергічні реакції. Ройбос-латте дуже добре поєднується з знежиреним молоком, щоб отримати легкий, без додавання цукру та низькокалорійний варіант, який абсолютно не містить кофеїну ".

5. Найкращий напій Starbucks для отримання енергії:
Matcha Tea Latte з цільножирним молоком

На одного молока з цільним жиром - 182 калорії - 9,8 г жиру - 9,2 г білка - 60 мг кофеїну - 12,8 г цукру з природних цукрів з молочних продуктів

Матча був захоплений суперпродуктом 2017 року і з поважної причини. І якщо вам цікаво, чому б ви просто не вибрали традиційний зелений чай, дослідіть, що матча є більш ефективною для схуднення, оскільки вона має більш високу концентрацію катехінів та кофеїну.

Ленхерр каже: "У порошку матчі є багато переваг, і його хвалять за його здатність потенційно допомогти запобігти раку, поліпшити роботу імунної системи та сприяти зниженню ваги.

“Виберіть, щоб ваша матча-латте була з цільножирним молоком, оскільки жир і білки в незбитому молоці довше дозволять вам бути ситішими та допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові, якщо на них впливає високий рівень кофеїну у вашому матча-латте. "

6. Найкращий веганський напій Starbucks:
Плоский білий з мигдальним молоком

На зріст - 50 калорій - 3 г жиру - 1 г білка - 150 мг кофеїну - 2 г цукру

Вегани, радійте - зростання популярності горіхових молочків зробив ваші плоскі білі так само легкодоступними, як капуста капуста та бренді з ніжного стебла. Але вони також можуть бути хорошим варіантом для не веганів.

Ленхерр каже: “Білий білий у Starbucks поставляється в короткій чашці, а не у високій, що означає, що у вас буде той самий кофеїн, але без зайвого молока та калорій. Я б порадив об’єднатися з мигдальним молоком, оскільки воно містить найнижчий вміст цукру та жирів у безмолочних молоках від Starbucks. Однак Starbucks не ділиться своїми інгредієнтами мигдального молока в Інтернеті (лише американські аналоги), тож може бути, що їх мигдальне молоко містить кілька стабілізаторів та консервантів ".

7. Найкращий заморожений напій Starbucks:
Холодна кава

На зріст - 1 калорія - 0 г жиру - 0 г білка - 148 мг кофеїну - 0 г цукру

Не просто хіпстерський кліше, а харчовий напій з низьким вмістом цукру та жиру.

Ленхерр каже: "Каву з холодною заварюванням зазвичай називають" кращою "для нас через те, що вона менш гірка на смак і не така кисла, як звичайна кава. Однак опублікованих медичних досліджень з цього питання небагато, при цьому одне дослідження Scientific Reports фактично припускає, що між різними показниками кислотності, кофеїну та хлорогенових кислот (фітохімікатів, що містяться в каві, що сприяє зниженню ваги) між холодною та гарячою вариться кава. Це ж дослідження показало, що РН більше залежить від якості смаження квасолі, припускаючи, що середнє смаження є найбільш оптимальним ".

"Однак менш кислий аромат означає, що ми рідше відчуваємо потребу додавати цукор і молоко в холодну заварку, щоб зробити її більш смачною".

8. Найкращий літній напій Starbucks:
Нітро кава

На висоту - 4 калорії - 0 г жиру - 0 г білка - 244 мг кофеїну - 0 г цукру

Коли сонце заходить, може бути дуже спокусливо зупинити вибір на упакованому цукром фраппучіно або холодному чаї. Але будьте обережні - цукор підвищує рівень цукру в крові і може призвести до збоїв пізніше дня.

Ленхерр каже: «Нітро-кава - це просто кава холодного приготування з додаванням азоту. Додавання азоту додає каві крихітні бульбашки, які впливають на текстуру, а не на смак. Це робить напій гладким і пінистим, що означає, що вам рідше доведеться додавати молоко або цукор ".

«Однак у високому Starbucks Nitro є 244 мг кофеїну порівняно з Американо, який містить 150 мг. Для тих з вас, хто чутливий до кофеїну, можливо, найкраще вибрати американо і додати замість нього бризку молока ».

9. Найкращий напій Starbucks для кето:
Американо з цільножирним молоком

На зріст без молока - 11 калорій - 0 г жиру - 0,7 г білка - 150 мг кофеїну - 0 г цукру

Молочні продукти не є ворогом - далеко не так, якщо їх вживати в потрібних кількостях. Кожне тіло різне, і кожен план харчування повинен бути теж. Якщо ви дівчина, якій подобається її кава, намагайтеся уникати чорного - це може бути не надто ласкаво для рівня кортизолу.

Ленхерр каже: "Якщо ви хочете, щоб кофеїн потрапляв і присмакував каву, не знижуючи при цьому рівень кортизолу (і не лякаючи рівень цукру в крові в процесі), тоді сильний американський з повножирним молоком - це сильний варіант.

«Американо містить менше кофеїну (70 мг), ніж свіжа фільтруюча кава Starbucks, але все одно пропонує подвійну порцію 150 мг кофеїну на високу чашку. Об’єднання вашого Американо з повножирним молоком (або кокосовим молоком, якщо ви уникаєте молочних продуктів) може допомогти стабілізувати будь-які коливання цукру в крові, які ви можете відчути від кофеїну. Це також зробить каву менш кислою, що важливо для людей з чутливими кишками. Американо додає менше молока, через те, що це довгий напій, що робить це одним із низькокалорійних варіантів у меню Starbucks ".

Еллі Хед - молодша письменниця з цифрових технологій у жіночому здоров'ї. Приєднуйся до мене в Instagram: @allyyhead