7-денна програма Get Lean

Опубліковано: 7 липня 2014 р. Останнє оновлення: 5 січня 2020 р

Цього тижня відчуйте себе здоровішими за допомогою цих рецептів та тренувань.

Привіт! Так ти. Чому ти просто сидиш там? Не знаю, як розпочати дієту та заняття фітнесом? Ця 7-денна програма отримання худих надає вам конкретний план. Завдяки тижневим фітнес-процедурам та меню, ми вже не працювали з припущеннями!

Ця програма пропонує два ключі до позитивних змін. Перший - це серія регулярних тренувань, які дозволять спалити калорії та створити м’язову масу, яка посилює метаболізм. Другий ключ - це здорове харчування. Наші рецепти - це чисте харчування, а це означає, що вони орієнтовані на натуральні інгредієнти з нулем або мало добавок. Як результат, ваше тіло отримує потрібне йому харчування без зайвого жиру, цукру, натрію або добавок. Дізнайтеся більше в 10 підказок щодо чистого харчування - що потрібно робити, а що не потрібно.

Є третій ключ - і це ти! Зміни можуть бути важкими, але ви заслуговуєте на те, щоб добре відчувати своє тіло. Пообіцяйте прямо зараз завершити цей повний тиждень фізичних вправ та здорового харчування.

Тренування: Нахиліться і отримуйте сильні тренування. Ця процедура, яка пристосована до будь-якого рівня фізичної підготовки, є чудовою основою для 7-денної програми отримання м'ясої їжі. Вам знадобиться набір гантелей середньої ваги. Ваги змусять м’язи працювати інтенсивніше, збільшуючи швидкість спалювання калорій - навіть після закінчення тренування. Ви будете виконувати цю процедуру кілька разів протягом тижня.

Перекус: Яйце, зварене круто

Перекус: 1 яблуко с Натуральне арахісове масло або Худа Нутелла (збережіть залишки залишку на кінець цього тижня)

Вечеря: Повільна плита Техаський чилі (залиште залишки на обід завтра)

Тренування: Тренування для підриву жиру, стискання сідниць. Сьогодні основна увага приділяється розвитку добутичного дна! Це одна з тих тренувань для схуднення, яка не тільки покращить ваш метаболізм для кращого спалювання калорій, але також підтягне і тонізує сідниці.

Сніданок: Зернові сніданки з медовим горіхом з ½ склянки ягід

Перекус: Палички селери з натуральним арахісовим маслом або Худою Нутеллою

Обід: Повільна плита Техаський чилі (залишки)

Перекус: Маленька жменя (близько ¼ склянки) домашньої суміші із сухофруктів/горіхів

Сніданок: Рулонна вівсянка з корицею з ¼ склянки родзинок

Перекус: Бананові чорничні батончики (збережіть залишки на закуску завтра)

Обід: Чисто їдять курячий салат (залиште залишки на обід завтра)

Перекус: 1 яблуко з паличкою нежирного стручкового сиру

Вечеря: Худі курячі самородки з Хрустящая картопля фрі і зелений салат

Тренування: Тренування розірваного абс. Жодна програма отримання худих не була б повною без певного фокусу на підтягуванні цих абс. Це чудова процедура для роботи з м’язами живота - і чим інтенсивніше вони працюють, тим більше жиру та калорій ви спалите.

Перекус: Невеликий нарізаний авокадо

Обід: Курячий салат із чистої їжі (залишки)

Перекус: Бананова чорнична плитка (залишки)

Перекус: Свіжі ягоди, 1 склянка

Обід: Худий Буріто в банку (на фото вгорі)

Перекус: Нарізані овочі з Кабачковий хумус (збережіть залишки хумусу для перекусу пізніше цього тижня)

Вечеря: Середземноморський пенне з сушеними на сонці помідорами (залиште залишки на обід завтра)

Тренування: H.I.I.T. Тренування з озброєння. Сьогодні основна увага приділяється руйнуванню та відновленню м’язів рук за допомогою цієї інтенсивної рутини. Для більш зручної для початківців альтернативи спробуйте Тренування розміру руки вниз за розміром.

Перекус: ½ склянки нежирного грецького йогурту, змішаного з ½ чашкою ягід

Обід: Середземноморський пенне з сушеними на сонці помідорами (залишки)

Перекус: Маленька жменя (близько ¼ склянки) домашньої суміші із сухофруктів/горіхів

Перекус: Нарізані овочі з хумусом з цукіні (залишки)

Вітаємо! Ви пройшли 7 днів здорового життя. Продовжуйте свою подорож до того, щоб виглядати і почуватись краще разом з нашими Колекція рецептів та 6-тижневий фітнес-комплект. Ви отримаєте 101 улюблений фанатами рецепт та нашу програму "Надзвичайний макіяж" із тренуваннями для схуднення.

Отримайте легкий доступ до смачних рецептів та порад щодо чистої їжі, які допоможуть вам внести позитивні зміни - сподобайтеся нам у Facebook та слідкуйте за нами у Pinterest.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Худі пані.

Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.

Пов’язані статті

7-денний план харчування та поєднання страв для довгострокового успіху в схудненні

Цей план харчування забезпечить вам свободу, якої не вистачає іншим дієтам!

Втрачайте до 10 фунтів за допомогою цього приємного дієтичного плану

Перетворіть своє тіло за короткий проміжок часу!

7-денний план здорового харчування для початківців

Здорове харчування. Щасливі смакові рецептори. До Вашого нового способу життя залишається лише сім днів!