7-денний план прийому калорій

Що це?

Дієта зі зміною калорій або CSD - це дієтична техніка, при якій ви прагнете досягти певної кількості калорій або поживних речовин на певний проміжок часу, а потім змінити цілі.

Це вважається ефективним способом схуднення та набору м’язів у поєднанні з інтенсивними рутинними тренувальними тренуваннями та кардіотренажерами HIIT.

Програма зниження ваги, що змінює калорії, може контролювати метаболізм в організмі, постійно змінюючи тип калорій, які ви приймаєте.

Ефективність

У порівнянні з дієтою з обмеженням калорій (CR) вона настільки ж ефективно знижує вагу (джерело). Велика різниця полягає в тому, що при зміні калорій це не знижує швидкість метаболізму в спокої (RMR).

План харчування

Ідея цього плану дієти полягає в тому, щоб зменшити вагу, перекладаючи споживання калорій від їжі до їжі та від дня до дня або періодів часу. Цей режим зміни калорій активізує ваш метаболізм, спалюючи більше жиру.

Зразок плану харчування на 4 дні наведено нижче:

День 1 - Високий вміст білка з низьким вмістом калорій (1400 калорій)

Харчування №1: Яєчний тост з авокадо (цей наш улюблений -229 кал.)

Харчування №2: 3-4 яєчня з овочами (150 кал.)
Харчування №3: салат з тунця (241 кал.)
Харчування No4: Дикий лосось з овочами (350 кал - 2 порції)

День 2 - Висока калорійність (2500 калорій)

Харчування №1: Яєчня [та] Змішані овочі
Харчування №2: Сир
Харчування №3: Банановий молочний коктейль
Харчування No4: Курка

День 3 - 16-годинний швидкий день

IF (День переривчастого голодування)
Годуйте з напередодні ввечері і до звичайного обіду.

Харчування №1: 7 ранку, вода
Харчування №2: 12:00 води та зеленого чаю
Харчування No3: 17:00 вода
Харчування №4: Овочевий салат (цей)

День 4 - 2000 Калорійна дієта

Ознайомтесь із цим планом харчування на 2000 рік

5 день - 1500 калорій

День 6 - 16 годин швидкий

Харчування №1: 7 ранку, вода
Харчування №2: 12:00 вечора вода та зелений чай
Харчування No3: 17:00 вода
Харчування No4: Овочевий салат з 700 вечорів (200 кал)

День 7 - 3000 калорій

Спробуйте цей для бодібілдингу тут

Резюме

Якби ви розрахували середню калорійність на день, вона б становила близько: 1550 калорій. Оскільки цей план, мабуть, нижчий за показник RMR для більшості людей, ми не пропонуємо тривати цей план харчування протягом тривалого часу. Ви можете робити цей план протягом тижня, а потім перейти на більш калорійний, що переносить на тиждень, щоб не зменшити загальний показник ефективності, як зазначено вище.

Харчові журнали для друку

Діаграми - це чудовий спосіб допомогти собі стати підзвітним. Отримайте свою друк зараз.