Є 75 Hard Challenge - чудовий спосіб посилити «розумову стійкість» або небезпечну моду?

Поділіться цим із

Ще один день, черговий виклик TikTok - лише цей не має ефектної мелодії у фоновому режимі.

75 Hard Challenge - це дітище підприємця та підкастера "Real AF" Енді Фрізелли, який створив його як "трансформаційну програму розумової стійкості", і в усіх соціальних мережах люди публікують свої трансформаційні фотографії.

Вам можуть пробачити думки, що це фітнес-завдання - зрештою, більшість людей виглядають різко підтягнутими наприкінці 75 днів. Але Енді наполягає, що це не фітнес-програма.

На своєму веб-сайті він пише: «Чи є фізичні зміни? Так! Але повірте мені, коли я кажу, що фізичні зміни, які ви бачите зовні, це ДІЯ результатів, які ви можете заробити, виконавши 75 ТВЕРДО.

Що таке # 75Hard Challenge?

Ну, він працює на шести дуже простих, дуже широких і відкритих для інтерпретації правилах:

Дотримуйтесь дієти. Це може бути дієта на ваш вибір, але це повинен бути структурований план, розроблений з урахуванням фізичного вдосконалення.
Ви повинні виконувати дві 45-хвилинні тренування щодня. Одне з цих тренувань ПОВИННО бути на свіжому повітрі.
Абсолютно НІЯКОГО алкоголю чи обману.
Робіть знімки прогресу щодня.
Випийте 1 галон води.
Прочитайте 10 сторінок нехудожньої книги - аудіокниги НЕ ВРАХОВУЮТЬСЯ.

Вся справа в нульовому компромісі, нульовій підміні, і якщо вам не вдасться, вам доведеться повернутися до першого дня. Отже, це 75 днів повних зобов’язань із загрозою того, щоб все починати спочатку, якщо вам не вдається робити ці шість речей щодня.

Це звучить надзвичайно просто, правда? Наприклад, ви можете приймати кето протягом 75 днів або давати рослинній дієті тріщину. Ви можете почати кожен день, прокинувшись на годину раніше, щоб прочитати свої десять сторінок, перш ніж піти на 45-хвилинну прогулянку чи біг - і закінчити 45-хвилинною практикою йоги. Щоденні фотографії та велика кількість води (4,5 літра) теж не такі важкі.

Але немає обманних страв більше двох місяців? Абсолютно жодної випивки протягом літа? Тут все починає звучати трохи хитро.

Ці шість завдань, за словами Енді, були розроблені для розвитку всіх характеристик, яких вам не вистачає в житті, і які привели вас туди, де ви перебуваєте.

Він каже: "Фізичні перетворення, які відбуваються, є лише побічним продуктом психічних перетворень, які ви здійсните. У вас виникне спокуса обдурити і піти на компроміс. Ти не спокусишся я ... ти спокусишся сам. У вас виникне спокуса спробувати змінити речі трохи відповідно до вас і вашого “особливого способу життя”. Але саме це є корінням кожної проблеми у вашому житті ".

Через блокування ви могли відчути себе неконтрольованим, ненатхненним і трохи загубленим. Ті з нас, хто проводив багато часу в тренажерному залі, раптово потрапили під удар - страждали від травм від перестарання під час бігу та скидали з курсу нескінченними стартерами з закваски. Ця програма, яка дозволяє вам по суті писати власний сценарій, звучить як ідеальне протиотрута, правда?

«Швидкі виправлення не є стійкими та здоровими», - каже Соня Барлоу, засновник «Жінок-однодумців», Metro.co.uk.

«Виклик №75 жорсткий не вимагає конкретної« дієти », хоча саме слово« дієта »має багато різних визначень. Я також вважаю, що встановлення таких правил, як "одне тренування робити поза", є зухвалим і небезпечним. Якщо ваш район чи околиці не найбезпечніші, вам все одно доведеться цього дотримуватися і виходити на вулицю. Це лише приклад того, як це не всеосяжно. "

Отже, що говорить професіонал фітнесу про цю дієту та вправи?

Ханна Левін - особистий тренер, орієнтований на жінок, і каже, що її головним занепокоєнням є те, що Енді "не кваліфікований", щоб написати такий виклик.

"Завдання включає фізичні та дієтичні компоненти, а також психічні елементи - і автор не має жодної кваліфікації в жодному з них", - каже вона.

«Вимога просто« дотримуватись дієти »стосується - немає конкретики, що це, а заборона алкоголю та обманних страв видається надмірно обмежувальною.

«Ми знаємо, що існують значні докази того, що дієти не працюють, і це, швидше за все, змушує людей зазнавати невдач. Фізичний елемент 2 х 45 хвилин на день може бути непридатним для тих, хто має рівень фізичної підготовки для початківців, і я був би стурбований тим, що це може викликати страх, ризик перенесення та травмування та запобігти вправам у майбутньому.

"Це просто не є стійким планом вправ".

І тоді, звичайно, ви повинні врахувати той факт, що ми повинні дотримуватися цього плану під час глобальної пандемії.

"Думка про те, що той, хто не дотримується цього вкрай обмежувального, неприродного плану протягом 75 днів, якось не є розумово жорсткою, є абсолютно принизливою - особливо за нинішніх обставин", - додає Ханна.

Річ у здоров’ї полягає в тому, що він не повинен бути виснажливим. Це повинно бути поживно - допомагаючи нам формувати кращі стосунки з собою.

"Це надзвичайна форма" оздоровлення ", яку, на жаль, ми, оздоровчі фахівці, бачимо занадто багато в наші дні", - пояснює тренер із життя Джейд Екобішон-Грей, засновник Mindset Matters.

‘Оздоровчий стан не повинен зашкодити, ви не повинні воювати із самим собою. Ця ментальність "їхати важко або їдь додому" - це ще не все, чим вона була зламана.

`` Хоча ви можете виявити себе спортивними абс за 75 днів, повторюючи повторно мантру в стилі буткемп, оздоровчі фахівці занадто часто бачать початок обмежувального та невпорядкованого харчування, підвищену і відверто нездорову потребу в контролі над усім і майже жахливий жах відсутність тренування на шкоду справжньому задоволенню від соціальної діяльності та соціальних зв'язків '.

Отже, що таке оздоровлення?

Більше: Великобританія

Як пандемія коронавірусу вплинула на систему правосуддя

Навантажувач полиць Tesco "звільнений, бо йому довелося самоізолюватись"

Новий підкаст Spotify від Гаррі та Меган затаврував "салат із пробуджених слів"

Ну, Джейд каже, що це майже нічого спільного з тим, як виглядають наші тіла. Це нічого спільного із зеленими смузі чи тренуваннями.

"Оздоровлення вимагає відпочинку так само, як фізичні вправи, воно вимагає здатності іноді відмовлятися від контролю так само, як формування позитивного режиму, воно вимагає м’якості і доброти, як і мотивації та дисципліни", - каже вона. «Виховання розуму дає вам змогу визначити, як вам здається оздоровлення, а не те, що суспільство говорить вам, яким воно має бути.

„Якщо ви відчуваєте готовність змінити свій спосіб життя, це чудово, але будь ласка, будьте доброзичливі до себе в процесі і пам’ятайте, що ви вже гідні такими, якими ви є!“

Соня підкреслює, що як тенденція TikTok, «75 важкий виклик» може бути потенційно небезпечним для молодшої аудиторії, яка намагається розвинути здорові стосунки між тілом, розумом та душею.

"Звички формуються за 66 - 90 днів, тому вирішувати цю проблему слід обережно", - пояснює Соня. «Як люди, нам неодмінно слід пити воду, читати мотиваційні книги та займатися спортом. Однак нам слід застосовувати метод, який корисний для нашого тіла, засобів до існування та психічного здоров'я, а не слідувати хештегом Instagram.

«Одним з найважливіших процесів, через який я проводжу своїх клієнтів, є те, чому вони вирушають у подорож - яка кінцева мета? Який вплив слід створити? Який найбезпечніший і найздоровіший спосіб туди дістатися? '

Нік Хаттер - провідний британський тренер з життєвих питань, який має кваліфікацію позитивної психології та нейролінгвістичного програмування (психологічний підхід, що застосовується для досягнення мети), але трохи менш різкий виклик, вказуючи, що це може мати реальні переваги.

"Мені подобається ідея навчатись самому і завжди вчитися", - говорить він Metro.co.uk

«Сказавши це, ринок самодопомоги трохи насичений правилами, звичками та порадами; часто поради йдуть на одне вухо, а на друге! Натомість, гарною ідеєю є розглянути можливість самостійного тренінгу, задавши собі запитання на кшталт „Я від чогось біжу? (наприклад, страх, образа, сором) ”,„ Що я можу зробити, щоб покращити якість свого життя? ” і "Що я можу прийняти чи змінити сьогодні?". '

Що стосується фотографування щодня, Нік визнає, що добре вимірювати прогрес, але каже, що він "не впевнений, що робитиме це щодня; люди можуть розчаруватися, коли не бачать результатів. Можливо, краще робити це щотижня ».

Однак без алкоголю це, безумовно, хороший вибір!

"Алкоголь є депресантом, він часто може змусити вас почуватись більше занепокоєним або зниженим на наступний день", - говорить Нік. ‘Це також послаблює обмеження, що може змусити вас тягнутися до нездорової їжі (піца чи кебаб 3 ранку, хтось?), Не кажучи вже про зайві калорії від алкогольних напоїв. Більше того, похмілля робить вправи останнім, що ви хочете зробити! '

Якщо ви пробуєте подібну програму, він рекомендує додати до розгляду ще два елементи:

Телефонуйте кільком друзям щодня - нам усім потрібно мати зв’язок та належність, а ті, хто відчуває себе ізольованими, як правило, мають гірше психічне та фізичне здоров’я. Якщо у вас мало друзів, знайдіть собі. Залишайтеся на зв’язку за допомогою FaceTime/Zoom, приєднуйтесь до інтернет-спільноти, спробуйте віртуальні зустрічі та швидкісні дати.
Щодня пишіть список подяк - дослідження показали, що коли ми висловлюємо вдячність, ми стаємо більш оптимістичними та почуваємося краще в собі.

Тож, чи варто вам приєднуватися до # 75HardChallenge? Ну, це залежить від вас. Якщо ви шукаєте рутину, ви можете взяти з неї натхнення та створити свій власний - більш гнучкий - режим ... але тоді це насправді не буде 75 важким викликом. Вся справа ґрунтується на ідеї не мати компромісів.

Більше: Здоров’я

Більше третини підлітків Великобританії вступають у зрілий вік із надмірною вагою або ожирінням

Ще 612 людей помирають, оскільки Великобританія підтверджує 25161 новий випадок захворювання на Covid

"Грубі невдачі" та зневага призвели до смерті 11-місячної дівчинки в лікарні

Цей виклик спрацює для деяких людей, це без сумніву. Але якщо ви один з тисяч людей, які в минулому мали невпорядковану їжу, нездорові вправи та проблеми, пов’язані з контролем, це може просто перекинути вас через край.

75 днів - це давній час, і думка, що вам не дозволяється навіть одне відстрочення, насправді важка. Це означає виштовхувати своє тіло і розум за межі того, що може бути добрим і природним.

Читайте десять сторінок щодня - чудово. Випийте стопку води. Сфотографуйте себе, щоб ви могли почуватись добре і насолоджуватися своєю красою (вам не потрібно робити непривабливі фотографії до і після, просто зробіть такі, що вам добре). Харчуйтеся добре і рухайтеся, скільки зможете.

Але подумайте серйозно про те, чи це принесе більше шкоди, ніж користі, дотримуючись чогось такого всепоглинаючого, як 75 Hard Challenge.

У вас є історія, якою ви можете поділитися?