70 пози йоги тонізують, зміцнюють і детоксикують ваше тіло

Джен Касперсон - 23 серпня 2019 р., 18:29 EDT

Заняття йогою допомагає не тільки підтягнути м’язи, але й підвищує рівень енергії, зміцнює тіло, підвищує гнучкість і допомагає позбутися від зайвого хитання. На щастя, наші друзі в Popsugar Fitness мають колекцію різних позицій та поз йоги, які можуть допомогти вам підтягнути живіт, навести стегна, ліпити руки та ноги та очищати тіло. Повірте нам, ви будете відчувати опік, знаходячи новий цікавий спосіб підтягнути та підтягнути звук. Візьміть килимок, увімкніть цей плейлист для дзвонів і потоку і приступайте до роботи

Послідовність йоги для більш сильних ніг:

Будь то спортивні гетри з кросівками або вузькі джинси з туфлями, ось вам 14-позиційна секція йоги, щоб пишатися вашими вузькими штанами. Це тренування стосується стегон, стегон і видобутку. Стрибайте на килимок і пройдіть цю послідовність з правого боку, а потім повторіть зліва.

1. Широкий присідання:

(Фото: PopSugar)

(1) Встаньте, ступні трохи ширші за стегна. (2) Зігніть коліна і опустіть стегна до землі. (3) Зведіть долоні в центрі серця і міцно притисніть лікті до внутрішньої частини колін, допомагаючи ще більше розкрити стегна. (4) Перемістіть вагу в п'яти, подовжуючи маківку вгору до стелі, затримуючи п'ять глибоких вдихів.

Щоб отримати оригінальну статтю, натисніть тут.

2. Розширений широкий присідання:

(Фото: PopSugar)

(1) Відпустіть руки на підлогу, відводячи їх від себе, натискаючи животом на підлогу. (2) Розслабте голову, затримавшись тут на п’ять вдихів.

Пози, що зміцнюють ваш живіт і серце:

Сезон бікіні вже не за горами, тож давайте приступимо до зміцнення нашого преса і загальної основи. Це запобіжить біль у спині, покращить рівновагу та поставу, полегшить біг та інші види спорту. Крім того, ви будете почувати себе впевнено у своєму одязі та поза ним. Продовжуйте читати, щоб вивчити ці вісім пози, які націлені на ваше ядро.

3. Воїн 3:

(Фото: PopSugar)

Балансування на одній нозі справді кидає виклик вашому ядру! Якщо ви не використовуєте прес для стабілізації в цій позі, швидше за все, ви перекинетесь. Ось як знайти свого внутрішнього воїна. (1) Встаньте, зігнувши ноги. (2) Вдихніть, широко розгинаючи руки в положенні Т або прямо над головою, для більш просунутих варіантів. (3) Видихніть, нахиляючись вперед у стегнах, піднімаючи праву ногу прямо за собою, потрапляючи у Воїна 3. (4) Підтягніть пупок до хребта і затримайте на п’ять вдихів. (5) Потім підніміться, опустіть праву ногу і повторіть з піднятою лівою ногою ще п’ять.

Щоб отримати оригінальну статтю, натисніть тут.

4. Верблюд:

(Фото: PopSugar)

(1) Класичний вигин спини, який підвищує гнучкість хребта, верблюд також працює на основні м’язи та відкриває напружені плечі. (2) Встаньте на гомілки, розставивши коліна на ширині стегон. (3) Нахиліться назад і покладіть руки на п’яти, вигнувшись назад, дозволяючи голові опускатися між лопаток. (4) Продовжуйте натискати стегна вперед, щоб зачепити прес, стегна та м’язи, насолоджуючись цією позою протягом п’яти вдихів.

Послідовність йоги до тонусів стегон і внутрішніх стегон

Чи готові ви тонізувати стегна і попрощатися з пухом внутрішньої сторони стегна? Тепер ви можете працювати з цими м’язами, навіть не ступаючи ногою у тренажерному залі! Спробуйте ці 15 поз праворуч, а потім повторіть ліворуч. Ви будете відчувати, як стегна з кожним рухом стають стрункішими!

5. Бічний запеклий:

(Фото: PopSugar)

(1) Встаньте спереду килимка, склавши обидві ноги разом. (2) Зігніть коліна, щоб присісти у люту позу. (3) Поверніть тулуб і схрестіть правий лікоть через зовнішню частину правого стегна. (4) Активно натискайте на зовнішню праву руку, щоб підняти тулуб. (5) Потягніть праве стегно назад, щоб утримувати обидва коліна в одній лінії, і утримуйте вагу назад у п’ятах. (6) Затримайтеся тут на п'ять глибоких вдихів, дивлячись через ліве плече.

Щоб отримати оригінальну статтю, натисніть тут.

6. Аркова тринога собака:

(Фото: PopSugar)

(1) З Бічної Лютої підніміться назад у Люту Позу. (2) Складіть вперед і поверніть віньясу назад до Собаки, що спрямована вниз. (3) Зімніть обидві ноги разом, щоб ваші великі пальці пальців торкалися. (4) Утримуючи ліву п’яту на килимку, підніміть праву ногу в повітря, що надходить у Триногу собаку, а потім зігніть коліно. (5) Активно стискайте праву п’яту до стегна, високо піднімаючи коліно. (6) Підніміть голову вгору і поверніться, щоб дивитись через ліве плече, вигнувши хребет. (7) Затримайтеся тут на п’ять вдихів, тримаючи живіт нерухомим і дихаючи в грудну клітку.

Послідовність йоги для більш жорсткої спинки:

Шукаєте спосіб затримати непритомність? Ця послідовність ходів гарантовано тонізує і надає вам повну задню сторону! Вам захочеться тупцюватися вулицею і відразу демонструвати свої нові товари!

7. Собака вниз:

(Фото: PopSugar)

(1) Почніть з рук і колін. (2) Зап’ястя повинні знаходитися під плечима, а коліна під стегнами. (3) Вдихніть, засунувши пальці під п’яти. (4) Потім видихніть, піднімаючи стегна, переходячи в перевернуту форму "V", що називається "Собака, спрямована вниз". (5) Широко розведіть пальці та створіть пряму лінію між середніми пальцями та ліктями. (6) Попрацюйте над випрямленням ніг і опусканням п’ят до землі. (7) Розслабте голову між руками і направте погляд через ноги або вгору до пупка. (8) Затримайтеся на п’ять вдихів. Традиційно ця поза робиться під час Привітання Сонця А, тому Ви також можете увійти в неї від Вгору Собаки.

Щоб отримати оригінальну статтю, натисніть тут.

8. Тринога собака вниз:

(Фото: PopSugar)

(1) Від собаки, що спрямована вниз, ступіть обома ногами разом, щоб ваші великі пальці на ногах торкалися. (2) Перекладіть свою вагу на руки та ліву ногу однаково, а праву ногу підніміть у повітря. (3) Намагайтеся тримати плечі паралельно землі і дивіться на ліве стегно або вгору до живота, щоб допомогти вам залишатися врівноваженим. (4) Залишайтеся тут п’ять вдихів, потім опустіть праву ногу вниз. (5) Виконайте триногу собаку вниз з іншого боку.

Пози в тонусі рук і верхньої частини спини:

Ви махаєте рукою на прощання своєму другові, і здається, що ваша рука хитається, навіть після того, як ви перестали махати рукою. Не хвилюйся. Легко підтягнути і підвести руки в тонус - просто стрибніть на килимок для йоги і зробіть ці вісім поз, які в найкоротші терміни зміцнять і виліплять ваші руки. Перемістіться по цій послідовності з одного боку, а потім повторіть знову з іншого.

9. Вигнутий триногий пес:

(Фото: PopSugar)

(1) Цей варіант зміцнення рук Триногим собакою передбачає згинання коліна верхньої ноги, збільшення гнучкості згиначів стегна, хребта та підколінних сухожиль. (2) Початок у низхідній собаці. Ступіть обидві ноги разом, щоб ваші великі пальці на ногах торкалися. (3) Утримуючи ліву п’яту на килимку, підніміть праву ногу в повітря, що надходить у Триногу собаку, а потім зігніть коліно. (4) Активно стискайте праву п’яту до стегна, високо піднімаючи коліно. Підніміть голову вгору і поверніться, щоб дивитись через ліве плече, вигнувши хребет. (5) Подумайте про те, щоб намалювати голову і стопу один до одного (якщо хребет надзвичайно гнучкий, стопа і голова торкаються). (6) Затримайтеся тут на п’ять вдихів, тримаючи живіт нерухомим і дихаючи в грудну клітку.

Щоб отримати оригінальну статтю, натисніть тут.

10. Розширена стільниця:

(Фото: PopSugar)

(1) Міцна і врівноважена, як балерина, розширена стільниця відкриє передню частину вашого тіла, збільшить гнучкість і силу в ваших плечах, і тонізує ваш ступінь. (2) Від Арчінгового триногого собаки повільно опустіть праву ногу на підлогу за собою, одночасно піднімаючи праву руку в повітря. (3) Ви по суті обертаєте своє тіло на 180 градусів, тому ваш живіт спрямований вгору до стелі. (4) Відрегулюйте ноги, якщо вам потрібно, щоб вони були паралельними та трохи ширшими, ніж ширина стегна. (5) Сильно натисніть на ноги, щоб високо підняти стегна, зачепивши сідничні м’язи та підколінні сухожилля, і витягніть праву руку над обличчям. (6) Затримайтеся тут п'ять повних вдихів, дивлячись на витягнуту руку або вгору до стелі.

Детокс за допомогою цих пози йоги:

Переборщили трохи в цю пору року? Якщо ваше тіло могло б скористатися деякою доопрацюванням, ви можете зробити більше, ніж просто ковтати детоксикаційний зелений сік. Займіться килимком для йоги і зробіть ці вісім поз, призначених для детоксикації тіла. Ви маєте свою кровоносну, травну та лімфатичну системи, щоб подякувати за позбавлення від токсинів та відходів, і ці пози стимулюють ці системи. Виберіть пози, які потрібні вашому тілу, або практикуйте їх усі, і ви на шляху до того, щоб відчути себе новим.

11. Ширококрилий нахил вперед:

(Фото: PopSugar)

Не тільки чудова поза для розкриття тісних підколінних сухожилків, що дозволяє вашій голові опускатися нижче серця під час широкосмугового вигину вперед, а також змінює силу тяжіння, стимулюючи циркуляцію крові по всьому тілу, а також рідини до фільтруючих лімфатичних вузлів. Складаний рух також стискає живіт, який рухає речі для травлення. (1) Встаньте, розставивши ноги на приблизно чотири фути, п’ятки вийшли трохи ширшими за пальці. (2) Стоячи високо, переплетіть руки за собою, стискаючи п’ятки долонь разом подвійним кулаком. (3) Глибоко вдихніть і повільно складіть вперед поперек, опускаючи руки якомога далі. (4) Тримайте хребет довгим і прямим під час вдиху протягом п'яти глибоких вдихів. (5) Займіться ногами і повільно підніміться, щоб встати.

Щоб отримати оригінальну статтю, натисніть тут.

12. Відкритий бічний запеклий:

(Фото: PopSugar)

Якщо ви хочете зміцнити гомілки, у Open Side Fierce будуть горіти квадратики та сідниці. Цей глибокий поворот також сприяє травленню. Ви відчуєте м’який тиск на нирки, печінку та селезінку, що стимулює видалення відходів. (1) Встаньте разом, з’єднавши обидві ноги, зігніть коліна і присідайте, заходячи у Люту Позу. (2) Переведіть правий лікоть через ліве стегно, поклавши праву долоню на підлогу біля лівої ноги. (3) Якщо ви не можете дійти до кінця, просто дозвольте пальцям ширяти в повітрі, якомога ближче до підлоги. (4) Витягніть ліву руку прямо вгору до стелі, склавши плечі, і подивіться на підняту долоню. (5) Переконайтесь, що обидва коліна паралельні. Затримайтеся на п'ять глибоких вдихів. (6) Натисніть на ноги, вдихніть, щоб піднятися назад до Лютого, і видихніть, щоб повторити цю позу з правого боку, затримавши ще п’ять вдихів. (7) Потім підніміться назад до Лютої Пози і випряміть ноги.

Пози для позбавлення від жиру в спині:

Незважаючи на те, що немає жодного чудодійного кроку, щоб зменшити опуклість спини, все одно важливо зміцнити і привести в тонус м’язи в цій області тіла. Коли ви починаєте худнути від усіх кардіотренажерів, ви виявите стрункі, виточені м’язи, які чекають знизу. Ось дев’ять поз йоги, які будуть націлені на всі області вашої спини.

13. Воїн 3:

(Фото: PopSugar)

Що це працює: Спина і плечі. Встаньте спереду килимка, склавши обидві ноги. (1) Перемістіть вагу на ліву ногу і вдаріть праву ногу за собою, балансуючи торсом паралельно підлозі. (2) Витягніть руки прямо перед собою. (3) Намалюйте пупок до хребта і затримайте Воїна 3 на п’ять вдихів.

14. Півмісяця:

(Фото: PopSugar)

Що це працює: Спинка і боки тулуба. (1) Почніть з собаки, спрямованої вниз. (2) Ступіть правою ногою вперед між руками і підніміться до Воїна 1. (3) Потім відкрийте стегна, руки та груди в Позі Воїна 2. (4) Покладіть ліву руку на ліве стегно, а праву витягніть прямо, створюючи довжину через праву сторону тіла. (5) Перемістіть вагу на праву ногу, а ліву підніміть вгору. (6) Посадіть праву долоню рівно на землю під плечем. (7) Зігніть праве коліно або скористайтеся блоком, якщо підколінний суглоб тугий. (8) Спробуйте рівномірно розподілити свою вагу між правою рукою та ногою. (9) Подивіться вниз на землю і підніміть ліву руку прямо вгору. (10) Коли будете готові, підніміть погляд до лівої руки. Затримайтеся на п’ять вдихів, а потім спробуйте півмісяця з лівого боку.

Візьміть килимок для йоги та улюблені легінси для вправ і приступайте до роботи, тонізуючи, підтягуючи та очищаючи. У вас є безліч ходів на вибір!