6 пози йоги для вашого періоду

Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.

Арно Кронер, DAOM, LAc, є сертифікованим лікарем-акупунктуристом, травником та лікарем інтегративної медицини, що практикує в Санта-Моніці, Каліфорнія.

Хоча основи менструації є спільними, кожна людина переживає свій період по-різному. Хоча більшість погодиться з тим, що це не найприємніший час кожного місяця, відповіді варіюються від почуття вдячності за свою плодючість до роздратування, до того, що згорнувшись болем, до того, що насправді не турбує.

Багато суспільств, включаючи брахманів в Індії, розділили людей, які мають менструації, і закликали їх відпочити протягом цього часу. Коли жінки почали займатися йогою, їм також сказали утримуватися від практики під час менструації.

Аштанга-йога пропонує "жіноче свято" на один-три дні. Більшість сучасних методів йоги визнають право кожної людини робити вибір щодо того, яку практику робити. Сюди входить, чи слід практикувати інверсії чи ні.

Наступні пози призначені для відновної домашньої практики і можуть допомогти полегшити спазми. Якщо ви віддаєте перевагу обійматися грілкою під час менструації, це теж можна вважати вашою йогою.

Поза шевця (Баддха Конасана)

Оскільки нижня половина тіла часто відчуває важкість під час менструації, сидячі пози будуть зосередженими на нас. Ви можете залишатися в кожній позі до декількох хвилин, як це часто зустрічається на відновлювальних заняттях.

Баддха Конасана - поза шевця - відкриває область малого тазу. Для більш відновлювальної версії заходьте вперед, використовуючи підлогу або кілька складених ковдр, щоб підтримати тулуб, щоб ви могли більше розслабитися.

Пози до коліна (Яну Сірсасана)

Витягніть праву ногу і поставте підошву лівої ноги на праву внутрішню частину стегна.
Центруйте тулуб над правою ногою і складіть вперед.
Поверніться через Баддху Конасану, щоб налаштуватися на інший бік.

Продовжуючи приймати це приємно і легко, Джану Сірсасана - Голова до пози на коліні - просто розгинає підколінні сухожилки простим нахилом вперед. Це легке розтягування, яке дозволяє зосередитися на одній нозі за раз і м’яко витягнути та подовжити стегна та пах.

Сидячий Страддл (Упавішта Конасана)

Широко розкрийте обидві ноги в Upavistha Konasana - Сидячий Straddle. Знову ж таки, чудовим варіантом є підтримувана вперед складка з підкладкою або ковдрами. Ми знову концентруємося на цих підколінах, але також розтягуємо внутрішню поверхню стегон і подовжуємо хребет.

Ви можете заглибитися тут як завгодно глибоко або залишитися сидіти вертикально. Поки у вас менструація, можливо, ви не досягнете своєї оптимальної глибини в згині, і це цілком нормально.

Сидячий передній вигин (Paschimottanasana)

Для згинання вперед витягніть обидві ноги.
Перед тим, як вийти вперед, витягніть хребет у сидячому положенні. Уявіть собі таз як чашу, яка нахиляється вперед, коли ви опускаєтеся вниз.

Сидячий передній вигин - Пашимоттанасана - все глибше відкриває підколінні суглоби та литки. Це також додає спині приємного розтягування.

Обов’язково стежте за своїм диханням, коли ви полегшаєте у цьому вигині. Місячні можуть бути приводом для того, щоб трохи округлити хребет, тому що це дає вам місце для відпочинку. Тільки пам’ятайте, що ваш вчитель може мати думку проти цього.

Підтримувана поза мосту

Ляжте на спину.
Натисніть на ноги, щоб трохи підняти стегна, і підсуньте під них йога-блок для підтримки.
Щоб вийти, натисніть на ноги, щоб знову підняти стегна і висуньте блок назовні.

Цей дуже ніжний вигин спини може допомогти полегшити біль у спині, пов’язану з менструацією. Навіть якщо ти зазвичай використовуєш більш високий рівень, може бути непоганою ідеєю дотримуватися коротшого варіанту на своєму блоці йоги прямо зараз.

Поза богині (Супта Баддха Конасана)

Залишайтеся в напівлежачому положенні, зігнувши коліна.
Відпустіть коліна в сторони і опустіть на килимок.
Об’єднайте підошви ніг для Пози богині. Розміщення підкріплювача під довжину хребта тут може бути чудовим.

Ви можете помітити, що це лежача версія Пози Шевця, тому ми повернулися з того, з чого почали. Супта Баддха Конасана - поза богині - це все про те, щоб розкрити пах і стегна та розслабитися.

Якщо ви можете залишитися в ньому кілька хвилин, це неймовірний спосіб закінчити сеанс. П’ять-10 хвилин у медитативному стані в позі богині дозволять вам повністю розслабитися на наступний день.