8 хвилин, щоб схуднути

Увага! Наша швидка основна навчальна програма змусить небажану вагу переростати. Анна Лінн МакКорд із 90210 проводить вас за допомогою ходів, які швидко ліплять і шиплять!

Працює: біцепс, попка, стегна

Скульптура: Випади та завивки
Візьміть вагу в кожну руку і станьте, розставивши ноги на ширині стегон. Випад вперед лівою ногою, скручуючи гирі до плечей (як показано). Опускайте руки, відштовхуючи ліву ногу, щоб повернутися до старту. Повторіть справа. Продовжуйте, чергуючи сторони, одну хвилину.

Працює: біцепс, попка, стегна

Sizzle: стрибаючий випад
Зберігайте випад, але втрачайте вагу. Поклавши руки на стегна, відсуньте ліву ногу (як показано) і переведіть ноги в повітря, приземляючись у випад правою ногою вперед. Повторіть справа. Продовжуйте, чергуючи сторони, одну хвилину.

Працює: трицепс, попка, стегна

Скульптура: Відкат трицепса

Тримайте вагу в лівій руці і випаді, праве стегно паралельно землі, коліно над щиколоткою. Нахиліться вперед і покладіть праве передпліччя на праве стегно. Намалюйте лівий лікоть вгору, щоб довести вагу до ребер (як показано). Утримуючи лікоть на місці, витягніть руку за собою. Поверніться в положення зігнутої руки. Повторюйте протягом 30 секунд. Переключити сторони; зробити ще 30 секунд.

Працює: руки, спина, абс

Скульптура: Планка рядок
Почніть у положенні віджимання, по кожній руці по гирі. Підтягніть лівий лікоть вгору, щоб вага прийшов у грудну клітку (як показано). Нижче для початку. Повторіть справа. Продовжуйте, чергуючи сторони, одну хвилину. Опустіться на коліна, якщо потрібно, але не здавайтесь!

Працює: плечі, приклад, ноги

Скульптура: прес для присідань
З гирею в кожній руці станьте, розставивши ноги на ширині стегон. Підніміть руки в сторони на рівні плечей, зігніть лікті на 90 градусів, долоні вперед і присідайте (як показано). Встаньте, випрямляючи руки над головою. Поверніться до присідання, опустивши руки в положення воріт. Повторюйте протягом однієї хвилини.

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності